肥胖少儿这样运动

肥胖少儿进行运动时，一方面需要减脂，一方面要兼顾生长发育。另外，因为孩子有爱玩的天性，所以在安排运动方式的时候，可以将耐力运动、力量运动和有趣味性的球类运动相结合。而家长除了监督之外，还要尽量去鼓励孩子，以达到运动的可持续性。

（1）耐力运动：可选择的运动有跑步、骑自行车和游泳等。有的孩子在家长鼓励下，每天坚持游泳1～2个小时，一个暑假体重就能下降十几公斤。跑步、骑自行车等运动不受场地的限制，并且能自己掌握运动量，是广为推荐的运动方式。

（2）力量运动：对儿童来说，不建议做极限力量训练，但是中等负荷的力量训练，类似于卧推、硬拉、弓步蹲起等训练对于儿童来说都是非常好的选择。另外，仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿上抬运动，直腿上下打水运动等，这些运动可以增加核心力量，对于长期运动和孩子生长发育都很有好处。

（3）球类运动：比如乒乓球、排球、足球、篮球等，这类运动是耐力和力量的综合训练，运动量比较大，能达到消耗能量的目的。另外，因为孩子们玩起来不亦乐乎，也比较容易长期坚持。

肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般应采取中等强度，使少年儿童的心率维持在140～160次/分钟为宜。另外，在锻炼中要进行自我监测和保护，遇到不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，防止发生意外。