面向桌子或是与身体腰部等高的凳子站立，距离20～30厘米，然后双脚保持不动，双臂打开与肩同宽，身体前倾，双手扣住桌子边缘，开始做俯卧撑动作。需要注意的是，要保证桌子或是凳子的稳定性，做俯卧撑时背部保持挺直，速度要慢，手臂不需完全伸直，同时保持匀速呼吸，不要憋气。做3组，每组10次，组间休息1分钟。
