运动后

（1）剧烈运动后不要立刻停止活动，应逐渐放松：剧烈运动刚刚结束时，应该做些放松调整运动，比如长跑之后逐渐改变为慢跑、再走几步、揉揉腿，或者做一些伸展运动，做几下深呼吸等。这样能使快速的血液循环慢慢平稳下来，让身体逐渐恢复正常。

（2）剧烈运动后，不宜一次性补水太多，不宜马上进食：剧烈运动后，如果一次性喝水太多，细胞外液水分过多而电解质少，会有发生运动性低钠血症的风险，可以表现为轻度恶心、头晕、意识障碍、抽搐、呕吐或头痛。运动后应该慢慢喝水，适当补充水和盐，或者喝运动饮料。另外，如果激烈运动后，马上进食也会导致食欲不振、消化不良等症状，建议“胖友”们在运动后，至少休息半小时再吃东西比较合适。