运动中

（1）开始锻炼时应循序渐进，运动时要注意心率变化：如果你以前没有常运动的习惯，则要循序渐进，量力而行；如果平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标。运动时需要注意心率变化。健康成年男女一般可使用210减去年龄，来推测最大心率。具体可以参考第61问的详细解答。

（2）根据当天情况，调整运动方式：运动应根据当天身体和天气情况，适当调整运动量和运动方式。冬季寒冷不宜太早运动，夏天炎热应尽量选择清晨和傍晚运动，雾霾天就尽量别做户外运动了。另外，需要特别指出的是，运动中如果遇到了恶劣的天气变化，就应及时撤离，千万不要硬撑，“留得青山在，不怕没柴烧”啊！