积极尝试水中运动

水中运动，是借助水的浮力进行步行训练、跑步训练、平衡训练和关节活动度训练，同时还利用水的阻力进行力量训练和耐力训练等的运动方法。进行水中运动有诸多好处，具体如下所述。

（1）水浮力会减弱重力：当人体97%的面积浸入水中时，体重会减轻85%，从而达到漂浮平衡。在水中浮力会显著降低人体重力，大大减轻肌肉、骨骼和脊柱的负荷，降低运动阻力。很多“胖友”都有运动损伤关节的惨痛经历，水中运动会明显减轻关节在水中的负荷，从而达到运动和保护关节的双重效果。

（2）静水压力可以减轻心脏负担，增加肺活量：作用于体表血管和淋巴管的静水压力增加可导致体液回流及体内血液重分布，外周血管扩张，脉搏增加，血压降低，从而减轻心脏负担。此外，在浸入水中后，立即出现的静水压力会压迫胸部以及腹部，引起人体的塑性应变，使人在自主呼吸的时候感到阻力，从而促进强迫呼吸，增加肺活量。

（3）水阻力能增强肌肉力量：根据牛顿第三定律，人体的所有动作都会对水产生作用力，同时也会受到水的反作用力。这个力和反作用力大小相等，方向相反。换句话说，就是你打了水一拳，水会还给你一拳，你一拳我一拳，相当于在拳击对战。所以，水的阻力对增强肌肉力量大有好处。

（4）热传递会降低体温：水中的热传递大约是空气中的27倍，可以降低体温，而为了维持体温，人体会增加能量的消耗。因此，在炎热的夏天进行水中运动时，可以使身体感觉凉爽舒畅。

对“胖友”来说，水中是安全的减重环境，浮力可以减轻关节承受的重力，静水压力能减轻心脏负担、增加肺活量，水阻力可增强肌肉力量，水的热传递还能使得运动中避免汗流浃背，清凉透心，推荐“胖友”们去积极尝试！