双腿开立与肩同宽，上身向前倾，挺直腰背，膝盖微微弯曲不要超过脚尖，两手可握住矿泉水瓶等物品。然后双臂前后慢速做推、收运动，大臂运动到与身体平行处停顿1～2秒。注意，运动过程中，手臂不需要完全伸直，保持好动作幅度，呼吸均匀。做3组，每组20次，组间休息1分钟。
