运动减肥减掉的是脂肪还是肌肉

我们在进行有氧运动的时候，都是先消耗掉脂肪，然后再消耗肌肉。身体里面营养物质的消耗是有顺序的，在开始运动时，体内储存的糖分、脂肪就会同步开始分解，等糖原消耗一定比例后，脂肪成为主要供能物质。在“胖友”们进行长时间运动时，蛋白质也会开始参与供能，开始消耗肌肉。一般运动1小时之后，我们如果没有及时摄入营养物质补充，那身体的肌肉就会被逐渐消耗。

再来看肌肉和脂肪的能量，1克肌肉蛋白有4千卡能量，1克脂肪有9千卡能量，“胖友”们需要减掉的是脂肪，那么继续来算一算，1千克脂肪是9 000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易！我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1千克脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡能量，每天1小时也需要23天才可以减掉1千克脂肪。同时，还要保证每天吃进的能量不能超标。

在减掉1千克脂肪时，体重即下降1千克；但在减掉1千克肌肉时，体重将下降3千克以上。这是因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分，如果减少1千克纯肌肉，相应会丢失3.5千克的水。可以看到，减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的，但是因为减少了代谢率，对减重和减脂是很不利的！反之，在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，可以看到缓慢但是持续的减重。