高强度间歇训练

高强度间歇性训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可在短期内提高心率并且燃烧更多能量。一般而言，高强度间歇性训练需要满足两个要素：高强度和短间歇。也就是说，高强度=很累，间歇=短时间休息，所以，高强度间歇性训练=很累+短时间休息，循环重复。那么，高强度间歇性训练为什么能减肥呢？

（1）过量氧耗：在运动结束后，我们不需要提供更多能量，氧气消耗应该恢复到安静时水平。但是研究发现，很多运动结束后，氧气消耗仍然会持续增加，这就是运动后过量氧耗。过量氧耗主要是因为在运动中为了给机体提供能量而消耗了糖，运动后机体用消耗脂肪的形式来弥补。因此，高强度间歇性训练运动完成后，我们的身体在很长的一段时间内仍然在消耗能量，而这个能量主要是由脂肪氧化提供的，机体这种脂肪消耗的状态将更有助于“胖胖”们减肥。

（2）高强度间歇性训练能快速增加燃脂激素：进行高强度间歇性训练的时候，人体会快速分泌去甲肾上腺素、肾上腺素和生长激素。而肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以组成“脂肪轰炸矩阵”，快速促进脂肪分解，进而起到明显减脂的效果。

高强度间歇性训练是目前公认的减脂效果很好的运动，可以有效地减少全身脂肪。当我们进行高强度间歇性训练时，身体会消耗更多的脂肪。比起传统的有氧运动，高强度间歇性训练在同样的时间里，可以多燃烧9倍的脂肪，所以它才可以在相对较短的时间内起到较好的减脂效果。另外，高强度间歇性训练所需时间短，容易练习，在家里也能练，每次只需要10～20分钟就行。“胖友”们，你们现在还有不锻炼的借口吗？