运动前

（1）锻炼前必须做好热身运动：热身活动不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以做5～10分钟，比如简单的拉伸、小跑等。

（2）跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋：步行、跑步锻炼持续时间较长，应选择安全平坦的道路。此外，跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，所以对鞋子的舒适性要求比较高，买鞋的时候最好不要在网上买，去店里试一下，舒服且包裹性好的鞋才适合在运动中使用。

（3）饭后不建议马上运动：饭后半小时可以进行一些轻微的活动，如散步、拉伸等。但是，较剧烈的运动，如跑步、球类运动等至少要饭后2小时后再进行。