熬夜、睡眠不足导致肥胖的证据

不知道从什么时候开始，年轻人熬夜的现象越来越普遍，虽然经常把“熬夜秃头又伤身”挂在嘴边，却也总是“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”。

睡眠对保证人体生理功能、维持身体健康状态至关重要，熬夜所带来的黑眼圈、注意力不集中、嗜睡、疲劳等问题大家都知道，那么熬夜和肥胖之间是否也存在关联呢？熬夜会导致我们的身体发胖吗？

近期，美国科学家在《美国医学会杂志-内科学》上发表了一项研究，分析了超过12万名Fitbit手环用户的匿名数据。研究人员参照体重指数（BMI）对用户数据进行了划分，将BMI超过30千克/（米）2的成年人定义为肥胖人士。长达2年的睡眠监测数据显示，肥胖人士每晚的平均睡眠时间为6.62小时，而BMI低于30千克/（米）2的人每晚的平均睡眠时间为6.87小时，两者相差约15分钟。可以看出，与不胖的人相比，肥胖成年人士的睡眠时间较少，该研究还发现肥胖人士的睡眠更不规律。虽然这项由大数据提供支持的回顾性队列研究不能直接说明睡眠与肥胖之间是否存在因果关系，但其提供的科学证据与过去的多项研究一致，即肥胖与睡眠不足有关。

目前的研究表明，熬夜、睡眠不足可能通过以下几个机制导致肥胖：①人体调节食欲的激素有胃饥饿素和瘦素两种，胃饥饿素作用于大脑使我们产生饥饿感，而瘦素则具有抑制食欲、促进新陈代谢的作用。睡眠不足时身体对这两种激素的调节异常，导致胃饥饿素水平升高、瘦素水平下降，引发饥饿感，促进我们进食。②睡眠不足可能增强大脑与快乐和奖赏相关的中枢神经活动，促进我们摄入高能量食物；也可能通过降低大脑皮质食欲评价区域的反应性，增加我们摄入高能量食物的欲望。③睡眠时间不足也可能增加视屏时间，如观看手机、电视屏幕等，减少体力活动，从而促进肥胖。④夜班（熬夜）可能会对下丘脑-垂体-肾上腺轴产生负面影响，并引起昼夜节律失调，导致脂肪堆积增加。⑤我们体内的肠道菌群具有昼夜节律，熬夜会使昼夜节律紊乱，从而导致肠道菌群的多样性发生显著改变，引发肥胖等代谢性疾病。

现在让我们回到最初的问题：熬夜、睡眠不足会导致肥胖吗？虽然有越来越多的证据表明，熬夜、短睡眠时间可能通过上述的几种机制增加人们患肥胖的概率，但同时，肥胖也是导致一些睡眠障碍疾病的危险因素，会影响睡眠质量。因此，两者谁是因、谁是果，目前的研究结果还不足以对这个问题做出确切的回答。但可以肯定的是，在睡眠不足的情况下控制体重的效果并不会乐观，因此，不管是不是肥胖人士，拥有一个良好的睡眠都是非常重要的，为了我们的身体健康和体形，能不熬夜就尽量不要熬夜啦！