锻炼对睡眠的影响

在日常生活中，人们改善睡眠的方法有很多，包括进行体育锻炼、收听催眠音乐、更换床上用品、改善睡眠环境、使用智能睡眠设备以及服用催眠药物等。每一种方法对睡眠质量都存在一定的影响作用，不同的研究领域、社会层次的人群会根据自身的能力、资源选择适合自己的方法，试图改善睡眠质量。随着各类智能产品的开发、研制和推广，有一些人群逐渐开始选择使用智能睡眠设备、体育锻炼等途径来改善自身的睡眠质量。虽然改善人们睡眠质量的途径很多，由于进行体育锻炼比较健康并且无副作用，所以运动干预是改善睡眠问题比较理想的非药物治疗手段，一直颇受青睐。目前，已有多种研究通过实验证明规律性运动可以有效改善睡眠质量，国外早期有关睡眠的研究证明，耐力练习可以增加深睡眠、睡眠总时间以及非快速眼动睡眠，同时减少人们睡眠过程中的睡眠潜伏期。同时，有研究表明：有氧练习可以促进机体疲劳感的产生，解决入睡困难等睡眠问题。

有学者研究了大众健身操对大学生睡眠质量的影响，结果发现，实验组与对照组在睡眠效率、有无睡眠障碍、睡眠质量、入睡时间长短、PSQI总分方面都有显著差异。睡眠质量满意度的调查数据显示，在入睡时间长短、睡眠时间多少、睡眠质量、醒后感觉和享受睡眠5项评价指标中，实验组都要好于对照组，中等强度的大众健身操锻炼能有效提高大学生的睡眠质量和对睡眠质量的自我满意度。也有学者做了健身跑对大学生睡眠质量的影响研究，结果显示实验组参加健身跑锻炼后PSQI总分、睡眠质量、入睡时间、睡眠效率、睡眠障碍与对照组相比有显著差异，运动锻炼后实验组PSQI总分与对照组比较有较显著的下降。由此表明，中等强度的健身跑锻炼能有效地改善大学生的睡眠质量，使入睡时间缩短，睡眠障碍减少，睡眠效率提高。还有学者研究了健身气功易筋经锻炼对大学生睡眠质量的影响，纵向比较结果发现，实验组在8周健身气功易筋经锻炼后，在睡眠质量、入睡时间、睡眠效率和PSQI总分4个方面均有显著性改善，特别是在睡眠效率方面有非常显著的改善，表明健身气功易筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用。

大学生睡眠质量与其参加体育活动的水平密切相关，进行规律体育运动的大学生睡眠障碍发生率明显低于未进行规律体育运动的学生。运动可通过调节体温、内分泌、昼夜节律、睡眠稳态、心境状态等促进睡眠的发生和睡眠过程的维持，实现对睡眠障碍的改善。