轮滑运动基本技术
轮滑是一项在运动中灵活变换重心、维持动态平衡的运动。因此，在练习时应认识到大胆、灵活、及时地移动重心对掌握技术的重要性，并通过多种练习手段提高移动重心的灵活性和掌握平衡的能力。轮滑运动具有侧蹬用力的特点，穿着轮子前后转动的轮滑鞋，在滑行中无法在身体后面找到有效的支点，而只能在体侧找到合理稳固的支点，只有通过向侧蹬，才能产生前进的动力。因此，学习轮滑必须克服在陆上走或跑时所蹬用力的习惯，建立向侧用力的习惯。轮滑滑行时一般都采用蹲或半蹲的姿势滑行，因此要求初学者要时刻想着腿的蹲姿，培养良好的习惯。
（一）基本练习
基础练习是学习轮滑的第一步，初学者应按照循序渐进、由易到难的原则，先扶物或扶人进行练习，待初步掌握身体平衡后再进行徒手练习。
1.原地站立
（1）“丁”字站立。脚穿轮滑鞋，扶物成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，上体稍前倾，双膝自然弯曲。身体重心落在后脚上。然后两脚交换位置，再呈丁字步站立，到站稳为止（图9-3-1）。
图9-3-1 “丁”字站立
（2）“八”字站立（图9-3-2）。站立时两脚跟靠近，脚尖自然分开，上体稍前倾，双膝自然弯曲，身体重心落在两脚之间。重心平衡后双脚换成平行站立，上体仍前倾，使重心落在两脚之间。
图9-3-2 “八”字站立
（3）平行站立（图9-3-3）。
图9-3-3 平行站立
两脚平行分开，与肩同宽，脚尖稍内扣，膝部微屈，重心落在两脚之间。
2.移动身体重心练习
（1）原地移动重心练习。
①原地左右移动练习（视频9-3-1）。两脚平行站立，上体稍向一侧倾移，逐渐将重心完全转移至一条腿上支撑，待稳定后再向另一侧移动。
视频9-3-1 原地左右移动重心练习
②原地抬腿练习（视频9-3-2）。两脚平行站立，上体稍前倾，重心移至左腿，右腿稍抬起、放下；然后以同样方法练习左腿。练习时要注意放腿时应保持脚下的轮子同时着地。
③原地蹲起练习（视频9-3-3，视频9-3-4，视频9-3-5）。
两脚平行站立，做下蹲并站起的动作。可先做半蹲，逐渐加大下蹲的幅度，直至快速深蹲并做短时间的静蹲后再站起。练习时要注意在屈伸踝、膝、髋三个关节时的协调配合。
（2）外“八”字脚移动重心练习（视频9-3-6，视频9-3-7）。两脚成外“八”字脚站立，重心移至左脚，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后左脚向前迈进一步，重心随之移至左腿上。反复进行练习，逐渐加快迈步频率和加大迈进距离。注意收脚时应尽量保持脚下的轮子同时着地。
（3）侧向移动重心练习（视频9-3-8）。两脚平行站立，重心向右侧移动，随之左脚向左侧横跨一步，右脚迅速靠拢，待稳定后再进行向右侧的下一步。如此反复进行5～6步后再向左侧做相同练习。
（4）横向交叉步练习（视频9-3-9，视频9-3-10）。两脚平行站立，先将重心移至左腿上并继续向左移动稍超出左腿支撑点，收右腿，右腿向左腿前外侧迈步成双腿交叉姿势，重心随之移至右腿上，成右腿支撑重心，接着收左腿向侧跨一步，成开始姿势。如此反复进行5～6步后再向右侧做相同练习。
3.慢速滑行
（1）单蹬双滑练习（视频9-3-11）。双脚平行站立，稍窄于肩。右脚内刃蹬地，将身体重心送至向前滑行的左腿上，右腿蹬地后迅速收腿，与左腿并拢成双脚平行滑行；当速度减慢时，再用左脚内刃蹬地，将身体重心送至向前滑行的右腿上，左腿蹬地后迅速收腿与右腿并拢。
（2）单蹬单滑练习（视频9-3-12）。双脚平行站立，身体前倾，两臂自然下垂，两腿弯屈。左脚用内侧蹬地，随着蹬地动作结束向前收左腿，把身体重心移向右腿，并成半蹲支撑，右脚先用平刃向前滑出，然后再用内刃蹬地，把身体重心移向左腿，成半蹲支撑，左脚用平刃向前惯性滑行，双脚交替进行。
（3）弯道练习（视频9-3-13）。根据滑行速度和圆弧的半径，向圆心内倾斜，下肢用交叉步滑行，左脚要用外刃，右脚要用内刃。要求两腿半蹲，上体前倾，当左脚用外刃获得稳定平衡时，右脚向左脚的左侧前方迈出大半步，当右脚落地用内刃蹬地时，身体重心从左腿移到右腿，然后左脚迅速从右腿的后方收回，向左侧迈出大半步，用外刃支撑身体重心。可从粗糙地面到光滑地面，从站立姿势到半蹲姿势，从不连续压步到连续压步进行练习。
（二）滑行技巧
经过基础练习，在初步掌握轮滑基本技术后，再学习直道滑行、弯道滑行和转弯滑行技巧，以及掌握向后滑行和急停方法。
视频9-3-2 原地抬腿练习
视频9-3-3 原地蹲起练习1
视频9-3-4 原地蹲起练习2
视频9-3-5 原地蹲起练习3
视频9-3-6 外“八”字脚移动重心练习
视频9-3-7 外“八”字脚移动重心练习2
视频9-3-8侧向移动重心练习视频9-3-9横向交叉步练习1
视频9-3-10横向交叉步练习2视频9-3-11单蹬双滑练习
视频9-3-12 单蹬单滑练习
视频9-3-13 弯道练习
视频9-3-14 直道滑行转弯滑行及全身配合
视频9-3-15 弯道滑行姿势
视频9-3-16 向后葫芦滑行
视频9-3-17 向后直线滑行
1.直道滑行（视频9-3-14）
（1）滑行姿势。采用蹲屈的滑行姿势，上体前倾与地面夹角为25°左右，背部稍凸起，膝关节弯曲120°左右。速度轮滑与冰上速滑有很大的差别，身体姿势不能过低，否则蹬地角度太小，会使轮滑鞋的轮子向外侧打滑，影响轮子的蹬地效果。因此，速度轮滑是以高姿势、快频率为基本特征。
（2）蹬地动作。蹬地技术是决定滑行速度的关键，主要取决于轮子蹬地力的大小和蹬地时间的长短。轮滑过程中不要过分地减少自由滑行时间，身体重心一般是在前后两轮之间，否则将会影响滑行的惯性，过多地消耗体力。
（3）全身配合。全身配合是完成滑行技术和快速滑行的重要因素。首先是两腿之间的配合，当左腿惯性滑行时收右腿，左腿蹬地时右轮开始着地；其次是上体和臀部与腿的配合，即上体和臀部随着两腿交替移动而不断地转移重心；最后是两臂与两腿的配合，滑行时两臂的摆动速度要稍快于两腿的动作速度，以增强轮子的蹬地力量，提高滑行频率。
2.弯道滑行
（1）滑行姿势（视频9-3-15）。采用身体向左侧前倾斜，至弯道滑行时，利用交叉步使身体重心落在左脚外侧和右脚内侧，滑行姿势比直道滑行稍低，重心保持平衡，蹬地腿应尽量与身体倾斜面相一致。
（2）蹬地动作。蹬地采用交叉步。沿着圆弧的切线滑行，步幅不能过长，惯性滑行时间比直道短。当左轮拉收到右支撑腿时，右脚开始蹬地；右腿“压收”超过左轮时，左腿则开始蹬地。
（3）全身配合。弯道滑行技术的关键是摆臂动作与蹬地动作的配合。弯道摆臂动作可以维持平衡。增加轮子的蹬地力量可以提高滑行频率。弯道摆臂的幅度要比直道小，左臂摆动的幅度要比右臂小，手臂摆动的方向是偏向左侧。
3.转弯滑行（左转弯为例）（视频9-3-14）
（1）滑行姿势。向前直滑达到一定速度后，左脚要在右脚的左前方。如滑行速度快，转弯角度小，左脚要超出右脚半步，两脚间距离要宽；如滑行速度较慢，转弯弧度较大，左脚要超出右脚，两脚间距离可略窄。转弯时头部向左转，上体向左侧倾斜，臀部下降向左侧移，重心要移到左脚外刃，右脚用力压内侧轮。
（2）全身配合。全身配合取决于两脚间距与身体重心向内侧倾斜的程度。前后脚之间（包括左右方向）距离长，身体重心向内侧移动速度快，移动幅度大，转弯就快，弧度就小，但身体平衡不易掌握。
4.向后滑行
（1）向后葫芦滑行（视频9-3-16）。两脚平行站立，脚尖稍向内，两腿弯曲、双膝内扣，重心后移，上体前倾。滑行时用两脚内刃向前蹬地，两脚跟外展，当两脚向外滑至最大弧度时，两脚用力内收，双膝逐渐撑直，恢复成开始姿势。
（2）向后直线滑行（视频9-3-17）。准备姿势同上，注意重心在后，上体前倾。滑行时左脚内刃蹬地，身体重心向右侧移动，右脚向后滑行，左脚蹬地后放在右脚内侧，然后用右脚内刃蹬地，重心移到左侧，左脚向后滑行。
5.制动方法
（1）脚跟制动法（视频9-3-18）。在慢速滑行时将有制动胶的脚前伸，脚尖抬起使后跟上的制动胶着地，前腿用适当力量压地，使制动胶与地面摩擦，逐渐减速而停止。
（2）“T”形制动法（视频9-3-19，视频9-3-20）。当左脚支撑滑行时，上体抬起直立，右脚外翻并横放在左脚后面，成“T”字形，使右脚的轮子横向与地面摩擦。两腿弯曲，重心下降并逐渐移向右脚加大摩擦，使之减速而停止。
（3）双脚平行制动法（视频9-3-21）。在快速滑行时，双脚略靠近，身体迅速转体90°，同时带动两脚转体90°，重心快速降低，腿弯曲，用双脚的轮子与地面摩擦使之减速停止。
（三）轮滑运动安全注意事项
在轮滑运动的教学与训练中，为防止和避免一些意外事故发生，在练习中应注意以下几个方面。
（1）初学者上场练习时，应着运动服或长裤、长袖衣服，戴上护具，避免摔倒时受伤。
（2）初学者上场练习时必须采取正确的练习姿势，要注意上体的前倾和小腿的前伸。切不可在滑行中身体伸展、后仰。
（3）每次练习前应注意检查场地，如有沙石、木屑、烟头等杂物要及时清除干净，如有裂痕要及时修补。
（4）每次上场练习前要严格检查轮滑鞋是否符合练习要求，必须戴护盔和防护手套。
（5）在练习场上应严禁随意追逐、打闹等。严禁在跑道上顺时针方向滑跑。
（6）场地附近应备有常用外伤药品，一旦有外伤情况应及时处理。如有骨折、脑震荡等严重伤害出现时，应及时护送至医院治疗。
视频9-3-18 脚跟制动法
视频9-3-19 “T”形制动法
视频9-3-20 “T”形制动法2
视频9-3-21 双脚平行制动法