三、练习方法
瑜伽练习时要求练习者首先保持正确的姿态，屈、伸、扭、转、起、提、收等细微动作，力求一招一式、一举一动配合呼吸法尽量到位。瑜伽习练方法主要有以下几种。
（一）分解练习法
分解练习法是指将完整的瑜伽技法（体式、呼吸、冥想）或者某个技法、组合等合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行练习的方法。如体位姿势，或者呼吸方式、冥想等，从而获得更好的练习效果。分解练习法尤为适合学习的初级阶段，是变易练习法的基础。
（二）完整练习法
完整练习法是指瑜伽的某个具体技法，如某个体式与呼吸的配合从开始到结束的整个环节，严格按照规定的练习步骤完整地进行练习的方法。例如，在体式练习时，结束姿势还是会回到起始姿势的。运用完整练习法便于练习者完整地掌握技法或组合。保持技法与各个部分之间的内在联系，实现瑜伽习练的功效。
（三）综合练习法
综合练习法是指练习的全面性，在做瑜伽练习时要全面考虑身体的每个部分、每个器官，静态和动态练习的内容要适量分配，尽量能包含瑜伽各系列的体位，遵循平衡原则。
（四）变易练习法
变易练习法是一种降低强度、难度的习练，指在正确动作的基础上借助一定的辅助器材或者分解练习，降低练习的完成质量、练习密度、动作强度、心理负荷、技法难度的练习方法。此练习方法经常与分解练习法结合使用，多由初学者或身体素质较差的学生使用。如三角伸展式，使用辅助工具如瑜伽砖进行正确练习，让练习者手触瑜伽砖即可，或扶在大腿、膝关节外侧，以降低练习强度和难度，确保技法的正确性和功效。
（五）加难练习法
加难练习法是在原有技法要求的基础上提高对练习质量、练习时间、组数、强度等方面的要求，还可通过原具体技法的进阶练习完成，加大练习难度。此方法多在复习课或者锻炼身体素质时使用，使练习者能够更大程度地提高身体素质和各大系统的功能，适用于身体素质已经很好或技法水平需要更大提升的健身人群。
（六）重复练习法
重复练习法是指多次重复同一习练内容，在两次（组）练习之间安排相对充分的休息时间的练习方法。通过同一技法或同组技法的多次重复练习，有利于学生掌握和巩固所学技法，提升功效。
（七）专门练习法
专门练习法是指针对特定的练习技法或身体部位，为收获不同功效或者不同技法（如呼吸调控、冥想术等）设计的个性化练习内容；或为提高习练水平，对难度较高的技法所做的一些辅助性的练习；或为达到某一练习目的，专门采用的练习手段。由于是针对性的练习，练习所达到的效果也比较明显。
（八）诱导练习法
诱导练习法是指通过对其他的练习方法、手段（如语音引导）或者辅助工具的合理运用，间接达到目的的方法。瑜伽教学中实施诱导性练习，是为了帮助学生更快地、正确地掌握技法技术，放松身心，进入练习的更高境界。
（九）意境练习法
有道是“心境由人造”，意境练习法是指通过环境的变换或者自我意识的调整，在心里创造适合瑜伽练习的美好场景，以在练习的过程中达到愉悦身心的目的。
（十）心随身释练习法
心随身释练习法就是练习者在专注的练习过程中，感知身体和情绪的精微变化，聆听来自体内的声音，逐步做到心随身释，身随心动，有效调节内分泌，缓解机体的酸胀不适，收获全新自我，收获好心情。
思政元素
1.瑜伽的健身
瑜伽练习中要求身、心、灵和谐统一，即通过意识呼吸与肢体活动的协调配合来实现自我控制。通过瑜伽练习可以活络筋骨，使身体的柔韧性、灵活性、耐久性得到提高。随着练习的深入，学生会逐渐体会到身体其他方面的变化，如可以改善圆肩驼背、矫正脊柱变形，改善形体姿态，使人充满活力。所以说在大学院校开展瑜伽课程既可以强健学生体魄，且又较传统体育项目更具有时尚性，学生更容易接受和喜欢。
2.瑜伽的德育
瑜伽中运用易于掌握的技巧，通过静思、冥想、呼吸、调身等方式来实现人的身体和心灵不断升华，从而实现全面发展。瑜伽练习中每个动作需要觉知肌肉的拉伸和收缩，通过不断练习体式，一次次突破自己的极限，培养学生勇于挑战、不畏困难、积极进取、精益求精的意志品质。另外，在瑜伽练习中需要专注呼吸和用力，关注身体的每个细节，提高专注度。长期有规律的瑜伽练习，有助于提高大学生的自律性，提高情绪管理能力以及尊重他人、尊重规则的职业操守。这些个性心理品质与人文精神正是现代社会成员所必备的素养。
3.瑜伽的美育
瑜伽在体式练习中要求动作舒展大方，而冥想放松练习能让机体保持健康活力。瑜伽教学中注重身体的平衡发展，特别注意纠正学生的非正常体态，比如：圆肩驼背、头部前倾、脊柱侧弯、骨盆前后倾等问题，并分别对其进行矫正和强化练习，引导学生追求自然之美、塑造线条美和力量美。体型体态的优美是人对外展示的第一关，是自信的开始。另外，瑜伽练习时，在轻柔音乐的带动下，学生的动作也会不知不觉地进入较为柔美平和的状态。长此以往，在教师的引导下，学生可以潜移默化地接受瑜伽文化美、艺术美、音乐美的熏陶。久而久之，学生的文化艺术修养、审美等素质得到提高，进而审美能力也得到提升。