二、基本技术
（一）移动
移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作方法的总称。下面为几种移动的基本技术。
1.跑
（1）基本站立姿势。
两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂，置于体侧，抬头、收腹、含胸，两眼注视场上情况。（见视频5-1-1）
（2）起动。
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是摆脱对手的有效手段，是抢占有利位置的重要环节。从基本站立姿势开始，起动时，身体重心向跑动方向移动，以后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌内侧突然有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，迅速向跳动方向迈步。（见视频5-1-2）
（3）变速跑。
变速跑时，要利用两脚短促而有力的连续蹬地，加快跑的频率，同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合；减速跑时，利用前脚掌用力抵地来减缓快跑的前冲力，同时上体直起，保证身体重心的后移，从而降低跑速。（见视频5-1-3）
（4）变向跑。
以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚前脚掌制动，同时脚向内侧蹬地，屈膝，脚尖稍向内扣，腰部随之左转，重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。（见视频5-1-4）
（5）侧身跑。
脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。（见视频5-1-5）
（6）后退跑。
后退跑时，脚跟提起，两脚前脚掌交替用力蹬地（用力方向与向前跑动相反），上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视场上情况。（见视频5-1-6）
2.急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，它也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。急停包括跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停（两步急停）。
在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，脚尖由向前方转为向侧前方，并迅速屈膝降重心，同时身体微向后仰，后移重心。然后，再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘并自然张开，帮助控制身体平衡。（见视频5-1-7）
视频5-1-1 基本站立姿势
视频5-1-2 起动
视频5-1-3 变速跑
视频5-1-4 变向跑
视频5-1-5 侧身跑
视频5-1-6 后退跑
视频5-1-7 跨步急停
（2）跳步急停（一步急停）。
队员在跑动时用单脚或双脚起跳（一般离地不高），两脚同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。（见视频5-1-8）
3.转身
转身是利用一只脚作中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种方法。
（1）前转身。
转身时移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向，屈膝提踵，重心平稳。（见视频5-1-9）
（2）后转身。
移动脚蹬地向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。（见视频5-1-10）
4.滑步
滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步可分为侧滑步和前、后滑步以及后撤步。
（1）侧滑步。
两脚左右开立，两臂张开。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时，左脚向左跨出一步，右脚在左脚落地的同时紧随滑动，重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。（见视频5-1-11）
（2）前滑步。
两脚前后站立，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。（见视频5-1-12）
（3）后滑步。
后滑步动作方法与前滑步相同，只是向后方移动。（见视频5-1-13）
（4）后撤步。
后撤步是变前脚为后脚的一种起步方法。撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤，同时脚的前脚掌碾地，当前脚后撤着地后，紧接滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撒角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。（见视频5-1-14）
5.练习方法
（1）基本站立姿势、起动和跑的练习。
方法：两列横队，前后距离4米，左右间隔3米，做好基本站立姿势。听信号后集体向前起动做短距离快跑。此练习可结合各种不同情况（蹲在地上、原地各种跑步中、原地起跳落地后、滑步中、急停后等），听信号或看信号向不同方向起动快跑。也可以两组，相距若干米，一人抛球，另一人快速起动跑，在球落地前把球接住。
（2）急停和转身的练习。
①呈基本站立姿势，分别以左、右脚为轴，做前、后转身90°、180°的练习（也可以结合持球做前、后转身）。
②呈体操队形，从边线开始，发出开始信号后，第一排向前慢跑3～4步做一次跨步或跳步急停。第一排做第二次急停后，第二排开始做，到边线止。然后过渡到快跑中看信号或听信号做急停动作（也可以结合转身做前后转身90°）。
视频5-1-8 跳步急停
视频5-1-9 前转身
视频5-1-10 后转身
视频5-1-11 侧滑步
视频5-1-12 前滑步
视频5-1-13 后滑步
视频5-1-14 后撤步
视频5-1-15 双手胸前传球
③抛球、接球急停，自己向前上方抛球，球落地前将球接住；前面人抛球，后面人向前跑接球急停；向左、右、前、后抛球，接球急停。
（3）防守步法的练习。
①听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步的练习。
②向前或向后滑步，接上步变后撤步接侧滑步的练习。
③按规定路线或标志物做“之”字形、三角形、小“8”字形滑步和“T”字形碎步练习。
④一对一攻守中，迎上做碎步堵截对手移动路线练习；做上步抢、打球练习。
6.易犯错误及纠正方法
移动技术易犯错误及纠正方法见表5-1-1。
表5-1-1 移动技术易犯错误及纠正方法
（二）传接球
传接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法。它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，也是实现战术配合的具体手段。
1.传球技术
（1）双手胸前传球。
双手胸前传球是最基本、常用的传球方法，其特点是传球快速有力，可在不同距离中使用，便于与投篮、突破等动作相结合。
两手五指自然张开，拇指相对呈八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体呈基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需屈膝蹬地和腰腹协调用力。（见视频5-1-15）
（2）单手肩上传球。
单手肩上传球力量大、速度快，常用于中、远距离的传球，特别是在抢到后场篮板球发动长传快攻时运用较多。
以右手传球为例，双手于胸前握球，两脚前后站立，左脚在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上（见视频5-1-16）
（3）单手胸前传球。
这是一种动作幅度小、隐蔽性强、出手快、便于和其他技术动作结合（特别是与假动作结合）的传球方法。一般多用于近距离或通过防守向内线传球。传球时（以右手传球为例），持球方法与双手胸前传球相同。传球时，上体稍右转，右手腕后屈转至球的后方，同时左手离球，右臂迅速前伸，屈腕，手指拨球，将球传出。（见视频5-1-17）
（4）单手体侧传球。
主要用于近距离的外线队员向内线队员传球。双手胸前持球，右手传球时，左脚向左跨半步，右手将球引至身体右侧，拇指向上，手心向前，左手离球。臂向前做弧线摆动，手腕前屈，用食指、中指的力量将球拨出，出球部位在体侧。（见视频5-1-18）
（5）双手头上传球。
双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，可同时脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。（见视频5-1-19）
（6）双手击地传球。
面向要传球的队友，抬头，屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前下推。要求击地点大约在距传球队员2/3的地方。球传出时手指向下用力，使球碰地板后反弹，到达接球队友的腰部位置。（见视频5-1-20）
2.接球技术
接球分双手接球和单手接球两种。
（1）双手接球。
双手接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指呈八字形，手指向前上方，两手呈一个半圆形。当手指触球后，迅速抓握球，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。来球的高度不同时，两臂伸出迎球的高低也有所不同。（见视频5-1-21）
（2）单手接球。
单手接球控制的范围大，能接不同方向的球。但是单手接球不如双手接球牢稳，因此，在一般情况下应尽量用双手接球。如用右手接球，则右脚向来球方向迈出，两眼注视着来球。接球时，手掌呈勺形，手指自然分开，右臂向来球的方向伸去。当手指触球时，手臂顺势将球向后下引，左手立即握球，双手将球握于胸腹之间，保持基本持球姿势。（见视频5-1-22）
视频5-1-16 单手肩上传球
视频5-1-17 单手胸前传球
视频5-1-18 单手体侧传球
视频5-1-19 双手头上传球
视频5-1-20 双手击地传球
视频5-1-21 双手接球
视频5-1-22 单手接球
3.练习方法
（1）原地两人一组一球各种传、接球练习。
（2）两人一组，一人原地传接球，一人左右移动传接球，练习若干次后，两人交换练习。
（3）分成两队，迎面呈纵队站立，迎面跳动传接球练习。
（4）全场两人一组，进行行进间传接球练习。
（5）三角、四角跑动的各种传接球练习。
（6）全场三人绕“8”字形传接球练习。
（7）有防守情况下的传接球练习。如一防二、二防三的传接球练习。
4.易犯错误和纠正方法
表5-1-2 传接球易犯错误及纠正方法
（三）投篮
投篮是持球队员将球投入篮圈所采用的各种动作的总称。投篮是篮球运动中最重要的进攻技术，是比赛中唯一的得分手段。
1.原地投篮
（1）原地双手胸前投篮。
原地双手胸前投篮适用于中、远距离，一般女子运用这种投篮较多。
双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视瞄篮点。投篮时，两脚蹬地，上肢随着蹬地向前上方伸臂，两手腕同时外翻，手腕前屈，拇指用力拨球，通过食指、中指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向伸展。（见视频5-1-23）
（2）原地单手肩上投篮。
以右手为例：右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，双脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。（见视频5-1-24）
2.行进间投篮
行进间投篮俗称跑动中投篮，动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起球、腾空出手和落地3个部分组成。
（1）行进间单手肩上投篮。
以右手投篮为例：右脚跨出一大步，在球没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和（见视频5-1-25）。
（2）行进间单手低手投篮。
以右手投篮为例：右脚跨出一大步，在落地前接球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，用力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。（见视频5-1-26）
3.跳起投篮
跳起投篮简称跳投，即跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
以右手投篮为例，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时两膝适当弯曲（两脚前后开立时也可上一步再做此动作），接着前脚掌蹬地发力，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球左侧。当身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，同时突然发力屈腕，以食指、中指拨球，使球通过指端投出。（见视频5-1-27）
4.练习方法
（1）原地投篮练习。
①先徒手模仿练习，然后两人一组对投练习，体会投篮手法和用力动作。
②正面对着篮板的某个点投篮练习，体会蹬、伸、屈、拨动作，强化投篮的准确度。
③定位投篮练习。每人一球在罚球线上呈一路纵队，自投自抢。
视频5-1-23 原地双手胸前投篮
视频5-1-24 原地单手肩上投篮
视频5-1-25 行进间单手肩上投篮
视频5-1-26 行进间单手低手投篮
视频5-1-27 跳起投篮
视频5-1-28 高运球
④不同距离、角度的投篮。
（2）行进间投篮练习。
①每人一球呈一路纵队站在三分线外，运球与球篮成45°，自三分线外起动行进间投篮，抢篮板球后跑至排尾。
②一人站在罚球线处，其他队员每人一球站在中线。起动时将球传给罚球线的队员后在篮下跑动，接回传球行进间投篮。
③两人一组一球，全场传接球投篮。
5.易犯错误和纠正方法
投篮易犯错误及纠正方法见表5-1-3。
表5-1-3 投篮易犯错误及纠正方法
（四）运球
运球是持球队员在原地或行进中，用单手连续按拍和迎引从地面反弹起来的球的一种动作方法。它不仅是个人摆脱防守，创造传球、突破、投篮得分机会的重要进攻手段，也是进攻队员发动快攻、组织全队进攻配合的纽带，瓦解防守阵型的重要手段。
1.原地高、低运球
（1）高运球。
两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的后上方，球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，反弹高度在胸腹之间。这种运球身体重心较高，便于观察场上情况。（见视频5-1-28）
（2）低运球。
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球摆脱对手的抢截。两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。用手指和指根按、拍球。手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹的力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。（见视频5-1-29）
2.运球急停急起
当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，可运用运球速度上的突然变化，如急停、急起，摆脱对手。
运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面呈垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。起动时，后脚前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。（见视频5-1-30）
3.体前变向运球
队员在行进间快速运球，在与对手接近或对手迎上堵截时，可选用改变运球方向来突破对手。
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手换手时，球要低，动作要快。（见视频5-1-31）
4.运球后转身
以右手运球为例，当对手逼近自己的右侧时，左脚上步置于对手两腿之间，以左脚为轴脚，左脚脚内侧蹬地，同时，后转身将球拉引向自己身体左侧，用身体背部挡住对手，左脚迅速上步加速。（见视频5-1-32）
5.胯下运球
以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚，换手运球，加速前进。（见视频5-1-33）
6.背后运球
当对手堵截运球一侧，距离较近，不便于运用体前变向运球时，可采用背后运球，改变方向突破防守。队员在跑动中背后向左变向时，右脚前跨，同时右手按压球的前上方，手臂逐渐外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直臂按拍球的右侧后上方，使球向左脚的侧前方落地，随即迈左脚，球反弹后换左手继续向前推拍前进，加速超越防守。（见视频5-1-34）
7.练习方法
（1）全场直线、曲线高运球练习。
（2）原地做左、右、前、后低运球练习。
（3）看信号直线高运球、低运球练习。
（4）绕障碍物做体前变向换手运球练习。
（5）全场一对一做体前变向换手运球突破练习。
（6）全场沿边线、端线做高运球、低运球、急停急起、体前变向、运球转身、胯下运球、背后运球的综合练习。
视频5-1-29 低运球
视频5-1-30 运球急停急起
视频5-1-31 体前变向运球
视频5-1-32 运球后转身
视频5-1-33 胯下运球
视频5-1-34 背后运球
视频5-1-35 交叉步持球突破
视频5-1-36 同侧步持球突破
8.易犯错误及纠正方法
运球易犯错误及纠正方法见表5-1-4。
表5-1-4 运球易犯错误及纠正方法
（五）持球突破
持球突破是持球队员将脚步动作与运球技术相结合，以超越对手的一种进攻技术。
1.交叉步持球突破
以右脚作为中枢脚为例：两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体向右转移，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，在右脚离地前，运球在左脚的右侧前方，右脚迅速蹬地跨步超越对手。（见视频5-1-35）
2.同侧步持球突破
以左脚作为中枢脚为例：两脚左右开立，两膝弯曲，两手持球于胸腹间。突破时右脚向右前方跨出一步，同时向右转体侧肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌用力蹬地向右前方跨出。（见视频5-1-36）
3.练习方法
（1）徒手或持球做交叉步、同侧步突破练习。
（2）全场自抛自接做交叉步、同侧步突破练习。
（3）摆脱防守接球做交叉步、同侧步突破练习。
（4）半场一对一做交叉步、同侧步突破练习。
4.易犯错误和纠正方法
持球突破易犯错误及纠正方法见表5-1-5。
表5-1-5 持球突破易犯错误及纠正方法
续表
（六）防守技术
防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻，合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，以达到争夺控制球权的目的所采用的各种专门动作方法的总称。
1.防守无球队员
防守无球队员的主要任务是不让或减少对手在有效攻击区内接到球。尽可能抢、断传自己的对手或穿越自己防守区域的球。
（1）防守无球队员的基本要求：
①防守队员必须随时占据“人球兼顾”的位置。
②及时堵卡对手的传球移动路线，随时做好抢断传给对手球的准备。
③必要时大胆放弃自己的对手，协助同伴完成集体配合防守任务。
（2）防守无球队员基本位置选择：防守队员要根据对手、球篮、球的位置和距离，以及对手的身高、速度、进攻特点、战术需要和自己的防守能力来确定防守位置和距离。防守外围无球队员时，应站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。防守篮下高大中锋时，应根据实际情况和战术需要采用贴近对手一侧或绕前、绕后的防守。
（3）防守无球队员的姿势选择：防守离球较近的对手，经常采用面向对手侧向球的站立姿势，近球侧的脚在前，堵截对手为摆脱防守而移动的接球路线，并伸出前脚一侧的手臂，封锁接球路线。防守离球远的对手时，经常采用面向球侧向对手平行站立姿势。防守篮下高大中锋时，采用绕前防守。经常采用高举双臂的姿势，以阻断中锋的接球路线。
（4）防守无球队员的移动：在移动防守过程中，经常采取的移动步法有各种滑步、撤步、上步、转身、侧身跑等，并且都是在随时变化中运用，其目的为积极抢占有利位置，不让对手在有威胁的位置上接到球。
2.防守有球队员
根据对手不同的进攻位置和特点，采用有所侧重的防守方法。
（1）防投篮：一只手轻贴对手身体，一只手抬起，扰乱对手的投篮注意力，必要时跳起盖帽，但不要轻易起跳，容易被对方假动作欺骗。
（2）防突破：身体保持好重心，稍微与对手拉开距离，一手向前平伸，全力注意对手的移动并及时封住对手的突破路线。
（3）防运球：与防守突破一样，当防守时多前后移动，做抢球的动作，给对手造成压力。
3.抢球、打球、断球
抢球、打球、断球是攻击性很强的防守技术，是积极防守战术的基础。
（1）抢球。
抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右手迅速按在球上方（对方的双手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加上回拉球的动作，球即脱开对方双手。
（2）打球。
①自上而下打球：以右手为例，右脚稍上步同时右手前臂迅速伸前至球的上方，手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击要突然。
②自下而上打球：以左手为例，左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位并将球打到自己面前。
（3）断球。
①横断球：准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹，双脚落地保持平衡并及时与运球、传球相接。
②纵断球：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或双脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，双臂伸直将球断获。其他动作要领同横断球。
4.练习方法
（1）选择防守位置练习。进攻队员在外围传球，防守队员根据球的位置做相应选位，反复练习数次后，攻守交换。
（2）半场、全场一对一攻防练习。
（3）半场三对三攻防练习。
（4）原地抢球、打球练习。
（5）打运球起步上篮的球。
（6）两人传球，两人在侧面或后面练习断球。体会断球的步法和手臂动作，攻守交换练习。
5.易犯错误和纠正方法
防守技术易犯错误及纠正方法见表5-1-6。
表5-1-6 防守技术易犯错误及纠正方法
续表
（七）抢篮板球
比赛中双方队员争抢投篮未中的球所采用的技术统称为“抢篮板球”技术。
1.抢进攻篮板球
当同队队员投篮出手后，及时判断球反弹的方向和落点，快速起动抢占有利位置，或利用假动作绕到对手的面前，单脚或双脚起跳，在最高点时进行补篮或抢球。
2.抢防守篮板球
处于篮下防守，当进攻队员投篮时，根据对手移动情况和位置，运用上步、撤步和转身等动作把进攻队员挡在身后，并抢占有利位置。在篮下抢位挡人时，一般采用后转身挡人，降低重心，两肘外展，抢占空间面积，保持最有利的起跳姿势。
3.练习方法
（1）徒手模仿练习。根据老师口令做徒手原地双脚起跳，模仿单、双手抢篮板球动作练习。
（2）练习对墙自抛自抢篮板球。
（3）练习自己投篮自己冲抢篮板球或补篮。
（4）前转身抢位练习。两人一组，相距1米，面对面站立，防守队员做前转身挡人抢位练习。
（5）后转身抢位练习。两人一组贴身防守，防守队员做后转身挡人抢位练习。
（6）练习一对一投篮后防守挡人抢篮板球。
4.易犯错误与纠正方法
抢篮板球易犯错误及纠正方法见表5-1-7。
表5-1-7 抢篮板球易犯错误及纠正方法
