二、网球基本技术
（一）握拍方法
1.握拍
（1）东方式握拍。
东方式握拍如图5-6-1所示，食指关节贴于3处。特点：通常东方式正手握拍在正手击球过程中易于击出略带上旋的平击球，其击出的球比较有力量和穿透性。
（2）半西方式握拍。
半西方式握拍如图5-6-2所示，食指关节贴于4、5处。半西方式正手握拍是当下职业球员、特别是女子球员中使用最多的一种握拍方式。其在底线正手击球时可攻可守，平击球和上旋球兼顾、转换自如。
图5-6-1 东方式握拍
图5-6-2 半西方式握拍
（3）双手反手握拍。
方式如图5-6-3所示，支配手（右手）用东方式握拍，非支配手（左手）在支配手上方用东方式握拍，是广为采用的反手击球握拍方式。
视频5-6-1 准备姿势
图5-6-3 双手反手握拍
2.练习方法
认真学习教材，用食指指根关节反复对照，直到握拍方法可以熟练转换。
3.易犯错误及纠正方法
握拍易犯错误及纠正方法见表5-6-1。
表5-6-1 握拍易犯错误及纠正方法
（二）击球步法
1.准备姿势
两脚左右开立，略宽于肩，上体略前倾，两膝微屈，身体重心置于两脚掌之间，两眼注视对手或来球。持拍于腹前，非持拍手扶住拍颈，可以减轻持拍手的负担，帮助持拍手变换握法和有助于引拍时的转肩。（视频5-6-1）
2.击球步法
步法是网球运动的灵魂、一切技战术的基础。网球运动员跑动是否迅速、步法是否灵活对比赛起着至关重要的作用。在网球的各种击球中，必须使人与球保持一个适当的距离，维持一种合适的站位，才能得心应手地打出各种好球。步法大致包括开放式步法、关闭式步法、滑步步法、跨步步法、踮步步法、碎步步法、交叉步步法、跑步步法、跳步步法和小步调整步法等。
（1）开放式步法。
开放式步法是正手击球过程中较为常见的站位方式。若从开立的姿势起动，则以右脚为轴，向右转体转肩，左脚向右前方跨出，与端线约成45°，使左肩对网，跨出的左脚较右脚仍在偏左侧的场地，身体呈开放姿势。
引拍时身体扭转幅度达45°～90°，右脚指向右前方，屈膝，身体重心位于右脚上，随后以右脚为轴转体转肩带动手臂提拉或平直挥拍击球，随挥时用力蹬转右脚结合转体动力使人体重心转移到左脚，充分转髋转肩带动手臂加速球拍对球的旋转和前送。这种大幅度、大力量的快速击球是西方式正手握拍最凶悍的打法，适合力量强的正手上旋加平击球打法的男子选手，打出的球旋转快，向前飞行的速度也快，落地快速反弹前冲。随着网球新技术的不断推广，许多女子选手的动作也朝男性化打法迈进。（视频5-6-2）
（2）关闭式步法。
这是在反手击球过程中较为常见的站位方式。从开立的准备姿势起动，以左脚为轴，向左转体转肩，右脚向左前方跨出，步子较大，超过左脚落左侧的场地，使右肩对网，甚至使右肩胛骨对网，身体呈闭锁姿势。引拍时两脚前后站位，重心开始位于后脚，身体侧对来球，腰部扭转角度较小，为0°～60°，挥拍时身体开始向前移动，当重心从后脚移到前脚时屈膝击球，同时迅速向前上方挥拍，并且向侧转体带动手臂挥拍推打来球，这种相对传统的打法，对球的控制相对容易，但爆发力不如开放式站位击球。（视频5-6-3）
（3）滑步步法。
滑步步法指面对球网两脚左右滑步移动。向左移动时，蹬右脚，先移动左脚，再跟右脚；向右移动时则蹬左脚，先移动右脚再跟左脚。在准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。
面对球网，将外侧的腿向所要移动的方向滑动。内侧腿向其移动时，两腿在空中接触（依个人习惯，也可不接触），然后进入准备击球状态。当球处于比较靠近球员的位置，推荐使用这种步法。如果球距离球员很远，可以使用跑动范围较大的交叉步。（视频5-6-4）
（4）分腿垫布步法。
在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分腿垫步步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃（高度不要超过5厘米），双脚的前脚掌着地（略宽于肩）。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是在实战中运用最多的一种步法。通过观察对手球拍的击球位置，迅速判断来球的方向。这一点需要在实践中不断学习优化，通过参加大量的比赛来提高预判能力并完善这项步法。有接发球中的跳步（分腿垫步）几乎成为所有选手的必需动作，小跳/分腿垫步的方法是让一只脚在另一只前面，当对手抛球时，选手应该往前踏进，双脚平行，身体跳起，用前脚掌着地。（视频5-6-5）
（5）碎步步法。
在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助选手处于最佳的击球位置。一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。尽管你的击球可以过网，但它未必能达到你所期望的效果。通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会大大提高击球的潜能。（视频5-6-6）
（6）交叉步步法。
当一次击球过后，要迅速退回场地中央准备下次击球时，交叉步是最好的选择。当向着场地中央移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿中间，两腿呈交叉状向侧面跨步。如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前，相反同理。当选手要处理离自身距离很远的球而需要做大幅度移动时（如近网短或大角度的来球），那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。但如果每次击球都使用这样的步法，就会限制选手的变向能力，而且容易导致错误地运用步法。（视频5-6-7）
视频5-6-2 开放式步法
视频5-6-3 关闭式步法
视频5-6-4 滑步步法
视频5-6-5 垫布步法
视频5-6-6 碎步步法
视频5-6-7 交叉步步法
视频5-6-8 正手击球技术
3.步法练习方法
（1）单人的练习方法。
①做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。
②持拍做前、后、左、右的连续垫步、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍，结束时的姿势等到位站稳后，再向前挥拍练习。
③在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击，最后退至6点处练习高压球挥拍。
④将一个球筐放在底线中点后，分别在1、2、3、4、5的每点上放一个球。要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里，可进行计时练习。
（2）两人的练习方法。
①教练在网前用多球送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧，要求学生快速拣起每个球，并将球立即滚回球网中间。
②教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住并迅速扔还给教练，教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回，不断反复练习。
4.易犯错误及纠正方法
步法易犯错误及纠正方法见表5-6-2。
表5-6-2 步法易犯错误及纠正方法
（三）正手击球技术
正手击球是在端线附近回击来球和进攻对方的重要基础技术，正手抽球速度快、力量较大，球被击出后有一定弧线，比赛中常用来进行底线长抽攻击，在上网前或中场球的一击中也常被使用。初学者在学习正手抽球技术时，首先应了解正手抽球由4个环节组成，即准备姿势、转肩引拍、挥拍击球和随挥。（视频5-6-8）
1.基本技术分析
（1）准备姿势（图5-6-4）。
面向球网，两脚左右开立，与肩基本同宽，上体稍前倾，两膝微屈，重心落在前脚掌，脚尖向前。右手握拍，左手轻握拍颈。拍头指向对方，双臂微屈，集中精神注视对方动作和来球。
图5-6-4 准备姿势
（2）转肩引拍（图5-6-5）。
一旦确定对方来球位于正手击球位置后，要迅速选择好击球步法向击球点移动，在靠近击球点的同时开始向后引拍，在击球步法的最后一步前要充分做好引拍动作。引拍时要充分转髋转肩带动手臂向后做引拍动作，引拍时手臂向后做弧形后摆或由准备姿势位置直接后摆引拍。引拍时要弯曲肘关节并保持拍头高于手，左手在此时要主动前伸指向来球并随球，指向击球点，以此保持身体平衡，更有利于瞄准击球。
图5-6-5 转肩引拍
击球时步法有开放式和关闭式两种。在选择关闭式击球步法时，要在球拍向后引拍时向右转动右脚至约与底线平行，左脚向右侧方约45°方向跨步。在利用开放式击球步法时，要在向后引拍的同时保持双脚的基本位置与底线平行并尽可能向右侧后扭转上体。两种击球步法在击球前身体重心都是在右脚上，随着击球动作和随挥动作的进行和完成，身体重心由右脚移到左脚。
（3）挥拍击球。
利用蹬地转髋和转腰的力量，向前迎击球挥出球拍，挥拍时手要握紧球拍固定腕关节，并保持肘关节微屈。发力时要注意肩要领先于肘，肘要领先于手。挥拍时左手要有意识地指向击球点，目光注视来球。
关闭式击球步法的击球点要保持在左脚尖侧前方，开放式击球步法的击球点要保持在右脚侧前方。击球时要盯住来球保证球拍击准球。拍头在击球时要基本上与手的位置一样高。根据来球和不同的抽击球技术调整拍面角度。
图5-6-6 挥拍击球
（4）随挥（图5-6-7）。
击球后球拍应沿着出球方向继续挥动随球跟进送拍，当跟进动作和向前的摆动动作接近最远点时，握拍的手臂要自然向上抬起，向左侧减速摆动至左侧肩部结束，身体的转动角度由击球前的侧对球网（向右转体）而转到击球后的正对或稍向左侧转体对着球网。随挥动作结束，应迅速还原到准备姿势。
图5-6-7 随挥
2.练习方法
（1）挥拍练习，从分解到完整动作。
（2）使用挥拍辅助工具，如使用挥拍固定器进行练习。
（3）两人一组，面对面进行挥拍练习。
（4）原地送定点球挥拍击球练习。
（5）对面送定点球挥拍击球练习。
3.易犯错误及纠正方法
正手击球易犯错误及纠正方法见表5-6-3。
表5-6-3 正手击球易犯错误及纠正方法
（四）双手反手击球技术
双手反手抽球是在端线附近抽击反手球时常用的方法。由于击球时双手在拍柄上有两个支撑点，当球与拍碰撞时，拍面的稳定性强，球拍不容易被来球撞动或扭转。双手反手击球力量相比单手反手要大，但击球点比单手反手抽球更近身一些，并且要多跑动一步才能选好合适的击球位置。（视频5-6-9）
1.基本技术分析
（1）准备姿势和引拍（图5-6-8）。
准备姿势与正手抽球相同。当判断对方来球是反手方向时，立即向来球方向移动，移动的同时根据来球的远近来确定转肩拉拍的时机，在转肩拉拍的同时，左手顺着拍柄下滑至双手反手握拍。结束时，使球拍指向后方，拍柄底部指向球网。右手被自然拉伸，贴近身体，左手肘部自然弯曲。右脚向左前方迈出，重心落在左脚上。
图5-6-8 准备姿势和引拍
（2）挥拍击球（图5-6-9）。
通过蹬地、转腰、转肩带动手臂向前挥拍，挥拍轨迹低于来球。向前挥拍的同时，重心前移。击球时，双手握紧，还要注意头部的稳定，并且球与球拍接触的瞬间眼睛要牢牢盯球。
视频5-6-9 反手击球技术
图5-6-9 挥拍击球
（3）随挥（随挥）。
击球后球拍随挥要充分，随着上体转动，将球拍挥至身体的右侧肩部上方。双手反手抽球技术多采用垂直站位。
图5-6-10 随挥
2.练习方法
（1）挥拍练习，从分解到完整动作。
（2）使用挥拍辅助工具，如使用挥拍固定器进行练习。
（3）两人一组，面对面进行挥拍练习。
（4）原地送定点球挥拍击球练习。
（5）对面送定点球挥拍击球练习。
3.易犯错误及纠正方法
反手击球易犯错误及纠正方法见表5-6-4。
表5-6-4 反手击球易犯错误及纠正方法
续表
（五）发球技术
发球是实战中极为重要的环节，将发球技术看作是现代网球运动中最重要的技术一点也不过分。一个优秀运动员没有好的发球就无法在高水平比赛中取得好的成绩。对于初学者来说，我们可以将发球技术分为上手发球与下手发球，击球点在头的高度以下的基本称为下手发球。上手发球分为平击式发球、切削式发球和上旋发球，在具有一定水平的网球比赛中运动员都采用上手发球。通常我们说的“发球技术”指的都是上手发球。（视频5-6-10）
1.基本技术分析
（1）握拍方法。
当今球员发球常用的握拍法是大陆式握拍。然而，在过去的几年里，多数顶尖球员有过一种趋势，即采用介于东方式正手握拍和大陆式握拍之间的握拍。
图5-6-11 握拍方法
（2）准备姿势（图5-6-12）。
左手持球，右手握拍，侧对球网站立于端线后中场标记附近，左脚与端线约成45°角，右脚基本与端线平行。左手持球于掌指关节处，掌心向上，球靠近球拍拍颈，高度在腰附近，拍头指向球网方向，身体重心落在左脚上。
视频5-6-10 发球技术
图5-6-12 准备姿势
（3）抛球与引拍（图5-6-13）。
由准备姿势开始，身体重心后移，右手握拍向下向后引拍，随着球拍后引，左手随拍垂直向上，抛球时手臂基本伸直，以托、举、送的发力方式将球抛起，右手握拍继续后引并开始拍头上举，与此同时，身体右转、屈膝、展肩、挺胸，左手上举，抬头注视空中的球。
图5-6-13 抛球与引拍
（4）身体动力链系统。
蹬地→转髋→转体→手臂绕肩→肘部伸展→小臂外转→转腕→随球动作和落地平衡。
（5）挥拍击球动作（图5-6-14）。
当球进入指定位置时重心开始前移，右脚可以向前跟进靠近左脚，握拍手的各关节放松，以身体向左的转动及肘关节的上举形成肘关节在上、拍头向下的引拍动作（俗称搔背动作）。当球接近击球点时腿部发力双脚用力蹬地，身体随挥拍蹬地动作有力向左回转，握拍手臂以胸带动肩，肩带动肘，肘带动小臂，挥动球拍击球于头的前上方，当球拍将要击到球时，以腕关节带动小臂快速内旋形成鞭打动作。球拍触球的部位，根据发球性能的不同分别击打球的后中上部（平击式）或后右侧上部（切削式或上旋式）。发球的技术关键在于准确的抛球位置、准确的发力时间、准确的击球部位和准确的拍面控制。在掌握好发球基本技术动作的结构以后，要针对上述的几个方面进行反复练习，形成固定的动作和节奏，才能真正掌握发球技术。
图5-6-14 挥拍击球动作
（6）随挥动作（图5-6-15）。
球拍击球后双脚可能由于蹬地发力而离开地面，而身体也由于发力而向前方倾斜，此时右手握拍要随挥拍击球的轨迹保持充分伸展，继续向前下方挥摆，并随身体发力时的转体动作使球拍挥至身体的左侧下方，右脚可以随发力动作向前跟进。随挥动作结束后要立即做好平衡和回击球准备。
图5-6-15 随挥动作
2.发平击球
发平击球的特点是出球力量大、速度快、落点深、威力强。高水平的球员一般将其用于第一发球，常可直接得分。
技术要点：抛球至身体的前上方；尽量于最高点击球，触球时拍面与击球方向相垂直。
3.发切削球
球拍击球时，如果球拍在球的侧面，就会产生侧旋。在比赛中经常会发在右区的外角，这样可以将对手调动出场地外，再攻击球场另一侧。
技术要点：抛球至偏右前上方；击球点高，击在相当于钟面的2点钟位置。
4.发上旋球
侧上旋发球由于过网弧度高，还能较为安全地落在发球线内，所以常被用于二发。
视频5-6-11 正手截击技术
技术要点：抛球比平击球偏左稍后些，约在左肩上方外侧；球拍挥击时是从下而上并向右外侧的弧线运动；相当于从钟面的7点钟的位置向上摩擦到1点钟的位置。
5.练习方法
（1）挥拍练习，从分解到完整动作。
（2）面对围挡，练习“奖杯”动作和击球动作。
（3）站在底线，将球拍置于身体前方，练习抛球动作。
（4）两手拿球，练习“一抛一击”练习，直至能熟练地击中抛起的球。
（5）站在发球线附近，练习分解完整发球动作。
（6）站在底线附近，练习分解完整动作。
6.易犯错误及纠正方法
发球技术易犯错误及纠正方法见表5-6-5。
表5-6-5 发球技术易犯错误及纠正方法
（六）截击球技术
所谓截击球就是对方来球在没有落到本方球场地面之前被本方击回的球。随着网球运动的发展，截击技术显得越来越重要。现代网球运动更强调进攻，截击球是通过加快回球节奏获得高效进攻最直接的方法和手段。截击技术按来球的高低分为高位截击和低位截击，按回球时球员在场上位置分为中场截击和近网截击。
1.正手截击（视频5-6-11）
（1）握拍与准备姿势：站在网前，因为来球的飞行距离更短，球员的反应时间有限，所以打截击球一般用大陆式握拍，因为它不需要正反手的换握。准备姿势：两脚左右开立，略宽于肩，上体略前倾，两膝微屈，身体重心置于两脚掌之间，双手持拍，拍头竖立在体前，左手扶拍颈，双眼注视来球。
（2）转肩引拍：判断来球飞向正手时，立即转动髋部和肩部，球拍后摆很小，不过肩。
（3）迎前击球：截击球的动作以“碰”和“推”为主。左脚向来球方向跨出，在脚落地的同时，以肩为轴，球拍和手臂作为一个整体，向前迎前击球，击球点在身体前方，击球时手腕固定，保持扎实有力的握拍。
（4）随球动作：截击的随球动作很简练，接触球后，球拍继续向目标方向挥动，但随挥要短。
2.反手截击（视频5-6-12）
（1）握拍与准备姿势与正手截击相同。
（2）转肩引拍：判断来球飞向反手时，立即转肩向左，球拍跟随转肩做一个简短的后摆，手腕稍屈使拍面对准来球方向，左手扶拍，拍头向上，高于手腕，头部保持稳定，眼睛看球。
（3）挥拍击球：右脚上步的同时，球拍向前对准球做简短的撞击动作，要求手腕绷紧，手臂伸直，在体前击球。向前击球时，左手自然伸向后边，以保持身体平衡。
（4）随球动作：球拍接触球后继续向目标方向挥动，但随挥要短，并及时恢复至准备姿势。
3.练习方法
（1）进行分解动作，依步骤进行练习。
（2）由分解动作到完整动作，直至熟练掌握。
（3）正反手截击动作交替练习。
（4）隔网手抛球进行截击练习。
（5）隔网球拍推球进行截击练习。
（6）隔网球拍推球进行正反手截击练习。
4.易犯错误及纠正方法
截击球技术易犯错误及纠正方法见表5-6-6。
表5-6-6 截击球技术易犯错误及纠正方法
（七）高压球技术（视频5-6-13）
网球高压球又称杀球，是一种在头上用扣压的动作完成的击球方法，即是从头的上方把球扣到对方场区，其落点准、力量大，是一项绝对的强攻性技术。根据对方挑过来的球的高低程度不同，高压球可分为落地高压和凌空高压。
1.基本技术分析
（1）握拍与准备。
高压球大多是在上前封网时，对方挑高球时使用，也会遇到防御性的后场挑高球。高压球的击球方式和击球点都类似于发球，所以一般采用大陆式握拍。
视频5-6-12 反手截击技术
视频5-6-13 高压球技术
一旦确定对方在挑高球时，立即侧身向右，抬头看球，同时左手高举指向来球，右手举起球拍，右肘抬起约与肩同高，拍头指向上方。
（2）挥拍击球。
蹬地、转髋、转肩带动手臂时，持拍手放松，使拍头下垂至肩后，随即又被带动向上挥拍击球。对离网近的球，击球点稍前，击球部位高些；对较深的高球，除了采用跳起打高压球外，还要尽可能及时后退，保持双脚着地的姿势，这样打高压球把握更大。
（3）随挥。
击球后，手臂向下随挥到身体的一侧，身体重心从后脚转移到前脚，左臂屈肘到胸前以协助转体。
2.练习方法
（1）进行分解动作，依步骤进行练习。
（2）由分解动作到完整动作，直至熟练掌握。
（3）手抛球进行高压球技术练习。
（4）隔网手抛高球落地进行高压球练习。
（5）隔网球拍推高球落地进行高压球练习。
（6）隔网球拍推高球进行凌空高压球练习。
3.易犯错误及纠正方法
高压球技术易犯错误及纠正方法见表5-6-7。
表5-6-7 高压球技术易犯错误及纠正方法
