24式简化太极拳
（一）太极拳各组动作
第一组：（视频7-1-5，视频7-1-6）
1.起势
（1）口诀：左脚迈出平行站，与肩同宽体自然。两臂前举不过肩，屈膝按掌紧相连。
（2）口令：并步直立，左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
（3）动作要领。
①并步直立，身体自然直立，全身放松，目视前方。
②左脚开立：身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。注意左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚尖。
③两臂前举：两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
④屈膝按掌：两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。注意两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2.左右野马分鬃
（1）左野马分鬃。
①口诀：收脚抱球微右转，再向左转左步迈，左上右下把手分，弓步右按右伸手。
②口令：收脚抱球，转体上步，弓步分手。
③动作要领：
a.收脚抱球：上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对呈抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
视频7-1-5 第一组分解
视频7-1-6 第一组常速示范
b.转体上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。注意左脚落地要轻。
c.弓步分手：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移，右脚跟向后蹬转呈左弓步，同时左、右手分别向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前，两臂保持弧形，目视前方。弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持20～30厘米。两臂要保持弧形。
（2）右野马分鬃。
①口诀：上体右坐脚外展，跟步抱球体左转，腰向右转右脚迈，弓步分手走弧线。
②口令：后坐翘脚，撇脚跟步抱球，转体上步，弓步分手。
③动作要领：
a.后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
b.撇脚跟步抱球：左脚尖微向外撇（45°～60°）。随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状，右腿随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
c.转体上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
d.弓步分手：上动不停，右脚脚跟轻落地面，重心前移，左脚跟向后蹬转呈右弓步，同时左、右手分别向右上、左下分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。
（3）左野马分鬃。
①口诀：上体后坐左脚展，跟步抱球体右转，腰向左转左脚迈，弓步分手分鬃完。
②口令：后坐翘脚，撇脚跟步抱球，转体上步，弓步分手。
③动作要领：
a.后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，右脚脚尖向上翘起。
b.撇脚跟步抱球：右脚尖微向外撇（45°～60°）。随后身体稍右转，重心前移，右手翻转，掌心向下，左手向前向右划弧，掌心向上，呈抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
c.转体上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
d.弓步分手：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移，右脚跟向后蹬转呈左弓步，同时左、右手分别向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前，两臂保持弧形，目视前方。
3.白鹤亮翅
（1）口诀：左转抱球经胸前，跟步后坐虚步连，左按右提将手分，白鹤亮翅眼看前。
（2）口令：跟步抱球，后坐右转提手，虚步上下分手。
（3）动作要领。
①跟步抱球：上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手呈抱球状，眼看左手，同时右脚跟前进半步。
②后坐右转提手：上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
③虚步上下分手：左脚稍向前移，脚尖点地，呈左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
第二组：（视频7-1-7，视频7-1-8）
4.左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步。
①口诀：右手前落左手翻，右转伸臂左脚点，迈步屈肘体左转，左搂右推拗步站。
②口令：左转摆臂，转摆臂收脚，上步屈肘下按，弓步搂推。
③动作要领：
a.左转摆臂：上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落。
b.右转摆臂收脚：上体稍向右转，左手随转体右后弧形摆起，掌心向下，右手向下向右斜后方摆起，左脚轻轻抬起，落于左脚内侧，呈丁步；目视右手。
c.上步屈肘下按：左脚向前落步，脚跟先着地，身体左转，右手屈回经右耳上沿准备向前推出，左手向左下划弧。
d.弓步搂推：右手屈回经右耳侧向前推出，重心前移呈左弓步，右手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前；目视前方。
（2）右搂膝拗步。
①口诀：重心后移脚外展，左转收臂收脚站，迈步屈肘微右转，右搂左推法同前。
②口令：后坐翘脚，撇脚跟步摆臂，上步屈肘下按，弓步搂推。
③动作要领：
a.后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
b.撇脚跟步摆臂：左脚尖外撇，重心前移，身体左转，左手翻掌向左后摆起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。右脚轻轻抬起，落于左脚内侧，呈丁步。目视左手。
c.上步屈肘下按：右脚向前偏右上步，左手屈回经左耳上沿准备向前推出，右手向右下划弧。
d.弓步搂推：左手屈回经左耳侧向前推出，重心前移成左弓步，左手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目视前方。
（3）左搂膝拗步。
①口诀：重心后移脚外转，左势动作重复练，上下肢体须连贯，两手一定划弧线。
②口令：后坐翘脚，撇脚跟步摆臂，上步屈肘下按，弓步搂推。
③动作要领：
a.左转摆臂：重心后移至左腿，右脚脚尖向上翘起。
b.撇脚跟步摆臂：右脚尖外撇，重心前移，身体右转，右手翻掌向右后摆起，掌心向上，左手向下向右下落至右胸前。左脚轻轻抬起，落于右脚内侧，呈丁步。目视左手。
c.上步屈肘下按：左脚向前落步，脚跟先着地，身体左转，右手屈回经右耳上沿准备向前推出，左手向左下划弧。
视频7-1-7 第二组分解
视频7-1-8 第二组常速示范
d.弓步搂推：右手屈回经右耳侧向前推出，重心前移，呈左弓步，右手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目视前方。
5.手挥琵琶
（1）口诀。跟步收手上下连，后坐挑掌至体前，落脚合臂虚步站，恰似手抱琵琶弹。
（2）口令。跟步展臂，后坐引手，虚步合手。
（3）动作要领。
①跟步展臂：重心前移，右脚向前跟进半步。
②后坐引手：重心移至右腿，身体稍向右转，左脚轻轻拾起，同时，左手向前上挑掌，高与鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘内侧，掌心向左。
③虚步合手：上体微向左转，左脚跟落地，双手内旋下按合手，掌心斜向下，目视前方。
6.左右倒卷肱（重复四次，左右各两次）
（1）左倒卷肱。
①口诀：上体右转掌上翻，落手伸臂划弧展，提脚屈肘至耳边，退步提脚眼前看。
②口令：右转摆臂，左转翻掌前看，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。
③动作要领：
a.右转摆臂：上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈。
b.左转翻掌前看：左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
c.提膝屈肘：左脚轻轻抬起，右掌屈回收至右耳侧。
d.撤步错手：左脚向后撤步，上体稍向左转，右掌沿耳际上沿准备向前推出，高与鼻平，掌心向前。
e.后坐推掌：右臂屈肘折向前，由耳侧向前推出，左脚全脚慢慢踏实，身体重心后移到左腿上，呈右虚步，右脚随转体以脚尖为轴扭正；手心向前，目视前方。
（2）右倒卷肱。
①口诀：上体左转右上翻，左掌后伸划弧展，提脚屈肘至耳边，退步推手眼前看。
②口令：左转摆臂，右转翻掌，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。
③动作要领：
a.左转摆臂：上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心斜向上。
b.右转翻掌：右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
c.提膝屈肘：右脚轻轻抬起，左掌屈回收至左耳侧。
d.撤步错手：左脚向后撤步，上体稍向左转，右掌沿耳际上沿准备向前推出，高与鼻平，掌心向前。
e.后坐推掌：左臂屈肘折向前，由耳侧向前推出，右脚全脚慢慢踏实，身体重心后移到右腿上，呈左虚步，左脚随转体以脚尖为轴扭正；手心向前眼看左手。
第三组：（视频7-1-9，视频7-1-10）
7.左揽雀尾
（1）口诀：上体右转伸臂翻，划弧抱球收脚站，上体左转把步迈，弓步左捋右手按。两手边伸边翻转，后坐回捋腰要转，伸手翻掌左右分，后坐收手右腿蹲，弓步双手前上按，沉肩坠肘并坐腕。
（2）口令：①右转抱球，②左转上步，③弓步掤臂，④左转展掌，⑤后坐下捋，⑥左转搭腕，⑦弓步前挤，⑧分掌后坐收掌，⑨弓步按掌。
（3）动作要领：
①右转抱球：上体向右转，右手向右斜后上方弧形摆起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右划弧，掌心向上，与右手呈抱球状，同时左脚收于右脚内侧，呈丁步，目视右手前方。
②左转上步：左脚向左前方上步，脚跟先着地，左手向前上，右手向右下同时分出。
③弓步掤臂：重心前移，左脚落实，右脚跟向后蹬转，呈左弓步，同时左手继续向前掤出，高与肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前，目视前方。
④左转展掌：上体微向右转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，重心随即后移。
⑤后坐下捋：重心后移至右腿，身体随即右后转，右手随转体向右后上方弧形摆掌，左臂平屈收于右胸前，掌心向下，目视右掌。
⑥左转搭腕：上体左转，右手折回，向左手腕内侧挤，左手翻转，掌心向内。
⑦弓步前挤：重心前移，上体左转呈左弓步，同时右掌指根部附于左手腕内侧，左臂屈肘横于胸前，双手及左前臂同时向前慢慢挤出，目视前方。
⑧分掌后坐收掌：左手翻掌，手心向下。两手左右分开，与肩同宽，右腿屈膝，重心后移，呈后坐，左脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，掌心向下。
⑨弓步按掌：重心前移，左脚落实，呈左弓步，同时两手向上向前按出，掌心向前，腕高与肩平。目视前方。
8.右揽雀尾
（1）口诀：后坐扣脚体右转，收脚划弧抱球站，掤捋挤按皆同前，肢体左右方向换。
（2）口令：①后坐扣脚右转，②收脚抱球，③右转上步，④弓步掤臂，⑤右转展掌，⑥后坐下捋，⑦右转搭手，⑧弓步前挤，⑨分掌后坐收掌，⑩弓步推掌。
（3）动作要领。
①后坐扣脚右转抱球：重心后移，左脚翘起，上体微向右转。
②收脚抱球：上体继续右转，左脚尖内扣，右手向右平行划弧至右侧。重心移向左腿，右脚收至左脚内侧，呈丁步，左臂平屈胸前，掌心向下，右手向下划弧，呈抱球状。
③右转上步：右脚向右前方上步，脚跟先着地，右手向前上，左手向左下同时分出。
④弓步掤臂：重心前移，右脚落实，左脚跟向后蹬转，呈右弓步，同时右手继续向前掤出，高与肩平，掌心向后，左手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前，目视前方。
⑤右转展掌：上体微向左转，右手随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，重心随即后移。
⑥后坐下捋：重心后移至左腿，身体随即左后转，左手随转体向左后上方弧形摆掌，右臂平屈收于右胸前，掌心向下，目视左掌。
视频7-1-9 第三组分解
视频7-1-10 第三组常速示范
视频7-1-11 第四组分解
视频7-1-12 第四组常速示范
⑦右转搭腕：上体右转，左手折回，向右手腕内侧挤，左手翻转掌心向内。
⑧弓步前挤：重心前移，上体右转，呈右弓步，同时左掌指根部附于右手腕内侧，左臂屈肘横于胸前，双手及右前臂同时向前慢慢挤出，目视前方。
⑨分掌后坐收掌：右手翻掌，手心向下。两手左右分开，与肩同宽，左腿屈膝，重心后移，呈后坐，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，掌心向下。
⑩弓步按掌：重心前移，左脚落实，呈左弓步，同时两手向上向前按出，掌心向前，腕高与肩平，目视前方。
第四组：（视频7-1-11，视频7-1-12）
9.单鞭
（1）口诀：后坐扣脚体左转，云手收脚右勾变，左转迈步手经面，弓步推掌成单鞭。
（2）口令：①左转扣脚落手，②右转收脚举臂，③勾手上步，④弓步按掌。
（3）动作要领：
①左转扣脚落手：上体后坐，右脚尖翘起内扣，上体左转，重心左移，左手随转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方，目视左手。
②右转收脚举臂：重心继续移向右腿，左脚收于右脚内侧，呈丁步，右掌心由内转向外，左手向左腹前，掌心向上，目视右手。
③勾手上步：右掌变勾，左手摆至右胸前，掌心向内，目视右勾手。左脚向左前方上步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧，目视右手。
④弓步按掌：重心前移，左脚落实，呈左弓步，同时左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后方，目视前方。
10.云手（注：重复三次）
（1）口诀：重心右移左脚扣，左手右云右掌变，重心左移左云手，收脚并步右云转；右落左起左横迈，云手三个重复连，边云边翻随腰转，眼随左右手变换。
（2）口令：①右转落手，②左转云手，③并步右转云手，④开步左转云手，⑤并步右转云手，⑥开步左转云手，⑦并步右转云手。
（3）动作要领。
①右转落手：身体重心后移，左脚尖翘起。上体右转，左脚尖内扣，左手向下经腹前向右划弧至右肋前，掌心向内。目视右手前方。
②左转云手：右勾变掌，掌心向外，左手继续向上划弧，掌心仍向内。上体向左转腰，重心向左移动，随转体左掌经脸前向左划弧，掌心转向右方，右掌向下经腹前向左上摆起。目视左掌前方。
③并步右转云手：重心移向左腿，右脚向左脚并步，脚尖向前，右手继续向上弧形摆起，掌心向内，右掌翻掌下落，掌心向下。身体向右转腰，右掌经面前向右划弧，掌心向内，左掌下落至左肋斜前方。目视右掌前方。身体继续向右转腰，随转体右手继续向右划弧，左手向右摆于右肋前，掌心向内。目视右手前方。
④开步左转云手：重心移向右腿，左脚向左平行开步，同时右手翻掌下按，掌心向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心仍向内。左手继续向上划弧，掌心仍向内。上体向左转腰，重心向左移动，随转体左掌经脸前向左划弧，掌心转向右方，右掌向下经腹前向左上摆起。目视左掌前方。
⑤⑦同③，⑥同④。
11.单鞭
（1）口诀：变勾迈步做单鞭，方法要领皆同前。
（2）口令：①右转举臂，②勾手上步，③弓步按掌。
（3）动作要领：
①右转举臂：上体继续右转，右手向右划弧，左手经腹前向右上方划弧至右肋前，掌心向内。目视右手前方。
②勾手上步：右掌变勾，左手摆至右胸前，掌心向内，目视右勾手。左脚向左前方上步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧，目视右左手。
③弓步按掌：重心前移，左脚落实，呈左弓步，同时左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后方，目视前方。
第五组：（视频7-1-13，视频7-1-14）
12.高探马
（1）口诀：右脚跟步双手翻，虚步推掌马完。
（2）口令：①后坐展手，②虚步推掌。
（3）动作要领。
①跟步后坐展手：重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心向上，右勾手变掌，掌心斜向上。
②虚步推掌：左脚向前活步，脚尖点地，呈左虚步，右手经右耳旁向前推掌，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，目视前方。
13.右蹬脚
（1）口诀：提脚穿掌两手分，落脚合抱右脚跟，右推提膝屈臂分，蹬脚撑臂一起伸。
（2）口令：①上步穿掌，②弓步划弧，③收脚合抱，④分手蹬脚。
（3）动作要领：
①上步穿掌：左脚轻轻抬起，向左斜前方落步，左手前伸至右手腕背面，掌心向上，两手相互交叉。
②弓步划弧：身体微向左转，重心前移，随即两手分开，左手翻转，两手心斜向下，两手分别向左右两侧向下划弧。
③收脚合抱：两手继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向内，同时右脚向左脚内侧靠拢提膝，目视右前方。
④分手蹬脚：两手继续分开平举，两肘下沉，两臂呈弧形，同时右脚向右前上方慢慢蹬出，目视右手。
14.双峰贯耳
（1）口诀：收腿落手体右转，迈步握掌经腰间；两掌半握弓步贯，双峰贯耳走弧线。
视频7-1-13 第五组分解
视频7-1-14 第五组常速示范
视频7-1-15 第六组分解
视频7-1-16 第六组常速示范
（2）口令：①收腿砍掌，②上步落手，③弓步贯拳。
（3）动作要领：
①收腿落手：右腿屈膝小腿收，左手向前平摆至胸前，两掌心斜向上。
②上步落手：右脚向右前方落步，脚跟先着地，再全脚落实，两手体前下落收落于腰间，掌心斜向上。
③弓步贯拳：重心前移，呈右弓步，同时两掌变拳，分别从两侧向上，向前划弧至前方，高与耳齐，与头同宽，拳眼斜向下。目视右拳。
15.转身左蹬脚
（1）口诀：后坐扣脚体左转，两拳变掌分开展；重心右移左脚收，右蹬方法同右边。
（2）口令：①后坐翘脚，②左转划弧，③收脚合抱，④分手蹬脚。
（3）动作要领：
①后坐翘脚：重心后移，右脚尖翘起。
②左转划弧：右脚尖内扣，上体左转，两拳同时变掌，分别向左右两侧向下划弧。
③收脚合抱：重心移向右脚，左脚收于右脚内侧，呈丁步，同时两手分别向下划弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌在外，掌心均向内。左腿收回提膝，脚尖向下。
④分手蹬脚：两手继续分开平举，两肘下沉，两臂呈弧形，同时右脚向右前上方慢慢蹬出，目视右手。
第六组：（视频7-1-15，视频7-1-16）
16.左下势独立
（1）口诀：收脚收手右勾变，仆步穿掌贴地面，左弓右蹬前起身，提膝独立挑掌伸。
（2）口令：①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤提膝挑掌。
（3）动作要领：
①收脚勾手：上体稍右转，左脚收于右脚内侧，右掌变成勾手，左掌向右划弧落于右肩前，掌心斜向后，目视右手。
②蹲身仆步：右腿下蹲，左腿向左侧（偏后）半步，成左仆步；左手下落至右腹前。
③穿掌下势：左手继续沿左腿内侧向前穿出，掌心向外，上体左转，右勾手下落体后。目视左手前下方。
④撇脚弓腿：重心前移，左脚尖外撇，右腿蹬直，脚尖里扣，呈左弓步，上体微向左转并向前抬起；同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖转向上，目视前方。
⑤提膝挑掌：重心微后移，左脚尖外撇后重心前移，右腿慢慢屈膝提起，呈左独立式；同时右勾变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右手前方。
17.右下势独立
（1）口诀：落脚左转左勾变，下面动作左右换。下势独立难度大，功到自成不用怕。
（2）口令：①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤提膝挑掌。
（3）动作要领：
①落脚左转勾手：右脚下落于左脚内侧，脚尖着地，然后左脚以脚跟为轴脚尖外展，身体随之左转，同时左手向左后平举变勾手，右掌向左摆至左胸前，掌心向内，目视左勾。
②③④⑤同左下势，②③④⑤解，唯左右相反。
第七组：（视频7-1-17，视频7-1-18）
18.左右玉女穿梭
（1）口诀：（左）落脚外展体左转，抱球跟脚脚尖点，迈步分手右上架，弓步推掌松腰跨。（右）后坐右转脚外展，左右穿梭肢体换，切忌方向斜向前，上下协调一致连。
（2）口令：①落步抱球，②右转上步，③弓步推架，④后坐撇脚跟步抱球，⑤左转上步，⑥弓步推架。
（3）动作要领：
①落步抱球：身体稍向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，随转体落步重心前移；左手翻转，手心向下至左胸前，右掌向左划弧至左腹前与左手呈抱球状。重心前移，右脚向前跟于左脚内侧，脚尖点地。
②右转上步：上体稍右转，右脚轻轻抬起，右脚向右前方上步，偏右（30～45°）。右手向右斜前方弧形摆起，左手下落至左腰间。
③弓步推架：重心前移，呈右弓步，同时左手从腰间向前推出，右手经面前向上翻掌停于额前，掌心斜向上，左手高与眉平，掌心向前；目视左手前方。
④后坐撇脚跟步抱球：重心稍向后移，右脚尖稍向外展，随即重心前移至右腿，左脚跟进收至右脚内侧，脚尖着地；右手翻转，手心向下至右胸前，左手同时向下划弧收至右腹前，与右手呈抱球状。
⑤左转上步：同（3）解，唯左右相反。
⑥弓步推架：同（4）解，唯左右相反。
19.海底针
（1）口诀：右脚跟步腿微蹲，左落右提划弧分，虚步插掌海底针，避免低头体前伸。
（2）口令：①左转跟步，②后坐提手，③虚步插掌。
（3）动作要领：
①左转跟步：重心前移，右脚向前跟进半步。
②后坐提手：重心后移至右腿，左脚轻轻提起，身体稍向右转，同时右手下落经体前向后，向上提至右耳旁，左手向右胸前划弧后，随身体左转落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
③虚步插掌：左脚向前落步，脚尖点地，呈左虚步，同时右手由右耳旁向前下插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁。目视前下方。
20.闪通臂
（1）口诀：提脚抬手体右转，迈步翻掌继续转，左推右撑左腿弓，上体自然背伸展。
（2）口令：①收脚举臂，②上步翻掌，③弓步推架。
（3）动作要领：
①收脚举臂：上体稍向后移，直立，左脚轻轻抬起，同时右手向上提起，左手向上摆至右腕下。
视频7-1-17 第七组分解
视频7-1-18 第七组常速示范
视频7-1-19 第八组分解
视频7-1-20 第八组常速示范
②上步翻掌：左脚向前上步，脚跟先着地再全脚落实，同时右手外翻，掌心斜向上，架于右额头斜上方。
③弓步推架：重心前移，呈左弓步，左手向前平推，高与鼻尖平，掌心向前。目视前方。
第八组：（视频7-1-19，视频7-1-20）
21.转身搬拦捶
（1）口诀：后坐扣脚体右转，收脚再撇握拳搬，左脚上步左掌拦，弓步打拳此势完。
（2）口令：①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤上步裹拳拦掌，⑥弓步冲拳。
（3）动作要领：
①后坐扣脚右转摆掌：重心后移，上体右转，左脚尖翘起后内扣，两手同时向上向右转动，重心移向左腿、左手至头前，掌心向外，右手继续向右前下划弧后，握拳收至左胸前，拳心向下。
②收脚握拳：上体继续右转，右脚轻轻抬起，脚尖外撇，右拳向前下搬盖，拳心向上，左手落于左胯旁。目视右拳前方。
③垫步搬捶：重心前移，右脚落实，呈右弓步，同时右拳继续向前下搬盖。
④跟步旋臂：重心前移，左脚跟步落于右脚旁，左掌向左侧划弧，右拳向右旋臂。
⑤上步裹拳拦掌：左脚向前迈出一步，脚跟着地，左掌继续向前划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳划弧后收至右腰间，拳心向上。目视左手。
⑥弓步冲拳：重心前移，呈左弓步，右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂内侧。目视右拳。
22.如封似闭
（1）口诀：右拳变掌左掌穿，后坐收手掌下翻，弓步两手前上按，强调双手走弧线。
（2）口令：①穿臂翻掌，②后坐收掌下按，③弓步推掌。
（3）动作要领：
①穿臂翻掌：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手掌心翻转向上。
②后坐收掌下按：重心后移，身体后坐，左脚尖向上翘起，两手左右分开并屈肘回收。两手在胸前向内翻转，向下至腹前，掌心斜向下。
③弓步推掌：重心前移，左脚落实，呈左弓步，两手向上、向前推出，腕高与肩平，掌心向前，目视前方。
23.十字手
（1）口诀：后坐扣脚体右转，撇脚分手重心换，收脚合抱在胸前，两脚平行同肩宽。
（2）口令：①扣脚右转分手，②扣脚收脚合抱。
（3）动作要领：
①扣脚转体分手：重心后坐，左脚尖翘起内扣，上体右转；右手随转体向右划平弧，与左手呈两臂侧平举，掌心向下，肘部微曲；同时右脚尖外撇，呈右侧弓步；目视右手。
②扣脚收脚合抱：右脚尖内扣向左收回，两脚距离同肩宽，两腿逐渐伸直，呈开立步，同时，两手向下向内交叉合抱于胸前，右手在外，掌心向后，目视前方。
24.收势
（1）口诀：分手前撑掌下按，两臂落至胯两边，左脚收并体还原，二十四式太极完。
（2）口令：①旋臂分手，②下落收势。
（3）动作要领：
①旋臂分手：两手向外旋臂翻掌，手心向下。
②下落收势：两臂慢慢下落，停于身体两侧，左脚慢慢收至右脚旁并步，目视前方。
（二）练习方法
（1）首先要记熟动作名称。
（2）先练习手型、步型。
（3）练习基本步法，特别是“迈步”要放到第一位，做专门强化性的练习。
（4）练习过程中将上肢的重复动作提出来，进行单独的练习。
（5）练习单势动作时应进行动作分解练习，首先要进行下肢动作练习，后进行上肢动作的练习，最后再进行上下肢的协调配合练习。
（6）采用“慢拳”“快练”，然后再“慢练”的方法。
（7）分段练习、整套动作练习，提高动作质量。最终达到个人独立演练完整套路。
（三）易犯错误和纠正方法
24式太极拳易犯错误及纠正方法见表7-1-2。
表7-1-2 24式太极拳易犯错误及纠正方法
续表
