二、龙舟基本技术
（一）鼓手技术
鼓手是全队最重要的人物，在比赛中，由鼓手调动和实施教练员的战术意图，指挥全队完成比赛。有一个好鼓手，全队就有希望划出好成绩，增强必胜信心。鼓手击鼓的节奏和力度的大小对划手影响非常大，有力的击鼓和较快的节奏能有效地刺激划手的中枢神经的兴奋性，以此来调动情绪，使之奋力划进。反之船速则会降下来。
1.鼓手选材
鼓手要求个子小，体重轻。还要求节奏感强，灵活多变。
2.鼓手技术
鼓手技术主要分为入水鼓技术和出水鼓技术，提高鼓手技术的目的是使划手们的划桨整齐划一、节奏一致（图8-2-1）。
图8-2-1 鼓手技术
（1）入水鼓。划手入水那一瞬间恰好落在鼓声节奏上。鼓声应该重一些。
（2）出水鼓。划桨结束时那一瞬间恰好落在鼓声节奏上。鼓声应该轻一些。
3.练习方法
（1）先进行单手打鼓练习，待熟练后，再进行双手打鼓，若无鼓，可用拍手代替，进行练习。
（2）鼓手训练时，节奏由慢到快，先慢节奏打鼓（40桨/分钟～60桨/分钟），再到中等节奏划水慢节奏划水（80桨/分钟～100桨/分钟），最后到快节奏划水（120桨/分钟）。
（3）先进行单一训练，掌握鼓手发力、频率后，再与划手、舵手进行配合练习，同样采用先慢后快，确保鼓声与划手的频率保持一致性。
4.易犯错误及纠正方法
鼓手易犯错误及纠正方法见表8-2-1。
表8-2-1 鼓手易犯错误及纠正方法
（二）舵手技术
舵手是龙船前进、调度指挥中心，舵手的素质好坏影响全队比赛的情绪。一个好的舵手，有助于提高全队的自信心。反之，会给队员造成心理负担，影响队员比赛情绪。因此，舵手技术显得尤为重要。舵手技术是龙舟技术的重要组成部分，船能否走得直、船速是否快与舵手都有关系。舵手对一个队的成绩起着决定性的因素。
1.舵手选材
在形态上，舵手须身高、体重适中。年龄应以20～40岁为适宜。年龄太小，心理素质难以承受大赛的刺激；年龄太大难以满足训练与比赛的需要。舵手须头脑清晰，灵活多变，注意力集中，临危不惧。舵手的要求见8-2-2。
表8-2-2 舵手身体运动员选材表
2.舵手的姿态
在龙舟比赛中，舵手掌舵的基本姿态有3种，分为坐姿、跪姿及站姿。
（1）坐姿：坐在舵手位置上，两眼目视前方，身体正对前方或侧对前方，左手握住舵杆，右手握住舵柄，使舵叶平面垂直水面；两脚放在左右，支撑身体的平衡，初学者一般采用坐姿方式掌舵（图8-2-2）。
图8-2-2 坐姿
（2）跪姿：身体侧对前方，两眼目视前方，左小腿横在舵手位置上，左脚掌和膝关节放置于两侧船舷，右脚站在船舱内，用于支撑身体稳定，左手握住舵杆，右手握住舵柄，使舵叶平面垂直水面（图8-2-3）。
图8-2-3 跪姿
（3）站姿：身体侧对前方，两眼目视前方，两手前后站立，用于支撑身体稳定，左手握住舵杆，右手握住舵柄，使舵叶平面垂直水面。还有采用单手站姿立式，用左手握着舵杆顶部，身体姿势与双手站立姿势相同。这种姿势是舵手最普遍采用的技术，其优点在于视野开阔，便于观察（图8-2-4）。
图8-2-4 站姿
3.舵手的技术
在龙舟比赛中，舵手掌舵的技术主要分为点式、拨式及拖式3种技术。
（1）点式技术：舵入水中很快就提出水面称为点式技术。这种技术适于龙舟在行进过程中方向偏航较小时采用。具体操作方法：舵手坐在船尾，应全神贯注，非常敏锐地感觉到船体方向微小的变化。当船稍微有点偏航时采用点式技术效果较好。
（2）拨式技术：当船偏航较大时，选中水中一个点，迅速下桨朝相反方向横向拨桨打舵称为拨式技术。具体操作方法：在船行驶过程中，偏向左侧，舵手应迅速向内收舵柄后上抬，将舵叶压入水中后向外推出。此技术主要应用于在风平浪静情况下的龙舟掉头、靠岸，以及龙舟进入航道时摆正航向时。
（3）拖式技术：船在行驶中，舵叶始终在水中控制方向称为拖式。当船体方向改变较大时就采用此技术。此技术为初学者所用，且在民间龙舟比赛中普遍采用。它能有效控制方向，比较稳定。但因舵长时间拖在水中，对船的速度影响较大，故建议在比赛中尽量少采用此技术。原则上，不论舵手采用何种技术都应尽可能少地影响船速。
4.练习方法
（1）先进行向左偏、向右偏训练，确保船只能直线行驶。再进行向左转、向右转、掉头等技术练习。
（2）对于新的舵手可先进行坐姿的方式进行掌舵，待熟悉掌舵动作要领和船只稳定方式后，再进行站姿掌舵。
5.易犯错误及纠正方法
舵手易犯错误及纠正方法见表8-2-3。
表8-2-3 舵手易犯错误及纠正方法
（三）划手技术
1.划手选材及桨位安排
（1）划手选材。
龙舟运动划手要求身高较高，体形较大，身材匀称，上肢和臂展较长，肩部较宽。年龄应以20～40岁为宜，划手头脑清晰，灵活多变，注意力集中，心理素质较好。
（2）桨位安排。
任何一支龙舟队在刚下水训练时，都面临着桨位安排的问题。桨位安排得好坏对一个队的成绩具有重要影响。因此，合理安排桨位就显得尤为重要。在总的原则上，力量大、素质高的队员在前，能力稍差的队员在后。
①第一号桨位处于领桨的位置，要安排力量大、耐力素质好、节奏感突出、速度感强，但拉桨速度并不一定很快的、个头稍矮的队员。能够很好地跟鼓手配合控制桨频。
②第二和第三桨位可安排桨能力强队员；第四号桨位安排拉桨速度快、插桨抓水比较稳的队员。
③第五号和六号桨位应安排手臂较长、体重大、技术好、拉桨速度快的队员。
④第七号和八号桨位应安排力量大和身材稍高的队员，这样便于力量的前送。
⑤第九号和十号桨位是非常重要的桨位，应安排手臂较长、坐高较矮、力量较大，但头脑灵活、反应快，能够帮助舵手控制方向。
⑥前5个桨位与后5个桨位重量接近，或者后5个桨位重量稍大于前5个桨位，使船头稍抬高一些。
2.划手坐姿
髋关节紧贴船舷，外侧腿紧蹬前隔舱板底部。采用转体技术法，在划高桨频时，内侧腿放前、放后、放内侧均可，这样可充分发挥腿部大肌肉群的力量。
3.选桨及握桨
（1）选桨：桨以重量轻、韧性强、桨杆细，握桨感觉舒适为好。材质主要以碳铝合金材质或全碳纤维桨及白标木桨等制成，握桨感觉舒适，握桨处以前后呈椭圆为好。桨长通常以队员的形态、力量大小、桨位决定，以下数据仅供参考（如表8-2-4所示）。
表8-2-4 身高与桨长比例分配表
（2）握桨：以右边队员握桨为例，右手握桨即为拉桨手（也称下方手），通常低位手握于桨颈处上一个把位（距桨颈10～15厘米），左手正握桨柄（也称上方手）。双手不要握得太死，稍稍放松，以便发力。
4.划手技术要领
划手动作技术主要由插桨、拉桨、出桨、回桨4个动作组成。
（1）插桨：双手松弛握桨，桨从前方队员腋下伸出，下方手尽量向前伸直，向左转体，同时跨、腰、肩前送。上方手屈肘握桨于头正前靠右上方，外侧腿弯曲，从侧面看，桨杆紧靠船舷与水平面呈45°～50°角入水。插桨动作时，桨入水要及时、要快、要准确，手臂、跨、腰、肩尽可能伸展，在最远处插桨。（图8-2-5、图8-2-6）
图8-2-5 插桨分解动作1
图8-2-6 插桨分解动作2
（2）拉桨：拉桨动作要充分利用杠杆原理，发力应从腰开始，上方手应保持稳定支撑，用适度的力往下压，使桨稳稳抓住水。下方手的中指、无名指、小指开始紧握桨杆，直臂拉桨，同时腿部配合发力，充分发挥腿、髋、腰、肩及两臂肌肉群的合力。拉桨发力时桨叶与水平面的角度呈50°～52°。拉桨与插桨衔接紧凑、连贯、一气呵成，髋、腰、肩及两臂要协调有序发力。（图8-2-7）
图8-2-7 拉桨
（3）出桨：桨拉至膝盖后结束出水，双手向上提桨出水的同时，上方手向上、向内、向前随着身体转动提桨出水，下方手臂稍屈向外、向前带桨出水。拉桨和出桨要连贯、迅速、协调。（图8-2-8）
图8-2-8 出桨
（4）回桨：出桨之后，双手松弛握桨，腿、腰、背、肩、臂都要放松，桨下缘贴近水面，桨叶外侧边朝侧前方，向前呈小弧形或直线到达插桨位置，恢复弯曲状态。回桨速度要与船行驶速度一致；回桨时，贴近水面，不要提得太高或弧度太大，如遇风大浪高，可适当提高桨高度。（图8-2-9）
图8-2-9 回桨
5.练习方法
（1）先进行岸上模仿练习，再进行持桨水中练习；先进行分解训练，使学生掌握动作要领，再进行完整动作练习。
（2）训练节奏从慢到快，先慢节奏划水（60桨/分钟），再到中等节奏划水慢节奏划水（90桨/分钟～100桨/分钟），最后到快节奏划水（120桨/分钟）。
（3）划手配合练习时，要在各运动员掌握动作要领后再进行配合练习，并根据运动员技术水平和身体素质不断调整运动员的位置，其目的是确保各划手动作技术幅度、频率保持一致。
（4）可运用各划手单一划桨技术水平练习、整队配合练习相结合。
6.易犯错误及纠正方法
划手易犯错误及纠正方法见表8-2-5。
表8-2-5 划手易犯错误及纠正方法
续表
（四）启航技术
1.启航基本技术
良好的启航是龙舟比赛中获得良好成绩的关键因素之一。若是出发不好，很容易造成被动局面，竞技能力无法发挥。特别是短距离赛，启航如果能领先，全队士气大增，队员越划越有力。启航是否成功，取决于全队配合技术和比赛经验。因此，启航技术尤为关键，启航技术分为启动、加速、转换3个阶段。
（1）启动阶段。
运动员按插桨入水，下方手稍弯曲，桨叶完全没入水中，入水角为70°～90°。听到出发指令后，迅速蹬腿、转腰、拉桨发力。简单地说就是在最短时间内将船启动，摆脱静止状态，获得初速度。前6～10桨应该要做到动作稳，发力大，入水深，衔接快。在训练或者比赛时，可以喊出口令，并帮助启航，做到整齐划一。
（2）加速阶段。
船启动后，获得一定的初速度，划手们要通过提高拉桨速度，加快桨频，以最快时间到达最大速度。在此阶段，要做到桨频高、速度快、出水快、拉水大、划横幅短。
（3）转换阶段。
出发15～20秒后，船经过了启动和加速阶段，船获得最大速度，应在鼓手指令下，转入途中阶段。划手们桨幅频率慢、出水快、划距大，以确保船速不变。
2.练习方法
（1）先进行分解练习启动阶段、加速阶段、转换阶段，待动作准确、熟练后，再进行完整的练习。
（2）鼓手、划手、舵手配合练习，鼓手应指挥与控制龙舟进入航道的速度和方向，由第一、第二桨划手控制进入航道的速度，再与第九、第十桨的划手与舵手控制好航线方向，使龙舟置于航道正中。
（3）启航时，遇到有风浪时，划手们要根据有风情况变换起航技术。
①顺风时，划手们可以利用顺风致船向前速度，所有的划手可适当减少前倾的幅度，但桨频可以稍快一些，舵手可站立打舵，利用顺风风力启航，增强船的动力。
②逆风：逆风时启航，给划手们增加很大的阻力，船很难启动。此时就需要依靠划手们经验，身体应尽量前倾，掌握好的划桨力度和桨频的速度。舵手稍坐低身子进行掌舵，以减少风的阻力。
③侧风：船在启动时，遇到左前侧风或右后侧风的情况，受侧风影响，船航线发生偏离。此时，泊船时应把船向右摆。由左后第八、第九、第十等三个划手严格控制泊船角度和方向。若遇到右前侧风或左后侧风时，泊船时应把船向左摆。由右后第八、第九、第十等三个划手严格控制泊船角度和方向。
3.易犯错误及纠正方法
启航技术易犯错误及纠正方法见表8-2-6。
表8-2-6 启航技术易犯错误及纠正方法
（五）配合技术
龙舟是一项集体运动项目，需要队员之间相互配合、共同拼搏才能更好地完成比赛，并在比赛中获得名次，仅仅依靠个人是无法完成比赛的。龙舟的配合技术主要包含了鼓手与划手的配合技术、划手与划手之间的配合技术、舵手与划手的配合技术。
1.鼓手与划手的配合技术
（1）配合技术。
比赛时，事先制定好的战术意图是否能够实现，需要通过鼓手击鼓信息的传递，事先与划手应有约定，平桨、举桨、停桨、预备、冲刺、进入航道时的手势与鼓声，提高与降低桨频、转向与掉头等，要看鼓手与划手配合的默契程度。
（2）练习方法。
①鼓手与划手培训由慢到快，由简单到复杂。鼓手与划手配合，应该要在平时的训练中进行反复练习，不是简单划手划桨时鼓声刚好落地，而是连续地击鼓配合节奏和力度及划距的变化。划手们除了要用耳朵听鼓的节奏外，还要抬头看着鼓手的动作和划手动作，鼓手每一动作、每一次击鼓，划手们都应该知道做什么。
②领桨手要与鼓手配合训练。领桨手对于体力分配、速度快慢、用力大小、桨频快慢等感觉最敏锐。因此，领桨手应时时将信息反馈给鼓手，提醒鼓手击鼓频率是加快或减慢，鼓手也应随时与领桨手保持信息的传递与沟通。最重要的是每个划手心里要有鼓点声，下桨抓水要恰好落在鼓点上。
③鼓手与划手配合，可以通过队员喊声来控制，既能提高队员兴奋性，又能使动作节奏保持一致性。
（3）易犯错误及纠正方法。
鼓手与划手的配合技术易犯错误及纠正方法见表8-2-7。
表8-2-7 鼓手与划手的配合技术易犯错误及纠正方法
2.划手与划手的配合技术
（1）配合技术。
一支出色的、成绩好的龙舟队，划手之间动作配合就必须相互一致，二十桨就如一把桨一样，所有动作整齐划一。这样才能最大限度发挥划手推进力。
（2）练习方法。
①划手之间配合要先慢到快，先分解练习，再进行完整动作练习。从预备姿势、插桨、拉桨、出桨到回桨过程，要求桨弧一致，桨杆角度一致。从侧面看，左右划手之间都需要在一条直线上。所有队员同时插桨和出桨，就连插桨和出桨角度也需要保持一致，不带水花。
②要不断调整桨位，根据划手们身体形态、技术水平、心理素质等，安排适合桨位，使之前后、左右队员配合一致。
③第一桨作为龙舟队的领桨手，左右手之间的配合必须默契，两人在节奏、划距、力量、速度及划手技术动作都要完全一致，其余队员都是看着前面队员完成动作，并用余光兼顾边上的同伴，互相提醒。
（3）易犯错误及纠正方法。
划手与划手配合技术易犯错误及纠正方法见表8-2-8。
表8-2-8 划手与划手配合技术易犯错误及纠正方法
3.舵手与划手的配合技术
（1）配合技术。
龙舟在行驶中如遇有横浪和大风大浪等特殊情况时，仅凭舵手一人难以使船处于理想状态，这时就需要舵手与划手之间协助配合。
（2）练习方法。
①向左前进时：当船向右偏而使船向左进行时，舵手发布指令帮舵时，左前桨一、二、三号桨手，与右后桨八、九、十号桨手同时由外向内拉，舵手可同时采用拨式技术。
②向右前进时：当船向左偏而使船向右进行时，右前桨一、二、三号桨手，左后桨八、九、十号桨手号桨手同时由外向内拉，舵手可同时采用拨式技术。
③当遇大风时，舵手发布指令帮舵时，划手根据风的方向进行调整。如风的方向是由左向右的，则左桨手由外向里拉，右桨手由里向外拉。舵手可同时采用拨式技术。若风向为右至左时，则左桨手由里向外拉，右桨手由外向里拉。
（3）易犯错误及纠正方法。
舵手与划手的配合技术易犯错误及纠正方法见表8-2-9。
表8-2-9 舵手与划手的配合技术易犯错误及纠正方法
