羽毛球基本技术
（一）握拍
羽毛球的握拍是学习各项羽毛球基本技术的起点，主要分为正手握拍和反手握拍，在此基础上为了更好地控制击球的力量和球的落点，需要适当地调整握拍。正确的握拍可使球拍与手有机地融为一体，将球拍视为手臂的延伸，在运动中随心所欲地迎击场上不同方向、不同速度的来球，达到手与拍的完美结合。而错误的握拍将会阻碍、限制技术的运用与发展。技术水平越高，对握拍要求也越高。
1.正手握拍技术
先用左手拿拍中杆，使拍面与地面垂直。张开右手，用近似握手的方法握住拍柄，使手掌下部（小鱼际）靠在拍柄底端，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，拇指、食指和中指自然放松，贴在拍柄两侧的宽面上。拍柄和掌心之间留有发力空间（图5-5-1、图5-5-2）。
图5-5-1 正手握拍俯视图
图5-5-2 正手握拍侧面图
2.反手握拍技术
在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，大拇指上提贴在拍柄的宽面上，食指稍向下靠并与中指、无名指、小指并拢。拇指前顶，由放松到握紧球拍柄，用近似杠杆原理发力击球（图5-5-3）。
图5-5-3 反手握拍侧面图
3.练习方法
（1）颠球练习：20个×3组。
（2）正反手绕八字练习。
4.易犯错误及纠正方法
握拍易犯错误及纠正方法见表5-5-1。
表5-5-1 握拍易犯错误及纠正方法
（二）发球
发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，也是羽毛球比赛中重要的战术组成部分。通过相同的躯干手臂动作和不同的发球手法，可以发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，创造主动进攻得分的机会。因此发球是羽毛球比赛的进攻手段之一。
发球技术可分为正手和反手发球技术。一般情况下，单打时多采用正手发球，双打时多采用反手发球。根据球在空中飞行的特点，将发球分为后场高远球、平高球、平射球和前场小球4种（图5-5-4）。
图5-5-4 正手发球种类
1.发球站位和准备姿势
发球站位是指运动员在发球前选择的有利位置。单打的发球站位应选择在球场中线附近，距前发球线约1米处。双打发球站位则靠近前发球线。
（1）正手发球的准备姿势。身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部微屈放松，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。
（2）反手发球的准备姿势。两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），面向球网，上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，自然屈肘放至体前，拍头向下，左手拇指、食指和中指捏住球的两三根羽毛，使球体与拍面平行或倾斜。
2.正手发球技术
正手发球准备姿势站立，重心由后脚前移至前脚，持球手放球，使球自然下落，持拍手上臂外旋带动前臂充分伸腕，自下而上沿半弧形做回环引拍动作。
在做引拍动作的同时身体随之转体，当拍挥至身体右侧前下方，转体至接近于面对球网时，开始击球。发球最佳击球点在身体右侧、左脚尖的前上方。
进行击球时，根据球的飞行路线，有以下几个分解动作：
（1）正手发后场高远球击球动作。当拍面与球接触的瞬间，上臂和前臂迅速内旋带动手腕快速向前上方屈指展腕闪动发力，以正拍面将球击得又高又远。（视频5-5-1）
（2）正手发后场平高球击球动作。击球点在右前下方略高于发高远球的击球位置。击球时前臂带动手腕发力，拍面与地面呈小于45°的夹角，向前推进击球。
（3）正手发后场平射球击球动作。击球点在规则允许的范围内争取略高，拍面与地面呈近似95°的仰角，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球。关键点是击球动作小而快，爆发力和目的性强。
（4）正手发前场小球击球动作。击球时握拍要松，前臂前摆，以手指控制力量，用斜拍面往前推送切击球托，使球轻轻擦网而过，落入对方前发球区内。击球后，身体重心完全移至左脚上，持拍手随击球后的惯性，自然向头部左前上方挥动，手腕呈展腕状态。
3.反手发球技术
反手发球准备姿势站立，持拍手以肘为轴前臂内旋，带动手腕展腕由后向前做回环弧形引拍，开始击球。
击球动作主要介绍以下两种：
（1）反手发网前小球。击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托。（视频5-5-2）
（2）反手发平射球。击球时，尽可能在规则允许范围内提高击球点，用拇指的顶力屈指发力，使拍面与地面的角度接近垂直，迅速向前推进击球，以制动动作结束发力。
视频5-5-1 正手发高远球
视频5-5-2 反手发网前小球
4.接发球站位和准备姿势
单打站位一般是在离前发球线1.5米处。站在右发球区靠近中线的位置，在左发球区则站在中间的位置。左脚在前，右脚在后，双膝微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体侧向球网，球拍举在体前，双眼注视对方（图5-5-5）。
双打站位靠近前发球线，双打准备姿势和单打姿势基本相同，只是身体前倾较大，身体重心可前可后，球拍举得更高，一般在球飞行到网上最高点时击球，争取主动。
图5-5-5 接发球准备姿势
5.练习方法
（1）呈四列体操队形，模仿教师进行徒手挥拍练习15个×3组。
（2）一对一场上斜线发球20个×5组。
视频5-5-3 正手高远球
6.易犯错误及纠正方法
发球易犯错误及纠正方法见表5-5-2。
表5-5-2 发球易犯错误及纠正方法
（三）击球
羽毛球击球技术分为正手击球和反手击球、后场击球技术和前场击球技术，具体有击高远球、吊球、杀球、搓球、推球、勾球、抽球、扑球等击球技术（图5-5-6、图5-5-7）。
图5-5-6 后场技术击球点
图5-5-7 球飞行的角度和距离
1.后场正手击球技术
（1）判断启动，运用后场正手后退步法向身体右后侧区域的来球方向移动，同时持拍手臂以45°夹角屈肘举于体侧，左手自然上举保持平衡，侧身对网，重心在右脚上，呈击球的准备姿势。当球下落到一定的高度，持拍手肘部上抬，手臂外旋，充分后仰，以肩为轴做回环引拍动作，手腕充分伸展，形成击球前较长的力臂，左手随转体动作伸向左侧，协调右手发力，准备击球。
（2）击球动作主要有以下4种。
①后场正手高远球击球动作：击球点选择在右肩上方，手腕控制球拍对准来球路线，前臂快速内旋，带动手腕加速向前上方挥动，屈收手腕，在空中最高点将球向前上方击出。（视频5-5-3）
②后场正手平高球击球动作：用比高远球稍小的仰角拍面击球，手臂动作同高远球，使球沿着直线飞行。
③后场正手吊、劈球击球动作：击球点在右肩的前上方较击高远球稍前一点的位置。击球时手腕由伸腕到屈收带动手指捻动发力，使球拍向内、向外旋转，手腕手指控制力量，以斜拍面“切击”球托后部的右侧或左侧。吊球和劈球击球动作的主要区别是击球发力不同，吊球发力小，劈球则要加大击球力量。（视频5-5-4）
④后场正手杀球击球动作：击球点较吊球更前一点位置上。起跳后，身体后仰挺胸呈反弓形，接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90°，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。（视频5-5-5）
（3）击球后持拍手随击球动作完成后的惯性向左前下方挥动，左手协调保持身体平衡，起跳脚触地瞬间即向中心位置回动，同时持拍手由左前下方迅速收回至体前，准备迎击下一次来球。
2.前场击球技术
前场击球技术包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。要求击球前动作有一致性，击球瞬间产生突变；手腕、手指灵巧，以控制好球的落点。
（1）判断启动，运用上网步法向身体右侧（或左侧）的来球方向起动、移动，同时以肩肘为轴，前臂外旋带动伸展，在身体的右前（或左侧）方做适量的半弧回环引拍，左手自然后伸保持身体平衡，准备击球。
（2）击球点选在距离球网顶端10～30厘米的位置。主要介绍以下5种技术。
①搓球击球动作：用食指、拇指捻动球拍，手腕由屈腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的后侧部位，使球呈下旋翻滚过网，称为“收搓”。与之相反发力，称为“展搓”。（视频5-5-6）
②推球击球动作：以肘为轴，前臂内旋带动手腕由伸腕至展腕快速向前发力击球，同时充分运用食指的拨力击球。拍面向正前方为推直线球，向斜前方为推斜线球。（视频5-5-7）
③勾对角球击球动作：上臂内旋带动肘部稍回拉，手腕由伸腕至收腕发力切击球托的右后侧部位。（视频5-5-8）
④挑球击球动作：前臂迅速内旋带动手腕向上方展腕发力击球。（视频5-5-9）
⑤扑球击球动作：前臂内旋，手腕由伸展向前下方快速挥动拍击球托正面。为避免击球后触网，可采用与球网平行方向挥拍击球。（视频5-5-10）
击球后右脚立即向中心位置蹬地回动，同时手臂收回至胸前，准备回击下一个来球。
3.练习方法
（1）徒手练习。各技术动作徒手练习10个×3组。
（2）多球练习。各技术动作多球练习20个×5组。
（3）结合步伐练习。各技术动作练习15个×5组。
4.易犯错误及纠正方法
击球易犯错误及纠正方法见表5-5-3。
视频5-5-4 正手吊球
视频5-5-5 正手杀球
视频5-5-6 搓球
视频5-5-7 推球
视频5-5-8 勾对角
视频5-5-9 挑球
视频5-5-10 扑球
表5-5-3 击球易犯错误及纠正方法
（四）步法
1.并步后退步法
以左脚的前脚掌为轴心，右脚向右后侧区域的来球落点方向蹬地起动后退步，同时左脚向右脚并步，重心在右脚上，右脚向右后退第三步跳起击球。击球后，右脚迅速向中心位置出步，左脚即向中心位置回第二步，双脚接小跳步使身体重心稳定，完成回位。
2.交叉步后退步法
右脚向来球落点方向后退第一小步，左脚经右脚往后交叉退第二步，右脚再交叉退第三步，身体重心放在右脚上，向右后方向斜步起跳击球。击球后，右脚迅速向中心位置出步，左脚迈回第二步，双脚再接小跳步完成回位。
3.交叉步（或垫步）上网步法
判断来球离身体较远，起时动右脚迅速向右侧（或左侧）前方迈出第一步，左脚接着向前交叉（或垫步）迈出第二步，同时左脚的前脚掌用力蹬地，右脚再向前跨出第三大步击球。击球后，右脚向中心位置退回第一步，左脚交叉（或垫步）退回第二步，双脚同时再做一小跳步回位。
4.蹬跨步法
判断来球，起动后左脚蹬地，右脚向来球方向跨大弓箭步击球。击球后右脚向中心位置撤回一步，左脚再调整一小步回位。
5.练习方法
（1）准备活动过程中，慢跑结合垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步专项跑。
（2）进行垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步等单个步法练习（15次×5组）。
（3）步法方位练习：中心位置→上网前或退后场→回中心位置，进行练习（10次×5组）。
6.易犯错误及纠正方法
步伐易犯错误及纠正方法见表5-5-4。
表5-5-4 步伐易犯错误及纠正方法
