气排球基本技术
（一）气排球技术的概念
气排球技术是指在规则允许的条件下，运动员采用的各种合理击球动作和其他配合动作的总称。由于气排球的球体较大，击球面大，加上球体轻，运行中受气流的影响易产生“晃动”、“下沉”和“变向”的现象，由此创造出独特的“双手插托球”“抱球”“捧球”“单手托球”等击球技术动作。
（二）气排球技术分类
气排球技术可分为无球技术和有球技术，其中无球技术包括准备姿势与移动。有球技术包括发球、垫球、托球、抱球、捧球、传球、扣球、拦网。
1.准备姿势与移动
（1）准备姿势的动作分析与运用。根据比赛中或练习中完成各项技术动作的需要，按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势（视频9-2-2）。
①半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内扣，两膝弯曲成半蹲，脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
②稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
③低蹲准备姿势：两脚前后左右开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
（2）移动的动作分析与运用。移动的完整过程包括起动、移动、制动三个环节。起动是移动的开始，是在准备姿势基础上移动身体重心的位置，破坏准备姿势重心的稳定，使身体便于向某一方向移动步法。移动是在起动的基础上，利用脚步动作来改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合的行动，其步法主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。制动是移动的结束，要及时克服身体的惯性冲力，保持好击球前的身体姿势（视频9-2-3）。
（3）练习方法。
①徒手模仿准备姿势练习，教练巡回检查纠正动作。
②看教练信号做准备姿势练习，三种姿势交替反复练习。
③由半蹲准备姿势开始，根据教练手势做各种步法的左右快速移动。
④每人一球，左右来回移动用手拨球练习、前后来回移动拨球练习。
（4）易犯错误及纠正方法见表9-2-2。
表9-2-2 准备姿势与移动易犯错误及纠正方法
2.发球
队员在发球区内，用手或手臂将球击向对方场区的技术动作称为发球。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。
（1）正面下手发球（视频9-2-4）。
①准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝弯曲，上体前倾，左手持球在腹前。
视频9-2-2 准备姿势
视频9-2-3 移动步法
视频9-2-4 正面下手发球
视频9-2-5 侧面下手发球
视频9-2-6 正面上手大力发球
视频9-2-7 正面上手发飘球
②抛球：左手将球抛起在体前右侧，球离手约一球左右高度，同时右肩伸直、以肩为轴向后转动。
③击球：右脚蹬地，身体重心随着右臂由后向前摆动，在腹前以全手掌掌根击球后下部，击球后，随着离球动作重心前移，迅速进入场内比赛。
技术要领（口诀）：左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴，击球刹那不屈肘，掌根部位击准球。
（2）侧面下手发球（视频9-2-5）。
①准备姿势：发球队员左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，左手持球于腹前。
②抛球：左手将球平稳抛于胸前，距身体约一臂远，球离手高度约一个半球。抛球同时，右臂摆至右侧后下方。
③击球：利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，手指手腕适当紧张，五指并拢成勺形，以全掌在腹前击球，击球后身体转向球网并进入场内。
技术要领（口诀）：腹前低抛球，转体带摆臂，击球后下部，控制球路线。
（3）正面上手大力发球（视频9-2-6）。
①准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，左手持球于腹前，重心落在后脚上。
②抛球：左手将球平稳地抛于右肩前上方约一臂之高，在左手抛球同时右臂屈肘后引，肘与肩相平，上体稍向右后方转动，借助蹬地，使上体由右向左前转动，带动击球手的挥动。
③击球：击球时，以腰胸带动肩、肩带动上臂、上臂带动前臂、前臂带动手腕。手掌自然张开成勺形与球吻合，以全手掌击球的后中部，手腕迅速主动向前做推压动作，以使击出的球呈上旋飞行。击球点在右臂上方最高点，击球后迅速入场。
技术要领（口诀）：抛球要稳，击球要准，手法正确，用力恰当。
（4）正面上手发飘球（视频9-2-7）。
①准备姿势：面对球网站立，两脚自然前后开立，左脚稍前半步，右脚在后，重心在后脚上，左手持球在胸前。
②抛球：左手把球向上托送一段距离，平稳地抛在右额的前上方，抛球高度以略高于击球点为宜，在抛球的同时，右臂上举后引，肘部适当弯曲，并高于肩，两眼盯住球的击球部位。
③击球：在左手抛球的同时，右手屈肘后引与肩齐平，再由后上方向前平击，手臂的挥动轨迹不是弧形，而是自后向前做直线运动，击球时五指并拢，手腕稍后仰，用掌根击球的中下部，挥臂动作小而快速，使作用力通过球体重心。击球面积要小，幅度小一些，力量集中。发力突然、快速、短促，不加手腕推压动作。击球瞬间，手臂要有突停动作。
技术要领（口诀）：抛球稍低略靠前，挥臂轨迹成直线，掌跟击球穿重心，击后突停不屈腕。
（5）侧面勾手大力发球。（视频9-2-8）
①准备姿势：左肩对网站立，两脚自然开立与肩同宽，两膝微屈，上体前倾，重心落在两脚之间，稍落在右脚上，双手或左手持球在胸前。
②抛球：平稳垂直地将球抛至头的左前上方约60厘米处，在抛球同时，右腿弯曲，重心移至右脚上，上体向右倾斜并转动，同时右臂向右后侧引臂摆动抬头看球。
③击球：随着右腿用力蹬地、挺胸、转体带动手臂迅速向上挥击。击球时要看准球，迅速收胸、收腹、转体，身体重心移至左脚上，击球的手臂要伸直，以提高击球点。击球的手应稍张开形成勺形，用全掌击在球的后中部，并加上手腕的迅速明显向前推压动作，使球向前呈上旋飞行。击球点太前，球不会过网，击球点太后，球会飞出对方场外，应击在球的后中下部。
技术要领（口诀）：平稳垂直上抛球，重心落在右脚上，蹬地挺转带手臂，手腕迅速加推压。
（6）练习方法。
①徒手模仿发球挥臂动作和抛球动作。
②徒手做抛球挥臂击球动作练习。
③原地做抛球、抬臂和引臂的配合练习。
④模仿发球挥臂动作击固定球练习。
⑤对墙或挡网做抛球与挥臂击球练习。
⑥两人站立两条边线上对发练习。
⑦发球区发球练习。
（7）易犯错误及纠正方法见表9-2-3。
表9-2-3 发球易犯错误及纠正方法
3.垫球
（1）正面双手垫球（视频9-2-9）。
①准备姿势：面对来球，呈半蹲或稍蹲姿势站立。重心的高低应根据来球的高低、角度以及队员腿部力量的大小来决定。
②垫球手型：常用的双手垫球手型有叠指式、抱拳式、互靠式三种（图9-2-1），普遍常用的是叠指式和抱拳式。无论哪种手型，都需注意，两手掌根相靠，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一平面，两肩放松。
③击球部位：击球时，球触手的位置，应在腕关节以上10厘米左右的两前臂桡骨内侧平面（图9-2-1）。
视频9-2-8 勾手发球
视频9-2-9 正面双手垫球手型与对垫
④用力方法：根据来球的情况不同，击球的动作也不同。垫球时应注意：在垫轻球时，靠手臂上抬力量来增加反弹力，同时还要靠脚蹬地、送腰、提肩动作协调配合；在垫中等力量来球时，主要靠球的反弹力，动作幅度要小，以免球的反弹力过大而将球击过网；垫大力量来球时，手臂要随球后撤，以此缓冲来球。
⑤击球后动作：击球后迅速做好下一个准备动作。
图9-2-1 球触手臂部位和击球部位
垫球技术要领（口诀）：一靠（两手手掌的外侧要紧靠）、二插（将两手臂插到来球的下部）、三夹（夹臂要自然，不要过早夹臂）、四提（提肩要结合收胸）、五压（压腕的同时要挺肘）。
（2）背向双手垫球。背向双手小臂垫球是指背对垫击目标，从身前向背后双手垫击球的击球方法。动作方法：背向垫击球时，要判断好来球的方向，快速移动到球的落点处，背对垫出球的方向，两臂夹紧伸直。击球时，用蹬地、抬头、挺胸、展腹和上体后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送，以前臂触球的前下方，将球向后上方击出（图9-2-2）。
图9-2-2 背向双手小臂垫球
技术要领（口诀）：蹬挺抬仰两臂摆，背对目标肩上击。
（3）练习方法。
①徒手模仿垫球手型练习。
②徒手模仿垫球练习
③两人一组，垫固定球练习，一人持球于腰腹前，另一人原地做垫固定球练习。
④两人一组，一抛一垫练习，结合移动步法（2～4米）。
⑤自抛自垫练习，向左、右、前、后移动垫球。
⑥对墙自垫练习，每人一球，距墙2米，连续对墙自垫。
⑦两人对垫练习，一人移动垫回。
⑧三人一组三角形垫球，一人做传、打、吊，其余两人移动垫球。
⑨隔网接发球练习，要求把球垫至2、3号位之间。
⑩教练隔网发球，发球到进攻线，队员从后场区向前移动将球垫起。
（4）易犯错误及纠正方法见表9-2-4。
表9-2-4 垫球易犯错误及纠正方法
4.托球、抱球、捧球
在气排球运动实践中产生了与垫球不同的托球、抱球、捧球等特有的击球方法，既不违反气排球竞赛规则，而又实用、简单、易学，适用于接各种大力发球、重扣球和拦回球等，也可用于组织进攻。
（1）双手插托击球（视频9-2-10）。面对来球，在腰部以下空间高度接球的技术，是气排球中特有的一项技术动作。动作方法如下（以右手上左手下为例）。
①准备姿势：面对来球，两脚开列与肩同宽，根据来球的速度和力量，呈半蹲或稍蹲姿势站立。
②迎球动作：当来球接近体前时，开始蹬地、伸膝、手指张开从腹前迎球，全身各部位动作应协调一致。
③击球手型、击球部位和击球点：双手形成一个与球体相吻合的弧形，一只手在球下，这只手我们称为“托球手”，另一只手在球后，称之为“护球手”。触球时，两肘弯曲，托球手五指分开，掌心朝前上且手指朝前呈勺形（手心空出不触球），用手指、指根触及球的后下部，护球手五指分开，掌心朝向来球的方向且手指朝侧呈勺形，手指触球的后方。
④用力方法：在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有顺势后下展的动作。击球时，托球手手掌、手指给球体以撩拨动作，手掌手指的撩拨用力从球体重心的后下方通过，使球在向前上方抛起的同时产生上旋。护球手同时翻顶球的中后部，利用托、翻、抬的合力将球传出（图9-2-3）。
技术要领（口诀）：判断及时，对准来球，下手插托，上手顶包，手球相吻，托护相应，合力抬送出球。
视频9-2-10 插托球
视频9-2-11 捧球手型与捧球练习
图9-2-3 双手插托击球
（2）抱球。抱球技术是指将离身体较远的正面来球或低球接起的技术动作。动作方法：面对来球，两脚开列与肩同宽，根据来球的速度和力量，呈半蹲或稍蹲姿势站立；当来球接近体前时，开始蹬地、伸膝、手指张开从腹前迎出，全身各部位动作应协调一致，两肘弯曲，上臂与前臂夹角大于90°，双手位于腹前，两手掌心斜相对，两个大拇指的距离大于小拇指的距离，十指张开呈弧形，双手形成一个弧形（手心空出），以手指和指根部触击球，左手击球的左后下部，右手击球的右后下部，击球瞬间，两手托住来球左右后下部，靠手腕的抖动、手指的弹拨及抬臂的力量将球击出（图9-2-4）。
图9-2-4 抱球
技术要领（口诀）：对掌手指插球下，拇指朝向前上方，手球相吻呈弧形，抬臂抖腕抱出球。
（3）捧球（视频9-2-11）。面对来球，两脚并列与肩同宽，根据来球的速度和力量，呈半蹲或稍蹲姿势站立，两肘弯曲，上臂与前臂夹角为90°左右，分别位于腰部两侧。来球时，双手掌心向上，手指张开，十指朝前，形成弧底形，手指、手腕与前臂基本形成一个平面，双手形成一个弧形，以全手掌触击球的下部，双手捧球击球时，大臂夹紧身体，手指、手腕与前臂在一个平面上，靠手指、手腕与前臂上托的瞬间发力动作将球击出，其动作幅度较小（图9-2-5）。
图9-2-5 捧球
技术要领（口诀）：两臂前伸插球下，双手掌心面向上，蹬地送腰手掌捧，抬臂缓冲往上送。
（4）练习方法。
①徒手模仿手型练习。
②徒手模仿托球、抱球、捧球练习。
③两人一组，一抛一托球、抱球、捧球练习，结合移动步法（2～4米）。
④自抛自托球、抱球、捧球练习，向左、右、前、后移动进行练习。
⑤对墙托球、抱球、捧球练习，每人一球，距墙2米，连续对墙练习。
⑥两人做托球、抱球、捧球练习，一人移动垫回。
⑦三人一组三角形托球、抱球、捧球练习，一人做传、打、吊，其余两人移动防球。
⑧隔网接发球练习，要求把球托、抱、捧至2、3号位之间。
⑨教练隔网发球，发球到进攻线，队员从后场区向前移动将球接起。
（5）易犯错误及纠正方法见表9-2-5。
表9-2-5 托、捧球易犯错误及纠正方法
5.传球
传球按动作分类可分为双手传球和单手传球；按传球的方向分类可分为正面双手传球、侧面双手传球和背向传球。
（1）正面双手传球（视频9-2-12）。
①准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，双手自然抬起，屈肘，放松置于脸前。
②迎球动作：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。
③击球点：在额前上方约一球距离处。
④手型：手触球时，十指应自然张开使双手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧和中指二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向，两拇指相对成“一”字形（图9-2-6）。
⑤用力方法：在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手和球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指、手腕的弹力将球击出。
视频9-2-12 传球手型与传球练习
图9-2-6 正面双手传击球手型
视频9-2-13 顺网传球与背向传击球
视频9-2-14 自传练习
视频9-2-15 自垫+自传练习
技术要领（口诀）：两眼视球，迅速取位，蹬伸对球，额前迎球，手型正确，缓冲控球。
（2）背向传球。背对传球目标的传球称为背向传球。
动作方法：上体比正面传球时稍向后仰，双手自然抬起置于脸前，抬上臂、挺胸、上体后仰，击球点在头上方，比正面传球略偏后，与正面传球手型相同，但触球时手腕要稍后仰，掌心向上，拇指托在球下，击球的下部；利用蹬地、展体、抬臂、伸肘和手指手腕的弹力，把球向后上方传出（视频9-2-13）。
（3）单手传球。当来球与身体关系不太适宜或来球靠近网口时可用单手传击球技术。
动作方法：单手屈肘上举臂，手腕后仰，掌心向上，五指适当收拢，构成一个半球状手型；用手指击球的后下部，五指托住球后下部，用伸肘、抖腕拨球的动作将球向上弹击送出。
技术要领（口诀）：上体稍直臂上抬，掌心向上腕后仰，背部对正目标处，协调传球后上方。
（4）练习方法（视频9-2-14，视频9-2-15）。
①原地徒手模仿传球动作练习，观察手形是否正确。
②两人一组：一人按传球手型持球在脸前，另一人用力压住球，两人交换进行，体会身体、手臂的协调用力及上下肢的配合动作。
③一人抛球，另一人模仿传球去迎球，然后将球接住，看手型是否准确。
④对墙传球练习，体会传球手型和击球的协调用力。
⑤一抛一传练习。
⑥一人抛球，一人前、后、左、右移动传球练习。
⑦两人对传，每人先自传一次，或自传后迅速前后击掌，或再侧传或再转身背传，再传给对方。
⑧三人传球，三角形侧传。
⑨三人三角移动传球，一人跑路线与球飞行路线相反。
⑩两人移动传球。
（5）易犯错误及纠正方法见表9-2-6。
表9-2-6 传球易犯错误及纠正方法
6.扣球
（1）两步助跑起跳正面扣球（视频9-2-16）。
①准备姿势：扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，站在离网3米左右处，身体转向来球方向，观察来球，做好向各个方向助跑起跳的准备。
②助跑：助跑开始时，左脚向前迈出一步，紧接着右脚再快速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向右转，两臂绕体侧向上引摆。
③起跳：在助跑跨出最后一步，左脚并上踏地制动的同时，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳有力地向上摆动。
④空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体呈反弓形。挥臂时，以迅速转体收腹，依次带动肩、肘、腕各部位关节向前上方成鞭甩动作挥动。击球时，五指微张，以掌心为主，全掌包满球，在手臂伸直最高点的前上方击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球呈上旋（图9-2-7）。
⑤落地：落地时以双脚前脚掌先着地，再迅速过渡到全脚掌着地，同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落的力量，并立即做好下一个动作的准备。
图9-2-7 空中击球
技术要领（口诀）：助跑慢到快，一向二步跨，抬肘要过肩，收胸带振臂，腰腹用力发，臂与腕，高点击中球，掌包满球甩。
（2）单脚起跳扣球。其是在助跑的最后一步以单脚踏地，另一只脚直接向前上方摆动帮助起跳的一种扣球方法。单脚起跳扣球可采用一步、两步或多步助跑，助跑到最后，以左脚向扣球点位置跨出一大步，身体重心稍后倾，在右脚向上摆动时，左脚用力蹬地起跳，两臂积极配合上摆，起跳后的扣球动作与正面扣球基本相似（图9-2-8）。
图9-2-8 单脚起跳扣球
视频9-2-16 正面扣球
视频9-2-17 拦网
（3）练习方法。
①原地起跳、助跑起跳模仿扣球练习。
②鞭打树叶练习。
③扣固定吊球练习。
④自抛对网扣球练习。
⑤对墙扣球练习。
⑥原地起跳扣球练习。
⑦教练员抛球，队员在4、2号位，1、5号位扣球。
⑧连续扣球训练，每人扣10个球，教练员在2号位或3号位任意抛球（高、低、远、近、集中和拉开球）。
⑨4号位或3号位调整强攻扣球。教练员在后排抛不定点的球，扣球队员在4号位或3号位扣斜网调整球。一人连续扣5个球。
⑩扣直线和扣斜线球结合练习。
（4）易犯错误及纠正方法见表9-2-7。
表9-2-7 扣球易犯错误及纠正方法
7.拦网
队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方的来球行动，称为拦网。拦网技术按人数可分为单人拦网、双人拦网、三人拦网；按运用与变化可分为原地拦网、移动拦网、拦强攻、拦快攻、拦远网攻等。
（1）单人拦网。队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距离网30～40厘米，两膝微屈，两臂屈肘置于胸前。常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。原地起跳时，两腿屈膝，重心降低，随即用力蹬地，两臂以肩发力，在体侧近身处，做划弧形前后摆动，帮忙身体迅速跳起。起跳时，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂上举，伸手过网，两手自然张开，屈指屈腕成半球状，当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。拦球后，要做含胸动作，以保持身体平衡，手臂要先后摆上提，从网上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免触网（视频9-2-17）。
技术要领（口诀）：判断准确，快速移动，制动站稳，及时起跳，伸臂捂球。
（2）集体拦网。由前排两个或三个队员相互靠近，同时起跳组成的拦网，称为集体拦网。集体拦网时应以一人为主拦队员，另外几名队员为配合队员，其技术动作与单人拦网相同，但主拦队员不是固定的，而是根据对方扣球点的情况决定。
（3）练习方法。
①原地或助跑，徒手模仿练习。
②两人隔网在快速起跳和快速移动中做拦网练习。
③对网连续起跳拦网。
④移动拦网练习，三人一组间隔1.5米，以中间为主，向左、右移动拦网。
⑤4人一组，扣拦对抗练习，分两边场地，一扣三拦。先由一方教练员把球抛入对方场区，对方3名队员后退接球，后排1号队员插到进攻线附近接应传球，组织三点快速多变进攻。本方组织全场反攻，前排队员参加拦网，后排队员及不拦网队员参加防守。练习5分钟轮换。
⑥拦网与后撤：一方进攻，一方拦网，同方队员不拦网者后撤防守保护。
⑦一人扣球，两人拦网，注意互相配合（手型为主），并注意起跳时间（高个子与矮个子有所不同）。
⑧前排拦网，后排跟进与保护练习。
⑨一扣一拦，一人自抛自扣，另一人起跳拦网。
（4）易犯错误及纠正方法见表9-2-8。
表9-2-8 拦网易犯错误及纠正方法
