二、基本技术
（一）握拍方法
握拍法是指运动员手握乒乓球拍的方法。握拍法主要包括直握拍法和横握拍法两种，每个人可根据自身不同的技术特点，选择适合自己的握拍法。
1.直握拍法
直握拍法又叫“钳式握拍法”。根据食指与拇指间的距离，以及打法的要求，还可分为：大钳式、中钳式和小钳式。其中，中钳式是我国传统的直拍近台快攻打法常采用的握拍方法。
动作方法：食指和拇指自然弯曲，食指的第二指关节和拇指的第一指关节分别压在球拍的两肩处，食指与拇指间的距离要适中。中指、无名指、小指自然弯曲，斜形重叠，由中指的第一指关节内侧顶在球拍背而的1/3处。（见图5-4-1、图5-4-2）
图5-4-1 直握拍法（正面）
图5-4-2 直握拍法（反面）
2.横拍握法
横握拍法又称“八字握拍法”。根据打法需要，可以采用深握或者浅握。
动作方法：拇指与食指呈八字形，将虎口压在球拍右上肩，中指、无名指和小指呈握手的姿势自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴于中指旁，食指自然伸直斜贴在球拍的背面。深握时，虎口紧贴球拍；浅握时，虎口轻微贴拍。（见图5-4-3，图5-4-4）
图5-4-3 横拍握法（正面）
图5-4-4 横拍握法（反面）
3.练习方法
（1）通过示范和讲解的方法，边看、边听、边模仿，掌握规范的握拍方法。
（2）采用正确的握拍方法进行挥拍练习（单一技术），注意握拍时各手指的位置及用力情况。
（3）两人一组做正手攻球和反手拨球（推挡）转换技术练习，相互检查、纠正握拍动作。
（4）观看优秀选手握拍技术录像。
4.易犯错误及纠正方法
握拍方法易犯错误及纠正方法见表5-4-1。
表5-4-1 握拍方法易犯错误及纠正方法
（二）站位及准备姿势
1.站位
站位是指运动员与球台之问所处的位置。根据运动员所站立的位置与球台端线之间的距离，可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。（如图5-4-5所示）
图5-4-5 站位
不同打法类型的运动员根据自身特点，选择合适的站位。一般情况下，左推右攻打法和直拍两面攻打法的运动员基本站位选择近台；弧圈球打法和快攻结合弧圈打法类的基本站位选择在中近台；削球型打法的基本站位选择在中远台和远台。根据自身身高和技术特点，可做适当调整。
2.准备姿势
准备姿势是指击球员在准备击球时身体各部位的姿势。其基本动作要领为：两脚平行站立，略比肩宽，两膝微曲，前脚掌内侧着地，脚跟稍稍提起，重心置于两脚之间。两手自然弯曲置于体侧，前臂、手腕、手指自然放松，球拍呈半横状置于腹前。上体略前倾，含胸收腹，两眼注视来球。（见图5-4-6，图5-4-7）
图5-4-6 直板准备姿势
图5-4-7 横板准备姿势
3.练习方法
基本站位是指一个范围，而不是某个固定点。不同类型打法的选手，其基本站位的范围大小也不相同。直拍近台快攻型打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，削球打法则更大。另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。对方是左手握拍，本方在接发球站位时应稍向中间移位；对方是削球打法时，站位应稍向后退一些；为进一步突出正手进攻的频率，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。
以上所述仅是一般情况，每个运动员的基本姿势还要依其身体条件及技术特点略有变化。例如，个子高的运动员，两脚之间的距离就可以大一些；左推右攻打法或正、反手两面技术均衡的运动员基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端朝向反手位；以侧身攻为主的运动员，左脚多在右脚前半脚至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。
4.易犯错误及纠正方法
站位及准备姿势易犯错误及纠正方法见表5-4-2。
表5-4-2 站位及准备姿势易犯错误及纠正方法
（三）发球与接发球技术
1.发球
乒乓球的比赛或训练都是从发球开始，发球是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约的技术。发球的种类较多，按形式来划分，可分为低抛发球、高抛发球和下蹲式发球；按方位来划分，可分为正手发球、反手发球和侧身发球；按性质来划分，可分为速度类发球、落点类发球、旋转类发球，如侧上、侧下、转与不转、长球、短球等。这里主要介绍几种常用的发球技术。
（1）平击发球。
平击发球在发球技术中最简单，较易掌握，是练习者在练习初级阶段较常采用的一种发球。分为正手平击发球和反手平击发球两种：
①正手平击发球。动作方法（以右手握拍为例）：站位近台中间偏左处，左手将球抛起。同时右臂内旋使拍面稍前倾，向右后上方引拍，当球下落至略高于球网时，大臂带动前臂向前平行挥动，击球的中上部，使球的第一落点在球台的中段附近，击球后顺势还原。（视频5-4-1，视频5-4-2）
视频5-4-1 横板正手平击发球
视频5-4-2 直板正手平击发球
视频5-4-3 横板反手平击发球
视频5-4-4 直板反手平击发球
视频5-4-5 横板正手发转（不转）球
视频5-4-6 直板正手发转（不转）球
②反手平击发球。动作方法（以右手握拍为例）：站位于球台中间偏左处，右脚稍前或平行站立，左手将球抛起至身体左侧前方的同时，右臂外旋使拍面稍前倾，向左后方引拍。当球落至稍高于球网时，挥拍击球的中上部向右前方发力，身体重心由左脚移至右脚，使球的第一落点在球台的中段区域，击球后顺势还原。（视频5-4-3，视频5-4-4）
③练习方法。
a.做徒手抛球和挥拍击球结合性练习，体会动作要领。
b.一人发球一人接球，交替进行，互相交流发球时的感觉。
c.利用多球进行练习，使球尽量快、狠、准。
d.先练习不定点发球，再练习定点发球。
④易犯错误及纠正方法。发球易犯错误及纠正方法见表5-4-3。
表5-4-3 发球易犯错误及纠正方法
（2）转球和发不转球。
转球与不转球是指发球员用相似的动作发出旋转强弱差异较大的球。共同特点是球速较慢、前冲力小，主要通过转与不转的配套使用，以旋转变化来迷惑对手，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
①正手发转球和正手发不转球。正手发转（不转）球：站位时左脚在前，右脚在侧后，抛球的同时执拍手向后上方引拍。直拍手腕作伸，横拍手腕略向外展和伸，向右后上方引拍。当球降至网高时，执拍手迅速用力向前下挥动，发球后迅速还原。（视频5-4-5，视频5-4-6）
发加转下旋球：用球拍的下半部（拍头）触球，摩擦球的中下部，拇指、食指、手腕在触球瞬间加强爆发力，尽量多摩擦球，注意体会球拍吃住球的感觉。
发不转球：手臂外旋幅度小，减少拍面后仰程度，以球拍中后部偏右方（靠近拍柄）触球，击球中部或中下部，减少向下摩擦球的力量，近似将球向前推出，使作用力接近球心，从而形成不转球。
②反手发转球和反手发不转球。反手发转（不转）球：左手持球将球抛起，同时右臂及手腕外旋，横拍手腕略向外展，使拍面稍后仰，向左后上方引拍。球下落时，持拍前臂加速向右前下方发力，发加转球时，球拍拍面较平，摩擦球的偏中下底部，向前下方发力，横拍手腕外旋；发不转球时，手腕不是用力摩擦球体而是向前推打。（视频5-4-7，视频5-4-8）
③练习方法。
a.做徒手抛球和挥拍击球结合性练习，体会发球动作要领。
b.用球拍进行反复摩擦球练习，体会发转与不转球时，不同的撞击球拍部位和触球位置。
c.将发旋转球与不转球结合起来，体会不同旋转球手腕发力上的特点。先练习正手发球，再练习反手发球；先练习不定点线路发球，再练习定点线路发球。
d.采用一发一接练习方式，交替进行，互相交流发球感觉。
e.采用多球练习方式，强化正手发转与不转球技术动力定型的形成。
④易犯错误及纠正方法。转球和发不转球易犯错误及纠正方法见表5-4-4。
表5-4-4 转球和发不转球易犯错误及纠正方法
2.接发球
在乒乓球比赛中，相对其他的环节，接发球的难度最大。它完全受发球者的控制，而接发球方对发球者在技术上没有任何限制的方法，大大增加了接发球的不可预测性。所以，提高接发球能力，不但可以直接得分，还可破坏对方的抢攻，为自己创造进攻机会，是迅速提高比赛实践能力的关键。具体技术上的操作如下：
（1）判断。
①判断的关键。正确的判断是接好发球的首要环节，因此对来球的旋转、速度和落点进行判断是关键。
②练习方法。
a.多球练习，采用多球不定点练习，以此来强化练习者对球的落点、旋转判断。
b.步法练习，如侧滑步、交叉步、上步等。
c.通过比赛强化接发球的能力，增强练习者对于球旋转、落点、速度、是否出台等的判断能力。
③易犯错误及纠正方法。接发球易犯错误及纠正方法见表5-4-5。
视频5-4-7 横板反手发转（不转）球
视频5-4-8 直板反手发转（不转）球
表5-4-5 接发球易犯错误及纠正方法
（2）回接各种发球的方法。
①回接各种发球的技术动作。接发球的方法很多，它是由点、拨、推、拉、搓、削、摆短、撇侧旋、挑等多种技术组成的。进入20世纪90年代后期，除原有的接发球技术手段和质量有所提高外，还出现了不少新的接发球技术，如晃接、撇接、劈长、拧、反撕、台内抢拉、抢冲等。所以，接发球技术是各项基本技术的综合运用，只有比较全面地掌握各种接发球的方法，才能在比赛中减少被动，增加主动。下面介绍几种常用的接发球技术。
②练习方法。
a.多球练习，采用多球不定点练习，以此来强化练习者对球的落点、旋转判断。
b.步法练习，如侧滑步、交叉步、上步等。
c.通过比赛强化接发球的能力，增强练习者对于球旋转、落点、速度、是否出台等的判断能力。
d.一发一接练习，一人发球，一人练习接发球。
③易犯错误及纠正方法。回接各种发球易犯错误及纠正方法见表5-4-6。
表5-4-6 回接各种发球易犯错误及纠正方法
续表
（四）攻球技术
攻球技术是乒乓球比赛中最重要的得分技术之一，它在击球方式上以撞击为主，具有快速、有力的特点。攻球可分为正手攻球、反手攻球和侧身攻球三大部分。在每一部分技术中又分为快攻、快点、快拉、快带、突击、扣杀，中远台攻球、杀高球。放高球、滑板球等各种技术。
1.正手攻球技术
（1）动作要领。
身体离球台约40厘米，左脚稍前，右脚稍后。引拍时，重心向右脚移，球拍引向右侧方。直拍要求拇指用力，食指放松，中指和无名指顶住球拍背面，拍面前倾呈半横状，在上升末期击球的中上部，重心由右向左转移，前臂做内旋，向左上方挥动收拍。击球点位于身体的侧前方。击球后，随挥至前额并迅速还原。（视频5-4-9）
横拍击球时，手臂要自然弯曲，手腕与前臂近乎成直线并约与球台平行。前臂和手腕稍向前上方用力，击球时间、部位和拍形与直拍基本相同。（视频5-4-10）
（2）练习方法。
a.台下徒手模仿练习，体会动作要领。
b.正手对墙做攻球练习。
c.攻打落台反弹球。练习者两脚开立，两手自然置于腹前，身体前倾，重心靠近前脚掌。持球手把球放开，让球垂直落于台上，另一手持拍落台反弹时向前挥拍，在球反弹高点期触球中部，把球打过球网，落于对方台面。
d.一人喂球，一人练习正手攻球。
e.一人发平击球，一人练习正手攻球。
（3）易犯错误及纠正方法。正手攻球易犯错误及纠正方法见表5-4-7。
视频5-4-9 直板正手攻球
视频5-4-10 横板正手攻球
表5-4-7 正手攻球易犯错误及纠正方法
视频5-4-11 平挡球
视频5-4-12 快推
续表
2.反手攻球技术
（1）推挡。
①平挡球。
A.动作要领。
动作方法（以右手握直拍为例）：左脚稍前或两脚平行约与肩宽，两腿微屈，身体离球台30～50厘米。手臂自然弯曲，球拍置于腹前，前臂与台面几乎平行。拍形呈半横状，约与台面垂直，在来球的上升期击球的中部，主要是借助对方来球的反弹力将球挡回。击球后手臂、手腕随势前送，并迅速还原成击球前的准备姿势。（视频5-4-11）
B.练习方法。
a.做台下徒手模仿动作，体会动作要领。
b.双方在台上对练反手挡球，先练中路范围，再练习挡斜线、直线。
c.一人加力推挡（拨球），一人挡球。
d.一人正手攻球，一人挡球。
e.通过多球练习方式强化挡球技术动作的形成。
C.易犯错误及纠正方法。
平挡球易犯错误及纠正方法见表5-4-8。
表5-4-8 平挡球易犯错误及纠正方法
②快推。
A.动作要领。
左脚稍前，上臂内收自然靠近身体右侧，击球前，手臂适当后侧引拍，前臂稍外旋，在来球的上升期拍形前倾，手腕外展；击球的中上部，食指用力，拇指放松；击球后，手臂、手腕继续向前随势挥动，距离要短，并迅速还原成击球前的准备姿势。（视频5-4-12）
B.练习方法。
a.做徒手的加力推挡练习，体会身体协调发力。
b.一人挡球，一人做加力推练习。
c.两人推挡，规定一人做加力推练习。
d.采用多球的方式，强化加力推技术的形成。
e.将快推技术、加力推有效地结合起来使用。
C.易犯错误及纠正方法。
快推易犯错误及纠正方法见表5-4-9。
表5-4-9 快推易犯错误及纠正方法
（2）拨球技术。
①直拍横打反面快拨。
A.动作要领。
站位近台，两脚开立约比肩宽，左脚稍前，肘关节稍前顶，前臂外旋，手腕稍内屈，自然向左后上方引拍，上臂与前臂间的夹角大约45°。击球时，拍形稍前倾，主要用拇指和中指发力，食指自然放松，在来球的上升后期击球的中上部，向前方挥动。击球后，手臂随势前送，然后迅速还原成准备姿势。（视频5-4-13）
B.练习方法。
a.徒手体会动作要领。
b.反手位斜线的对攻练习，可以采取一攻一守和互相对攻的方法。
c.一点拨对方两点和对方一点打两点。
d.推挡和反面拨球的结合练习，先从一面一次再到随机训练。
e.多球练习，强化该技术动作的动作形成。
C.易犯错误及纠正方法。
快拨易犯错误及纠正方法见表5-4-10。
视频5-4-13 直拍横打
视频5-4-14 横板反手拨球
视频5-4-15 直板侧身正手攻球
横板侧身正手攻球视频5-4-16
表5-4-10 快拨易犯错误及纠正方法
②横板拨球技术。
A.动作要领。
动作方法（以右手握拍为例）：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，肘关节外展并略微下沉，手腕稍内扣，拍面稍前倾，在来球上升期，前臂由后下向前上发力，击球的中上部，击球瞬间，手腕略微发力，击球后，迅速还原成准备姿势。（视频5-4-14）
B.练习方法。
a.做徒手反手拨球的模仿练习，体会动作要领。
b.横拍拨落台反弹球，体会动作要领。
c.一人发平击球，一人反手拨球。
d.一人推挡，一人拨球，可以先在中台练习，再练斜线，再到直线，要求逐渐加力。
C.易犯错误及纠正方法。
拨球易犯错误及纠正方法见表5-4-11。
表5-4-11 拨球易犯错误及纠正方法
③侧身正手攻球。
A.动作要领。
侧身正手攻球的动作要领基本上与正手攻球相同，不同之处在于：当侧身步法完成时，攻斜线球，身体与球台端线呈75°～90°角；攻直线球时，身体与球台端线呈50°～70°角。侧身攻斜线球时，身体重心可以偏左脚，右脚辅助支撑；攻直线时，要求身体先落在右脚，左脚辅助支撑。（视频5-4-15，视频5-4-16）
B.练习方法。
a.做徒手的侧身攻球完整技术练习，体会动作要领。
b.一发一侧练习。一人发多球至对方反手位，一人采用侧身攻技术回击球。先击定点，再击不定点；先击小角度来球，再击大角度来球。
c.推挡结合侧身练习，两人一组推挡练习，规定对其中一人采用侧身攻技术回击。先练习攻斜线，后攻击直线。
d.接发球侧身攻练习，提高该技术的实战运用能力。
C.易犯错误及纠正方法。
侧身正手攻球易犯错误及纠正方法见表5-4-12。
表5-4-12 侧身正手攻球易犯错误及纠正方法
（五）弧圈球技术
弧圈球是一种将力量、速度和旋转结合为一体的进攻性技术，是比赛中的主要得分手段。它的应用范围非常广，不仅具有强大的杀伤力，可以快速拉冲，也可以利用旋转有效控制落点和弧线，与对手相持。弧圈球技术的出现在很大程度上促进了各类型打法的进一步完善。弧圈球技术可分为正手弧圈球技术和反手弧圈球技术。
1.正手拉加转弧圈球
（1）动作要领。
正手拉加转弧圈球：左脚在前，身体重心较低。手臂自然下垂向右后下方引拍，身体随之向右转动，右肩下沉，重心在右脚上。拍触球时拍面稍前倾，上臂带动前臂向前上方挥动，手腕配合发力，身体向左侧转动。在来球的下降前期击球的中部或中上部，在摩擦球的瞬间迅速收缩前臂加大摩擦力。击球后，身体稍向上抬起，随势挥拍至头部高度，重心移至左脚，并迅速还原。（视频5-4-17，视频5-4-18）
（2）练习方法。
①徒手挥拍练习，体会动作要领。
②自抛自拉练习，着重体会击球时间、拍形角度、击球路线。
③一人发正手位斜线平击球，另一人练习拉弧圈球。
④一人发正手位下旋球，另一人练习拉弧圈球。
⑤一搓一拉练习。
视频5-4-17 横板正手拉弧圈球
视频5-4-18 直板正手拉弧圈球
视频5-4-19 直板反手拉弧圈球
⑥连续拉弧圈球练习。一人防守，一人连续拉加转弧圈球练习。
（3）易犯错误及纠正方法。
正手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法见表5-4-13。
表5-4-13 正手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法
2.反手拉加转弧圈球
（1）直拍反手拉加转弧圈球。
①动作要领。直拍反手拉加转弧圈球：击球前，两脚开立略比肩宽，重心在两脚之间，含胸收腹，身体重心下降。腰略向左转，肘关节略前顶。击球时，前臂外旋，手腕稍内屈，手臂下沉引拍至腹前下方。拇指压拍，食指放松，拍形稍前倾，在来球下降前期摩擦球的中部偏上位置，向前上方挥拍。击球后，随势挥拍的动作稍大一些，然后迅速还原成准备姿势。（视频5-4-19）
②练习方法。练习该技术应借助身体协调发力，最终作用到球拍击球上，摩擦和撞击相结合。
③易犯错误及纠正方法。直拍反手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法见表5-4-14。
表5-4-14 直拍反手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法
续表
（2）横板反手拉加转弧圈球。
①动作要领。反手拉加转弧圈球：站位左半台，左脚在后，右脚稍在前，上体前倾，重心降低，球拍引至腹部下方，腹内收，肘关节略向前，屈腕下垂，拍面前倾，球拍面对斜前方，在高点期或下降前期击球，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，发力的瞬间，手腕迅速向前上转动，两腿向上蹬伸以辅助发力。（视频5-4-20）
②练习方法。
A.做徒手挥拍练习，体会动作要领。
B.自抛自拉练习，着重体会击球时间、拍形角度、击球路线。
C.一推一拉练习。一人推挡，一人反手位拉加转弧圈球。
D.一发一拉练习。一人发多球至对方反手位定点下旋球，一人反手位拉加转弧圈球。
E.一搓一拉结合连续拉练习。拉一板下旋球后，连续拉对方平挡过来的回球。
③易犯错误及纠正方法。横拍反手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法见表5-4-15。
视频5-4-20 横拍反手拉加转弧圈球
表5-4-15 横拍反手拉加转弧圈球易犯错误及纠正方法
