啦啦操36个基本手位技术
（一）动作要领
基本站姿准备：双脚打开与肩同宽，双手握拳，大臂夹紧身体，收腹、挺胸、提臀，重心置于前脚掌。
（1）下H手位。基本站姿准备，双臂直臂前下举至大腿前侧，大拳眼对前，拳心向内。
（2）下A手位。基本站姿准备，双臂直臂前下举至大腿前侧，两拳心向内紧贴，大拳眼对前。
（3）上A手位。基本站姿准备，双臂直臂上举至脸颊两侧，小拳眼对前，两拳心向内紧贴。
（4）上V手位。基本站姿准备，双臂直臂侧上举至身体左右两侧各30°～60°位置，到位后立刻发力控制手臂定位。拳背朝上，拳心向下。
（5）下V手位。基本站姿准备，双臂直臂侧下举至身体左右两侧各30°～60°，到位后立刻发力控制手臂定位。拳背朝上，拳心向下。
（6）加油手位。基本站姿准备，大臂贴紧身体，小臂前屈，与身体一拳距离，拳头高度在下巴以下。小拳眼朝前，大拳眼对自己，两个拳心紧贴在一起。
（7）长T手位。基本站姿准备，两手臂直臂侧平举，且手臂位于身体额状轴的前方，眼睛余光能看到拳头，拳心向下，大拳眼朝前。
（8）短T手位。基本站姿态准备，两手臂前平屈至肩高度，拳心朝下，大拳眼向内，小拳眼向前，两拳之间至少一拳距离。
（9）W手位。基本站姿态准备，曲臂上举，大小臂折叠90°，小臂垂直地面，小拳眼向前，拳心向内。
（10）上L手位。基本站姿准备，一只手臂直臂侧举至工手位，另一只手直臂上举至上H手位。
（11）下L手位。基本站姿准备，一只手臂直臂侧平，另一只手直臂前下举。
（12）斜线手位。基本站姿态准备，两手直臂往侧举，一只手侧下举，另一只手侧上举成一条直线，拳心向下，大拳眼朝前。
（13）K手位。基本站姿准备，双臂以水平面为中轴线，直臂在体前上下打开，双臂角度为60°～90°，拳背朝上。
（14）侧K手位。基本站姿准备，往侧弓步重心置于双脚之间。同侧手臂直臂在身体斜上位置拳背朝上，另一只手臂斜下位置，拳背朝上。
（15）弓箭手位。基本站姿准备，一只手臂前平屈，拳背朝上，小拳眼朝前，另一只手臂侧平举，拳背朝上，大拳眼朝前。
（16）小弓箭手位。基本站姿准备，一只手臂侧平举，拳背朝上，大拳眼朝前，另一只手臂往前屈臂，大臂贴紧身体，小拳眼朝前。
（17）短箭手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂往前屈臂，大臂贴紧身体，小拳眼朝前。
（18）侧上冲拳手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂侧上举呈上V手位。
（19）侧下冲拳手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂侧下举呈下V手位。
（20）斜下冲拳手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂斜下举，拳背朝上，手肘伸直。
（21）斜上冲拳手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂斜上举手背朝上，手肘伸直。
（22）高冲拳手位。基本站姿准备，一只手臂曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶，另一只手臂上举呈上H手位，贴近脸颊。
（23）R手位。基本站姿准备，一只手臂屈臂放于头后，另一只手臂直臂斜下举，拳背朝上。
（24）上M手位。基本站姿准备，双臂大臂抬起至平行于地面，小臂屈曲，小拳眼朝前。
（25）下M手位。基本站姿准备，曲臂至腰间，拳背朝上，拳心向下，肘关节前顶、沉肩，眼睛余光可以看见肘关节。
（26）屈臂X手位。基本站姿准备，双臂屈臂胸前交叉，小拳眼朝前，与胸前间隔至少一拳距离。
（27）上X手位。基本站姿准备，双臂直臂上举交叉，小拳眼朝前，手臂贴紧脸侧。
视频6-3-136 个基本手位示范
（28）前X手位。基本站姿准备，双臂直臂前交叉，手背朝上，双臂平行于地面。
（29）下X手位。基本站姿准备，双臂直臂下举交叉，拳背朝前，手臂靠近身体。
（30）X手位。基本站姿准备，双臂屈臂放于头后，双拳靠近。
（31）上H手位。基本站姿准备，双臂直臂上举至耳朵的两侧，小拳眼朝前，拳心向内。
（32）小H手位。基本站姿准备，一只手臂呈上H手位，另一只手臂屈臂，大臂靠紧体侧，小拳眼朝前。
（33）屈臂H手位。基本站姿准备，双手握拳，双臂往前屈臂，大臂贴紧于身体体侧，小拳眼朝前。
（34）持烛式（前H）手位。基本站姿准备，双手握拳，双臂前平举，大拳眼朝上或手背朝上。
（35）后M手位。基本站姿准备，双臂屈臂夹肘，拳心朝上收于腰间，也称为起式位。
（36）0手位。基本站姿准备，双臂上举微屈臂，两拳相对，小拳眼朝前。
（二）啦啦操基本手位教学视频
啦啦操基本手位教学见视频6-3-1。
（三）练习方法
（1）仔细观看动作示范，模仿练习。
（2）慢动作练习，先喊口令“四拍一动”“两拍一动”过渡到“一拍一动”练习。
（3）多人小组组合练习，互相纠正动作。
（4）结合音乐伴奏进行练习，先“四拍一动”“两拍一动”过渡到“一拍一动”练习。
（5）多个手位组合跟音乐练习。
（四）易犯错误与纠正方法
36个基本手位易犯错误及纠正方法见表6-3-1。
表6-3-1 36个基本手位易犯错误及纠正方法
续表
