高尔夫基本技术
高尔夫基本技术动作主要分为全挥杆、切杆以及推杆三大类，每一类动作大致可以分为握杆、准备动作、上杆、下杆击球、送杆和收杆几大部分。
（一）全挥杆技术动作（以7号铁杆，右手杆为例讲解）
全挥杆技术动作是高尔夫远距离击球的基本动作，是在木杆开球和铁杆进攻果岭需要一定击球距离时所采用的技术动作。
1.握杆
握杆是高尔夫动作中最基本的环节，握杆正确与否直接影响到挥杆节奏、杆头速度的释放、力量的传递、杆面的控制等，所以学习挥杆动作首先要做到规范握杆。握杆动作如图9-4-17所示。握杆动作要领：
（1）左手握杆。调整杆面方正，右手轻微夹住握把，不要让球杆杆面发生变化；左手自然张开，让握把从左手食指第二关节与小指指根部位斜交叉；然后左手拇指自然盖在握把上面，大拇指略微向后收一点，小指、无名指、中指以自然攥拳的形式握住握把；左手握好球杆后，应感觉手背与目标方向垂直。
（2）右手握杆。左手握好球杆之后，立起球杆；右手小指、拇指、食指张开，中指、无名指弯曲并沿着握把背面滑下来，直到右手无名指与左手食指贴在一起；食指与中指分开一定距离，自然勾在握把后面；拇指握在握把前面，拇指与食指形成类似扣扳机的姿态；右手完成握杆后，左手的大拇指刚好藏在右手掌心里，左右手要有贴在一起的感觉。
在这儿，右手小指与左手食指之间的不同关系形成了3种常用的握杆方式（视频9-4-1和图9-4-18）。
①重叠式：右手小指自然盖在左手食指与中指之间的缝隙上。
②互锁式：右手小指与左手食指交叉。
③棒球式：右手小指与左手食指贴在一起。
图9-4-17 握杆动作
图9-4-18 常用的握杆方式
（3）握杆原则。力度要适中，理想的握杆力道俗称“挤牙膏”的力度，左右手均衡，要有一体感，有利于击球时的协调发力。
（4）易犯错误及纠正方法（见表9-4-2）。
视频9-4-1 全挥杆握杆方式
视频9-4-2 全挥杆准备动作
表9-4-2 握杆易犯错误及纠正方法
2.准备姿势
良好的站姿可以帮助球员在挥杆过程中身体各部位协调发力，同时使身体保持良好的平衡。
（1）动作要领。两脚分开一定的距离，两脚内侧约与肩同宽；右脚脚尖指向正前方，左脚脚尖指向正前方或向左轻微开放；膝盖微屈，有一定的灵活性；躯干上半身整体前倾，背部自然挺直，不要低头含胸；双臂从肩膀处自然下垂并伸直，置于身体前方，左手距离小腹一至两拳的距离；完成后，球杆自然放置于地面上，球位在两脚中间或略偏左的位置，杆面方正，握把置于左大腿内侧；重心左右方向上置于中间，前后方向上略偏于前脚掌，整体做到自然放松（图9-4-19和视频9-4-2）。
图9-4-19 准备动作
（2）易犯错误及纠正方法（见表9-4-3）。
表9-4-3 准备动作易犯错误及纠正方法
3.挥杆技术动作
全挥杆的动作大致可以分为上杆、下杆击球和送杆与收杆三大部分。在整个挥杆过程中，双脚、腿、臀部、躯干、肩膀、头、双臂、手，各个部位应自然串联在一起，一环扣一环，从而形成协调有力的挥杆技术动作（视频9-4-3）。
（1）上杆。
①动作要领。
从基本准备姿势开始，肩膀启动，带动双臂、手与球杆向右侧方一起移动，起杆阶段保持双肩连线与双臂形成的三角形不变；在双手到达腰部高度时开始立腕，右肘配合屈肘，左臂尽量保持伸直并自然跟随躯干动作抬高，直到左侧肩膀转移到下巴下方，在达到上杆顶点时，立腕、屈肘、躯干旋转及左臂抬起应保持协调一致；整个上杆过程中，双膝角度和躯干前倾角度应尽可能保持不变，躯干也不能有太大幅度的平移和起伏。上杆动作如图9-4-20所示。
视频9-4-3 全挥杆击球示范
图9-4-20 上杆
②易犯错误及纠正方法（见表9-4-4）。
表9-4-4 上杆易犯错误及纠正方法
（2）下杆击球与送杆。
①动作要领。上杆达到顶点后，应连贯地进入下杆击球阶段；下杆初始阶段，蹬地转髋，尤其髋部应积极向左后方旋转，此时头部、手臂及手腕角度保持不变，由于臀部向左后方旋转，右肩会自然降低，右手肘向下和向内拉，双臂向下降；进入击球区域，右手肘和手腕开始有序释放，击球瞬间右手应稍稍位于球位前方，左手手腕向目标方向弓起，右肘贴近身体，右脚脚跟抬离地面，右腿膝盖微屈，左腿挺直，臀部向目标大范围开放，头仍应盯着球位位置；击球后左右臂形成的三角尽量前伸，右臂打直，左臂在送杆的过程中不要弯曲，直至送杆动作完成，头部仍然维持在眼睛盯着球位的位置以保持重心没有太大的起伏，躯干不左右晃动，右膝主动贴近左膝，右脚脚跟转离地面，髋部充分回转，重心绝大部分转移至左脚后跟（图9-4-21）。
视频9-4-4 切杆动作示范
图9-4-21 收杆
②易犯错误及纠正方法（见表9-4-5）。
表9-4-5 下杆易犯错误及纠正方法
（二）高尔夫切杆技术动作
高尔夫切杆是应用在果岭周边50码以内的一种击球方式，往往是球没有打上果岭后的一种补救，如果运用得好同样可以获得不错的成绩。高尔夫切杆动作有很多类型，如高抛球、地滚球、短切球等，在这里以最常用的短切球为例讲解，短切球一般是处理球离球洞20码内的一种短距离击球方式（视频9-4-4）。
1.握杆
与全挥杆握杆方式基本一致，为了增加对杆头的控制能力，双手握杆的位置可以短一点，握在球杆握把的下端。
2.准备姿势
两脚宽度比7号铁杆站位窄，上半身前倾角度配合选择的球杆适当调整，前倾角度略大，双手位置应在球的左前方，身体重心应大部分落在左脚，左脚轻微向目标方向外开，球位偏右脚，也可以放在右眼的正下方（图9-4-22和视频9-4-5）。
视频9-4-5 切杆准备动作
图9-4-22 切杆准备动作
3.动作结构
上杆时依然以肩膀带动，保持胸前三角形基本不变；右手手腕轻微立腕以形成陡峭的下杆角度，上杆幅度不宜太大；下杆依然以髋部为启动点，带动球杆切击球的中下部，头部位置保持不动，肩膀与双手形成的三角形还原为起始状态；球击出后，杆头沿着出球方向轻微往前送杆，身体重心转向左脚，左手手腕依然保持与杆面平行的状态，肩膀与双手之间的三角形依然存在（图9-4-23和视频9-4-6）。
图9-4-23 切杆动作图示
4.易犯错误及纠正方法
切杆易犯错误及纠正方法见表9-4-6。
视频9-4-6 切杆分解动作示范
视频9-4-7 推杆推球动作示范
视频9-4-8 推杆握杆示范
表9-4-6 切杆易犯错误及纠正方法
（三）高尔夫推杆
推杆一般在球打上果岭之后需要推球进洞时采用，是“得分杆”，在一场高尔夫比赛中，推杆杆数可以占40％～50％，因此，一场比赛赢球与否，推杆起到了非常重要的作用（视频9-4-7）。
1.握杆
高尔夫技术动作中，推杆是最具个性化的，体现在五花八门的推杆握法上，常见的有3种握杆方式（视频9-4-8和图9-4-24）。
图9-4-24 握杆
（1）反重叠式握杆。就是7号铁杆重叠式握杆的反握法，重叠式握好推杆，然后左手食指、中指张开，叠加到右手的小指与无名指上面，有4个手指重叠在一起，这是一种传统的握杆方式，使用比较广泛。
（2）左手在下式握杆。左右手的位置进行互换，左手在下，右手在上，选择左手低于右手的握杆方式，左手手腕更容易保持，利于控制杆面。
（3）鹰爪式握杆。类似鹰爪的一种握杆，左手自然握好球杆，右手摆成类似鹰爪的形态自然附着在握把上面，鹰爪式握杆的最大好处是减少手腕动作，让双肩的转动在推击中发挥更大的作用，最终形成更稳定的推击效果。
2.准备姿势
两脚分开（略窄于7号铁杆），重心略偏向身体左侧，双膝微屈，上体前倾，后背自然伸直，下巴微抬，双肘置于身体两侧，轻微触及髋部；球位置于中线偏左的位置，做到自然舒服为宜（视频9-4-9和图9-4-25）。
视频9-4-9 推杆准备动作示范
图9-4-25 推杆准备姿势
3.动作结构
推杆的技术动作结构相对简单，主要依靠肩膀的摆动进行推击球，肩膀带动双臂做钟摆动作，身体其他部位基本上没有动作，尤其是手腕更要保持住准备动作时的姿态；击球时做到杆头自然加速，推击过程中保持杆面稳定；推送完成后手腕角度依然要保持住，并顺势完成收杆；整个过程中，头部盯住击球点不动，躯干尽可能保持稳定不动（视频9-4-10和图9-4-26）。
视频9-4-10 推杆分解动作示范
图9-4-26 推杆动作
4.易犯错误及纠正方法
推杆易犯错误及纠正方法见表9-4-7。
表9-4-7 推杆易犯错误及纠正方法
