妈祖健身功套路
（一）动作要领
1.预备势（视频10-1-1）
身体自然直立。左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，目视前方。
2.妈祖降世（视频10-1-2）
（1）身体左转，同时双手侧上举，于胸前合掌。
（2）身体转正同时双手缓缓向上拉伸带动脚跟提起。
（3）双肘外展，两掌掌指相对，掌心向下按掌下落于两腿外侧。
（4）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，掌心向下，掌指向前；右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下落于体侧。
视频10-1-1 预备势
视频10-1-2 妈祖降世
视频10-1-3 泽润神州
（2）重心稍右移，左脚左开步（3～4倍脚长）成右弓步，双手推掌，稍屈臂，掌心朝外，目视指尖。
视频10-1-4 腾龙迎风
视频10-1-5 力挽狂澜
视频10-1-6 乘风破浪
3.泽润神州（视频10-1-3）
（1）身体稍左转，左手以肘关节为轴顺时针运动，右手以腕关节为轴翻腕，身体回正时左手摆置于右胸前立腕指尖向上，右手翻腕置于右腹前，目视左前方。
（3）重心左移，双手由右向左体前画弧成左弓步推掌。
（4）重心右移的同时两臂屈肘于胸前，从左到右推掌。
（5）重心后移至左脚时，右脚左后插步，双手从胸前水平做右到左弧形运动，右手摆置于左胸前立腕指尖向上，左手翻腕置于左腹前，目视左掌。
（6）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
4.腾龙迎凤（视频10-1-4）
（1）身体稍向左转，左脚上步成虚步，勾脚尖，同时左手体前划弧置于左腰间后，由腰往胸上钻于额前。
（2）重心前移，右手从腰间向上伸直臂，同时左手自然下落于体侧。左手向后上绕环于体前按掌，掌心朝下，右手向前下划弧于体后水平，掌心向上。
（3）屈膝下蹲成左歇步，同时右手由后向上左下按成爪形，左手向下向后斜上成爪形，爪心向外。目视右爪。
（4）右式时，身体右转的同时重心上移，右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
5.力挽狂澜（视频10-1-5）
（1）重心稍左移，左脚开步成半马步，左手以肘关节为轴顺时针摆动于胸前，掌心向上，右手以腕关节为轴翻腕于左手肘关节上，掌心斜朝外。
（2）右掌顺着左前臂推出，左掌顺势收至腰间，掌心朝上，目视左前方。
（3）右手翻转，掌心朝上，同时左手翻转于右手肘关节上，掌心斜朝外，身体微右转，同时左掌顺着右前臂推出。
（4）重心移置右脚，左脚提膝，同时左臂往上划弧屈臂于体前，掌心向上；右手往下右划弧后摆置于额头前，掌心向上，与左掌相对合抱。
（5）右腿落地成半马步，右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
6.乘风破浪（视频10-1-6）
（1）右脚落步成半马步，上体稍向左转，双手在额前合掌后，上体向右转，双手在额前分掌往左右划弧落于腰间。
（2）两手于体前合掌前伸于右胸前；同时重心左移至左腿独立，右腿在身后提起屈膝成独立式；目视前方。
（3）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
7.降妖伏魔（视频10-1-7）
（1）左掌体前往上左划弧收于腰间，掌心向上，右掌经头上左划弧于左肩，同时右腿屈膝抬起。
（2）身体右转，右脚向右落地成弓步，左右掌随身体转动前后充分伸直。
（3）身体右转左转成马步，左向上架掌，右手曲臂向腋穿掌后以臂为轴向内翻掌，掌心朝上，目视右方。
（4）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
8.湄屿飞升（如视频10-1-8）
（1）重心左移，身体稍向左转，左脚尖外撇，随转体落步；同时，左手胸前经头前左划弧于左腰，掌心向下，右手经头前左划弧于左前方盖掌，掌心斜向前。
（2）左掌经右穿于右掌背向前穿掌后，以肘关节为轴顺时针向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右手向上架掌，身体微向右转，右腿慢慢屈膝提起，成左独立式，目视前方。
（3）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
9.神佑海天（视频10-1-9）
（1）右手翻掌向上右划弧落于右腰间，掌心向上，指尖向前；左手经头前右划弧于右前方盖掌，掌心斜向前；同时身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起右脚旁收，脚尖向前，重心移至两脚之间，呈跪步。
（2）右掌经左掌背向上穿掌后于体侧架掌，左掌顺势落于胸前亮掌，同时身体微向左转，左腿慢慢屈膝提起，成右独立式，目视前方。
（3）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆。
10.坤灵远播（视频10-1-10）
（1）左手侧边划弧钻掌在胸前成阴手，掌心向左，同时身体左转，左腿稍提膝往侧虚点地后提膝成独立式。
（2）上体左转，左腿向前落步成弓步；同时左手下落劈掌，右手于右腰间。
（3）左右手交换推掌。
（4）右式动作与左式一样，方向相反。连续做两遍后，两臂随身体左转双手摆置正前方，右脚内收与肩同宽，两掌缓缓自然下垂置体侧。
11.四海朝圣（视频10-1-11）
（1）左脚向侧迈步，重心降低，呈马步，同时双手从右腰间向前推出，再向上左右划弧，至右腰间再划半弧于左体侧呈双摆掌，左手在外，右手在内，同时右腿向后勾成独立式。
（2）右腿向右侧落步成跪步，同时两掌合十，由下向上拉伸于头顶。
（3）右肢与左肢动作相同，方向相反。连续做两遍。
12.圣驾回銮（视频10-1-12）
（1）接上式左右手上下划弧于胸前成兰花指，左手朝上，右手朝下，同时身体右转下蹲成马步。
视降频妖1伏0-魔1-7
视频10-1-8 湄屿飞升
视频10-1-9 神佑海天
视频10-1-10 坤灵远播
视频10-1-11 四海朝圣
视频10-1-12 圣驾回銮
视频10-1-13 妈祖健身功完整视频
视频10-2-1 成套动作示范
（2）右脚收半步，身体自然站立；两臂由体侧缓缓上举，高于肩齐，然后由胸前向下按掌停于身体两侧，左脚慢慢收至右脚旁并步，目视前方。
（二）练习方法
（1）首先要记熟动作名称。
（2）先练习手型、步型。
（3）弄清功法动作的运行路线、来龙去脉和姿势变化。
（4）练习过程中将上肢的重复动作提出来，进行单独的练习。
（5）练习单势动作时应进行动作分解练习，首先要进行下肢动作练习，后进行上肢动作的练习，最后再进行上下肢的协调配合练习。
（6）进行分节练习、分段练习、整套动作练习（视频10-1-13），以提高动作质量。最终达到个人独立演练完整套路。