咏春拳小念头套路练法
第一组（视频7-3-1）
视频7-3-1 咏春拳小念头第一组
（一）推掌钳羊马
（1）动作要领。
手肘推出，力在掌根；双拳置于胸侧，不可下沉至腰侧；肘尖向后，不可外翻；挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出；两脚掌外摆、内扣不超过45°，重心放置于两脚之间。
（2）练习方法。
双脚靠合立正，脚尖朝前，身体正直，眼向前望，手肘朝前推出，屈膝，两手经大腿两侧提至胸侧，两手握拳，拳心向上，双臂稍微用力向后拉，两脚以脚跟为轴外摆，呈二字钳羊马站立。
（二）切手日字冲拳
（1）动作要领。
日字冲拳像“日”字形，拳眼朝上，拳、肘贴近身体中线，以肘发力，直线打出，力达指骨。
（2）练习方法。
承上式；双拳变掌向前交叉下插作切手，左拳向身体中线移动，拳心向内，左拳沿身体中线冲出呈左日字冲拳，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧，不停，右拳沿身体中线冲出成右日字冲拳，外旋转掌心向内掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳回胸侧。
（3）易犯错误及纠正方法。
①易犯错误：摊手时肘沿中线向前推进时没有做到肘推手出，掌指向上以手腕为轴转动180°不到位致圈手不标准。
②纠正方法：面对镜子检查动作，或者老师同伴帮助，纠正错误，做到摊手收腹沉髋，重心落于两脚中间位置，达到稳固状态。
第二组（视频7-3-2）
（三）摊手佛掌
（1）动作要领。
摊手时肘沿中线向前推进，掌心向上，肘推手出；圈手时稳定肘部，以腕为轴，意念向前；护手时坐腕立掌，以肘为动力源点回收胸前，意念守中；伏手时肘部靠中，前臂水平，掌指朝侧，意念向前；正掌时手指放松，力达掌根，腕与肩平；圈手时稳定肘部，以腕为轴，意念向前；圈手时稳定肘部，以为腕，意念向前；掌指向上呈标指手以手腕为轴转动180°完成圈手收拳。
（2）练习方法。
承上式；左拳胸前变掌，掌心向上朝前伸出，左掌以腕为轴作一内圈手呈佛掌回收于胸前，左伏手以肘底力慢慢依中线向前推出，之后以腕为轴作一内圈手呈佛掌回收于胸前，左伏手上述动作做3次，之后将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前，左掌依中线向前推出，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧；右拳胸前变掌，掌心向上朝前伸出，右掌以腕为轴作一内圈手呈佛掌回收于胸前，右伏手以肘底力慢慢依中线向前推出，之后以腕为轴作一内圈手呈佛掌回收于胸前，右伏手上述动作做3次，之后将胸前左护手横推向左与肩齐，再收回胸前，右掌依中线向前推出，外旋转掌心向内掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳回胸侧。
（3）易犯错误及纠正方法。
①易犯错误：摊手时肘沿中线向前推进时没有做到肘推手出；掌指向上以手腕为轴转动180°不到位致圈手不标准。
②纠正方法：面对镜子检查动作，或者老师同伴帮助，纠正错误，使摊手沿中线朝前伸出，圈手做到以手腕为轴转动180°，动作重复多做，久练自熟。
视频7-3-2 咏春拳小念头第二组
视频7-3-3 咏春拳小念头第三组
视频7-3-4 咏春拳小念头第四组
第三组（视频7-3-3）
（四）桐手横掌
（1）动作要领。
拍掌时掌心朝对侧肩前横击，力达掌外沿或掌心。刮掌时以肘为动力源点，经胸前回抽，力达掌根外沿，横掌时手指放松，力达掌根，意念向前。左掌沿身体中线向前上方推出，掌心朝前，掌指朝左，力达掌根，肘推手出。圈手时稳定肘部，以腕为肘，意念向前。
（2）练习方法。
依循上式；左拳变掌沿身侧下按，掌心向地呈左桐手；右拳变掌沿身侧下按，掌心向地呈右桐手；将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑成后双桐手，掌心斜向地；将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑成前双桐手，掌心斜向地；双掌向内回收成双拦手后前双横掌击出；双掌内翻接按掌顶手，外旋转掌心向内，掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳回胸侧。
收拳。
（五）摊枕圈手
（1）动作要领。
双摊手时肘沿中线向前推进，掌心向上，肘推手出；枕手时手臂沉肩坠肘，以肘为发力点，肘推手出，意念向前；圈手时稳定肘部，以腕为肘，意念向前。
（2）练习方法。
承接上式，双拳变掌成双摊手，转掌心向下按至腰侧呈双枕手，沿身体中线外旋至掌心向上，肘推手出；沉肘转掌心下按，沿中线向前标指，掌指朝前，与前臂成一条直线，力达指端；外旋转掌心向内，掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳。
（3）易犯错误及纠正方法。
①易犯错误：桐手及横掌时过于紧张用力，手掌没有放松，致其无法达到刚劲有力的寸劲感；枕手时没有做到沉肩坠肘。
②纠正方法：面对镜子检查动作，或者老师同伴帮助，纠正错误，使桐手及横掌在发出时有寸劲感，多加练习，体会松紧的最佳时机，是由松致紧的过程；多体会沉肩坠肘的感觉，重复多做，久练枕手自熟。
第四组（视频7-3-4）
（六）摊耕底掌
（1）动作要领。
左摊耕手腕肘动，动作要顺达；向前底掌要肘推手出，力达掌根，以腕为肘，意念向前，以腕为轴作内圈手要圆柔顺达。
（2）练习方法。
左摊耕手时肘部稳定，以腕带肘，意念向前，左掌沿身体中线向前底掌，肘推手出，力达掌根，左掌外旋转掌心向内掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳；右摊耕手时肘部稳定，以腕带肘，意念向前，左掌沿身体中线向前底掌，肘推手出，力达掌根；左掌外旋转，掌心向内，掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳。
（七）摊手底掌
（1）动作要领。
摊手时稳定肘部，以腕为肘，意念向前；左掌沿身体中线向前抵掌，肘推手出，掌心朝上，力达掌根；摊手时稳定肘部，以腕为肘，意念向前；左掌外旋转，掌心向内，掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手，须圆柔顺达。
（2）练习方法。
左拳呈掌沿身体中线沉肘前伸呈摊手，此时掌心朝上，左掌沿身体中线继续向前下底掌，肘推手出，力达掌根；左掌沿身体中线稍后拉呈摊手，此时掌心朝上，左掌沿身体中线继续向前下底掌，肘推手出，力达掌根；左掌沿身体中线稍后拉呈摊手，此时掌心朝上，左掌沿身体中线继续向前中底掌，肘推手出，力达掌根；外旋转掌心向内，掌指向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳。
（3）易犯错误及纠正方法。
①易犯错误：摊耕手的运行轨迹出现错误，底掌没有力道，无法打出刚劲有力的寸劲感。
②纠正方法：面对镜子检查动作，或者老师同伴帮助，纠正错误，使摊耕手的运行轨迹达到正确，多加练习底掌，使其能发出寸劲感，重复多做，达到刚劲有力之感。
第五组（视频7-3-5）
（八）膀手底掌
（1）动作要领。
膀手时前臂内旋以弧形滚动，手掌放松，手腕正对身体中线，臂在胸前，力至前臂，意念朝前；摊手时，肘沿中线朝前旋出，掌心朝后上，肘推手出；底掌时掌指稍开，力至掌根，意念朝前；圈手时稳定肘部，以腕为轴作内圈手要圆柔顺达。
（2）练习方法。
左拳变掌，左肘向前以弧形抛出，肘推手出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微屈呈120°，左手腕在中线位置，此左膀手使肘部稳定，以腕为着力点，不停，左肘内卷呈摊手，掌心朝后上，左掌继续向外屈腕朝前底掌，肘推手出，力达掌根，左掌外旋转掌心向上朝前直标，掌心向上，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧；右拳变掌，右肘向前以弧形抛出，肘推手出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微屈呈120°，右手腕在中线位置，此右膀手使肘部稳定，以腕为着力点，不停，右肘内卷呈摊手，掌心朝后上，右掌继续向外屈腕朝前底掌，肘推手出，力达掌根，左掌外旋转掌心向上朝前直标，掌心向上，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。
视频7-3-5 咏春拳小念头第五组
（九）左右削手
（1）动作要领。
两手交替进行削手，化解对方来袭，力达掌侧外沿，连环削手乃一连串动作，中间不可停顿。
（2）练习方法。
承接上式，左掌往中线下方下格，手背朝外，下格时左掌是以斜线向中线下方插出，同时将右拳变掌，掌心朝上，回收至左肘内侧上方，掌心向上，右掌内旋，沿左臂向斜下方中线处削手，左掌掌心向上附于右肘内侧上方，掌心向上，左掌内旋，沿右臂向斜下方中线处削手，再将右掌回收至左肘内侧上方，掌心向上，右掌内旋，沿左臂向斜下方中线处削手，左掌掌心向上附于右肘内侧上方，掌心向上，如此连续削手均以手掌侧削出。
（十）左右连拳
（1）动作要领。
两拳交替进行连环冲拳，手臂沿身体中线冲出，肘推手出，力达日字拳指骨，连环三拳乃一连串动作，中间不可停顿；双手置于身体两侧须协调自然、气息绵长、呼吸顺达。
（2）练习方法。
承接上式，左掌变拳，依中线向前直线冲出，拳眼朝上，右掌同时变拳回收于胸前中线，靠左手肘部，拳眼朝上；右拳依中线向前直线冲出，拳眼朝上，左拳回收于胸前中线，靠右手肘部，拳眼朝上；左拳依中线向前直线冲出，拳眼朝上，右拳回收于胸前中线，靠左手肘部，拳眼朝上，如此连续冲拳均为日字拳法；外旋转左掌，使掌心向上，以手腕为轴转动180°圈手收拳回胸侧；双脚靠合立正收势，同时两拳变掌下放于大腿两侧，两臂自然下垂，目视前方。
（3）易犯错误及纠正方法。
①易犯错误：膀手没能做到以腕为着力点，在削手和日字拳的各自修习中出现停顿，没有做到削手（或日字拳）连环出击。
②纠正方法。
面对镜子练习削手（或日字拳）的连环动作，或者老师同伴帮助，纠正错误，多进行数次重复训练，使削手（或日字拳）达到连环紧凑的力道，膀手做到正确的以腕为着力点的卸力。