妈祖健身操套路（视频10-2-1）
预备节万众祈福（2×8拍），以拜祭妈祖动作开始，旨在表达妈祖信众崇拜妈祖祈求安康的心情。
第一部分四海安澜（第一、二、三节，12×8拍），以织网、撒网、捕鱼等海边劳作动作为主，旨在展示妈祖庇护下万众吉祥、安居乐业的生活景象。
第二部分湄屿飞天（第四、五、六节，12×8拍），以划船、抬鱼等游泳动作为主，旨在展示妈祖勤劳勇敢、海上救人、羽化升天的情景。
第三部分普济众生（第七、八、九节，12×8拍），以莲花祈祷手势、抬轿子、转凉伞、打车鼓等动作为主，旨在展示在妈祖恩泽下，百姓生活富裕、和谐安康的生活景象。
结束感恩（4×8拍），以拜祭妈祖动作结束，旨在表达妈祖信众感恩妈祖的心情。
1.预备节（2×8拍）
（1）动作要领。
预备姿势：直立。
第一个八拍见表10-2-1。
表10-2-1 预备节第一个八拍
第二个八拍见表10-2-2。
表10-2-2 预备节第二个八拍
2.组合一（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-3。
表10-2-3 组合一第一个八拍
第二个八拍见表10-2-4。
表10-2-4 组合一第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
3.组合二（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-5。
表10-2-5 组合二第一个八拍
第二个八拍见表10-2-6。
表10-2-6 组合二第二个八拍
视频10-2-2 预备节+组合一、二
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
预备节和组合一、二视频见视频10-2-2。
4.组合三（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-7。
表10-2-7 组合三第一个八拍
第二个八拍见表10-2-8。
表10-2-8 组合三第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
5.组合四（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-9。
表10-2-9 组合四第一个八拍
第二个八拍见表10-2-10。
表10-2-10 组合四第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
6.组合五（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-11。
表10-2-11 组合五第一个八拍
第二个八拍见表10-2-12。
表10-2-12 组合五第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
组合三、四、五练习视频见视频10-2-3。
7.组合六（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-13。
表10-2-13 组合六第一个八拍
视频10-2-3 组合三、四、五
第二个八拍见表10-2-14。
表10-2-14 组合六第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
8.组合七（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-15。
表10-2-15 组合七第一个八拍
第二个八拍见表10-2-16。
表10-2-16 组合七第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
9.组合八（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-17。
表10-2-17 组合八第一个八拍
第二个八拍见表10-2-18。
表10-2-18 组合八第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
组合六、七、八练习见视频10-2-4。
10.组合九（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-19。
表10-2-19 组合九第一个八拍
视频10-2-4 组合六、七、八
第二个八拍见表10-2-20。
表10-2-20 组合九第二个八拍
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
11.结束动作（4×8拍）
第一个八拍见表10-2-21。
表10-2-21 结束动作第一个八拍
第二个八拍见表10-2-22。
表10-2-22 结束动作第二个八拍
第三个八拍见表10-2-23。
表10-2-23 结束动作第三个八拍
视频10-2-5 组合九、十、结束
第四个八拍见表10-2-24。
表10-2-24 结束动作第四个八拍
视频10-2-6 妈祖健身操成套背面示范
组合九、十、结束动作练习见视频10-2-5。妈祖健身操成套背面示范见视频10-2-6。
（二）练习方法
（1）知道各组合动作名称和寓意。
（2）进行身体姿态练习，体会抬头、挺胸、立腰的要领。
（3）进行动作分解练习，首先要进行下肢动作练习，后进行上肢动作的练习，最后再进行上下肢的协调配合练习。
（4）手型、臂型要正确，脚步移动路线要准确，动作舒展，富有弹性，多次重复上下肢配合完整练习。
（5）进行分节练习、分段练习、整套动作练习及配乐练习，提高动作质量。