维持正确姿势照护

高龄老年人许多生理功能逐渐减弱，肌肉萎缩，弹性减低，骨质疏松，强度及柔韧性减弱，脊柱弯曲度也增加，从而造成老年人的身高降低、体重下降及体姿的改变等。如果高龄老年人能在日常生活中保持正确的姿势，就能延缓弯腰驼背的发生。

（一）正确姿势

中国有句古话“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，意思是站着要像松树一样挺拔，坐着要像座钟那样端正，行走要像风那样快而有力，睡卧时将躯体侧弯成“弓”形，睡得更安稳，更有利于健康。虽然高龄老年人的生理功能逐渐减弱，骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，不像年轻人那样朝气蓬勃，但是身体健康的高龄老年人仍应保持正确的姿势，维持身体各器官的生理功能，防止形成老年性骨骼畸形。

（二）照护方法

1.坐姿　坐姿在高龄老年人生活中占有重要地位。老年人正确的坐姿应该是躯干保持挺直，两臂平稳放在体侧座椅的扶手上或放在双膝上，双肩平直、不耸、不垂。头要正，眼要平视。若是坐着看书，眼睛要与桌面保持30 cm左右的距离。两小腿与地面垂直，两脚平放在地面上，不能摆得太开，更不宜翘起“二郎腿”东靠西歪。以免由于不正确的坐姿引起脊柱弯曲、局部不适或肌肉劳损而导致腰痛等。老年人坐一段时间后，应起身活动一下，不宜久坐。此外，高龄老年人入座时，动作要轻缓、平稳，切忌猛然坐下，突然起立。

2.立姿　立姿在高龄老年人的日常生活中尽管不是主要的姿势，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。这样的站姿有助于胸腔容积的扩大，有利于呼吸和血液循环。

3.走姿　一般说，年纪越大，走动的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但是对具有步行能力的高龄老年人来说，每天都必须走动走动。各人走的姿势细微差别很大，但端正、平稳、自然是共同原则。高龄老年人行走时，脊柱挺直，抬头，平视，收腹挺胸，上身稍前倾，两臂自然下垂，协调摆动，步幅均匀有力。这种走姿，不仅给人精神抖擞的之感，而且随着行走时腹肌有节律的收缩，膈肌的上下运动加强，能使肺活量增加，肺功能得以加强。

4.卧姿　高龄老年人的卧姿颇有讲究。最佳睡姿应该是右侧卧位，双臂自然伸屈，两下肢自然弯曲呈“弓”形，使全身肌肉得到最大程度的放松。这种卧姿，不仅血流趋于右侧，以减轻心脏的负担，而且还增加了肝脏的供血量，有利于肝脏的新陈代谢。对于餐后需要躺下休息的老年人，右侧卧位有利于胃内的食物向十二指肠推进，有助于胃肠的消化吸收，供给全身更多的营养。