三、对策建议

1.养成良好的作息习惯

养成良好的作息习惯，对学生的学习非常有益，甚至对学生的未来都会有深刻的影响。对于培养良好的作息习惯，可以通过以下途径：首先，要学会把作息安排变成生活习惯。相信很多个体其实都为自己制定了非常适合自己的时间表，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划规划每天的生活当成是一件痛苦的事，为了完成计划而苦苦坚持，这样很难持之以恒。我们为自己制定的计划可以很简单，可以努力地尝试着把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证个体稳定的学习；其次，我们要学会通过作息安排调整自己的状态，过程中不断调整作息时间关系到个体学习的精神状态，所以在平时学习的时候，良好的作息安排起着十分重要的作用。由于人体的节律具有“惯性”，在经历某种刺激后，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以便使自己调整到最理想的状态。另外，配合家长严格监督，合理调整作息，补充睡眠，适当锻炼，养成良好的作息习惯。恢复精力来投入学习，补充活力。尽早弥补成绩下降带来的后果，才能消除后悔情绪带来的不良反应。我们要这样想：生命不是拿来懊悔那些早已注定的过去，而是在过去的困难中找到经验来面对那些即将到来的事情。

2.培养学习习惯

一个好的参照标准能激发学习的动力。参照标准就是成绩或者排名。为了达到预期的排名，平时就要培养好的学习习惯。

（1）课前预习是自学的形式之一，是课堂教学的前导，是一种良好、有效的学习习惯。通过预习的方式，我们不仅可以培养自学良性行为、增强自学能力，而且可以有效地提高学生独立思考问题的能力。（2）在听课的过程中集中注意力是非常重要的。在老师讲知识的重点、难点时，你要特别注意听；在老师纠正你自己或其他同学错误时，你要特别注意听；在老师概括知识要点或总结解规律时，你要特别注意听。此外，每当老师讲解一个例题之后，一般都要引导同学总结解题（答题）的规律。这也是“画”的“龙眼睛”。注意听好这些规律，可使你掌握要领，举一反三，触类旁通。（3）学会做课堂笔记。课堂笔记并非指把老师所讲的、所写的一字不漏地记下，其精髓是要记录老师所讲的重难点。平时也可以随手记下不理解的疑难问题，以便与老师家长沟通，主动联系老师补课，使得学习上困难的问题得到及时解决，养成不懂就问，寻根问底的习惯。（4）培养思索感悟的习惯。圣人云“学而不思则罔，思而不学则殆”，学与思是密不可分的整体。在预习、学习、复习的学习全过程中，思索与感悟在其中都扮演着不可或缺的角色。我们通过思想感悟的途径，将知识内化为我们个体自身不可分割的一部分，成为学习的主宰者。（5）养成自觉复习的习惯。根据艾宾浩斯的记忆遗忘曲线，及时进行复习是巩固已学知识的最直接有效的手段，“学而时习之，不亦说乎”，复习并不是单一无聊的机械重复相同内容，而是获得新知、真知的途径之一。

3.加强自律

自律即自我约束。让我们设身处地地想一想，假如我们一直身处于一种被要求的环境下，学习或生活其实是很难进步的。我们应当发挥自己的主观能动性，化被动为主动，成为自己学习生活的主宰。如果无法做到自律，可以先想一想事情的后果，这个后果可以适当地往更糟糕的方向去想，让自己了解到严重的后果，以此来警示自己要控制好自己的行为。我们可以利用关键字眼，在自己软弱或者想要退缩的时候提醒自己不要忘了自我理想信念，这会激励你，使你对该关键词做出积极的反应，继而不断地砥砺前进。比如设置一个短期可达到的目标来鼓舞自己行动。与此同时，在计划刚刚开始时，可以邀请老师同学或者家长协助监督，帮助自己实现短期目标，并逐步减少他人监督，养成自律的好习惯。

4.确立目标与制定计划

确立目标是学习的第一个步骤。高尔基曾经说过一个人追求的目标越高，他的才力就发展得越快，对社会就越有益。人生在世，无论是生活还是学习，都要有自己的奋斗目标，如果没有目标，就像一叶浮萍不知该漂向何方。首先，要确立一个成才目标。周总理从小就立下了“为中华之崛起而读书”的宏大目标，可以说目标是成功的引航标。其次，确立学习目标要符合实际。很多的因素都会影响目标的确立，例如政治、经济、文化等社会因素，或是家庭因素，最重要的还是要结合个人的实际情况。我们可以根据自己的学习特点和现状，制定适当、明确、具体的目标。目标不宜过高或过低，切实可行才是目标实现的先决条件。最后，实现目标要有迎接困难的思想准备。学海无涯苦作舟，学习是一场艰苦的修行，这很考验青少年是否能够坚持。在青少年阶段，同学们往往还不具备坚韧的意志力，做事情容易出现“雷声大，雨点小”的情况。面对短期目标，同学们还可以努力坚持；而面对长期目标，往往难以坚持到底，实现预期目标。在如此情况下，这就更需要注意锻炼自己的意志品质，时刻做好迎难而上的准备，机会总是会留给有准备的人。

在制定计划前，先写下最终的目标，只有确立下最终的目标，才能事半功倍，更好地指引你迈向成功。另外，把要完成的大目标设置在一个合理的时间，不要太长也不要太短，自己清楚自己什么时候能完成就好。将大目标化繁为简，划分为一个个小目标。采取跑马拉松的策略，向着一个又一个小目标冲去，难度就会降低很多，不会感到太困难。小目标可以是提高几分的成绩，亦可以是掌握几个知识点。完成小目标后着手向着大目标进发。完成了大目标，就意味着你已取得成功。还有不要放弃坚持，锲而不舍，金石可镂，因为坚信手中有航海图，可以领我越过汹涌的大海，到达梦中的彼岸。具体地说，制定学习计划要做到以下几点：首先，要学会进行自我分析，确定学习目标；其次，合理规划时间，提高学习、复习效率；再者，要学会定期检查计划的实行情况。