三、对策建议

1.进行自控能力训练

少部分学生的拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症有关，建议到正规的心理诊所或医院精神科就医，在心理医生的指导下，明确诊断，及时治疗。在学习中表现出拖延行为的学生，绝大部分是因为缺乏自制力。控制自己不是一件容易的事，需要的不仅是对物质欲望的克制，更是精神上的自制。自制力的提高，就需要合理分配自己的意志力。需要认识到的是，意志力不是一种源源不断的资源，相反地它是有限的，一旦某些行为消耗了资源，就会影响在其他事情上的投入程度，但如果进行锻炼就可以不断充实它。为了控制拖延，需要保证精力充足，保证营养均衡，平时要有充足的睡眠和日常锻炼。冥想可以在生理上改善意志力，集中注意力。如果我们经常让大脑冥想，会提升我们的自控力，增强我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，我们的大脑就会变成调试良好的意志力机器，在我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

2.提高自主学习意识

案例中的小亚由于缺乏自主学习意识，长期拖延作业，学习成绩越来越差，也就变得越来越厌恶去学校。克服厌学情绪，培养自主学习能力，首先需要树立正确的人生目标。英国教育家洛克在《教育漫话》中指出，教师不是要把世界上可以知道的东西全部交给学生，而是要培养学生的自主学习的能力。学生可以结合自己的兴趣与理想，确立一个人生发展的目标，然后在产生厌学情绪时想一想自己的目标，为了实现自己的理想而激发自己学习的内驱力，克服厌学，克服懒惰，不断努力。其次，老师和家长可以在学习过程中建立奖惩制度进行强化。个体在任务完成之后得到与任务相同价值的奖励就是正强化，相反的，没有完成任务就会受到惩罚。通过这些实际行动和外在的驱力来改善拖延也是积极有效的。最后，父母及老师作为学生学习的引导者，要帮助学生养成良好的学习习惯、掌握正确的学习方法。小亚有完成学习任务的意向，但是由于没有良好的学习习惯，他就一拖再拖，久而久之，拖延行为变成了阻碍他学习的最大问题。

3.培养时间管理能力

当学生树立自己的学习目标时，应该根据自己的情况制定切实可行的目标，为了能将这些目标更好地进行下去，可以分为几个小的阶段一步步去实现它，这样既容易迅速达成，又有助于增加任务的吸引力和学生的成就感，从而能激发学生的学习动力。由于学生的阅历有限，老师和家长可以帮助学生设置合理的学习目标。

当学习目标设置完成之后，学生就要根据自身的实际情况制定相应的学习计划。学习计划最好很能做到切实可行，且一旦计划坚决执行。一个完整的学习计划，最好能做到劳逸结合，一方面使学生能高效率地完成自己的学习任务，另一方面也要使学生放松，让学生有休闲娱乐的时间，最重要的是能够坚持完成自己制作的实际计划。同时，将现阶段的学习任务正确合理地计划好，然后根据需要完成的数量和其中的重要性，制定出短期计划和长期计划。

学习过程中使用番茄工作法也可以提高学生的时间管理能力。选择一个需要完成的任务，设定时间为25分钟，然后将全部注意力都集中在上面，并不会中途转去做别的事情或者转移注意力，直到计时结束，然后短暂休息一段时间，再反复，每四次多休息一段时间。

4.引导积极合理归因

学生对其学业失败的归因会对后续的学习产生较大的影响，为降低学生因学业失败而产生的不良情绪，可培养其正确的归因方式。根据韦纳的归因理论，学生在对自己的成功作出解释时，可以尝试着进行内在的、稳定的归因，肯定自己，从而对未来的学习充满信心；失败时则主动维护自尊，这样不至于丧失对未来的希望而维持努力，在一定程度上维持对学习的兴趣。若仅仅是将失败归因于自身不够努力等内在原因，而忽视当前目标任务是否超出自己实际能力范围的外在原因，则会使学生失去学习的自信。学生在面对失败时，要学会从结果中客观分析失败的原因，认识到有些原因是可以通过自己的努力克服的，并为之付出行动。