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第一章 正确认识女性更年期
第一节 探索女性更年期的秘密
什么是更年期
更年期的三个阶段
女性更年期的生理变化
更年期检查
第二节 中医学对女性更年期的认识
肾虚致病为本
正虚致邪为继发
情志影响为诱因
第三节 如何预防更年期综合征
更年期的生活保健
更年期的饮食保健
更年期的心理保健
第二章 平稳度过更年期从吃开始
第一节 鲜蔬菌菇常食用，让你安稳度过更年期这个“坎”
菠菜 平肝调经解热毒
茼蒿 行气解郁兼排毒
苋菜 清肝凉血又散瘀
大白菜 清热去烦调胃肠
黄花菜 解郁忘忧养容颜
黄瓜 清热除烦能消炎
莲藕 补益气血能止痛
苦瓜 清热消炎又降脂
荸荠 质嫩多津口感好
芹菜 清热除烦“芹”排毒
胡萝卜 养血美颜的“小人参”
莴笋 增进食欲助睡眠
洋葱 扩张血管防血栓
土豆 和中益气健脾胃
南瓜 益气养颜防衰老
香菇 健胃益气又补虚
银耳 滋阴益气治烦热
第二节 水果干果巧食用，远离病痛一身轻
樱桃 补血益气缓衰老
金橘 化痰生津能解郁
柚子 行气止痛降血脂
木瓜 解痉止痛兼美肤
西瓜 清热解暑润肌肤
雪梨 润肺去燥助安眠
苹果 健脾补气又安神
花生 健脑益气防衰老
板栗 补肾强腰抗衰老
黑芝麻 养血益精补体质
核桃 补益调养助安眠
第三节 五谷杂粮巧搭配，吃出健康和营养
小麦 养心安神调肠胃
玉米 补钙抗衰皆有效
红薯 补充能量治便秘
小米 滋阴补血面色佳
红豆 补血养颜降血脂
黄豆 健脾补气血
绿豆 清热解毒缓衰老
黑豆 补肾壮骨延衰老
薏米 清热祛湿又养颜
荞麦 扩张血管又消炎
第四节 肉蛋奶类开怀吃，让你更年期“更”有韵味
乌鸡 强筋健骨补虚劳
鸭肉 滋阴利水清虚热
猪蹄 补虚填精壮腰膝
猪肝 补气养血安心神
牡蛎肉 滋阴补肾强腰骨
甲鱼 滋阴补肾清虚热
淡菜 补益精血的“海中鸡蛋”
龟肉 滋阴补血
海参 养血润燥补肾精
鹌鹑蛋 营养丰富易吸收
牛奶 强壮骨骼养心神
第三章 妙药良方——轻松度过更年期
第一节 补虚养血类中药材
黄芪 补气固表防感冒
西洋参 补气养阴清虚热
冬虫夏草 补肾益气安心神
党参 健脾益肺补中气
山药 补益心脾缓衰老
当归 调补气血防衰老
熟地黄 滋阴补血控三高
何首乌 健脑益智缓衰老
桑椹 补血滋阴益肝肾
阿胶 补肝益血又滋阴
红枣 补气生血抗衰老
枸杞子 滋补肝肾又明目
玉竹 养阴润燥缓衰老
丹参 活血通经清心烦
红花 活血通经化瘀痛
益母草 活血调经又消肿
莲子 滋补脾肾安心神
第二节 行气消食类中药材
香附 行气解郁兼止痛
陈皮 行气导滞理肠胃
玫瑰花 行气解郁安心神
佛手 疏肝理气又止痛
山楂 活血化瘀可调经
茯苓 利水渗湿能宁心
第三节 养心安神类中药材
柏子仁 养心安神除虚烦
酸枣仁 宁心安神助调经
灵芝 镇静安神补心气
首乌藤 养血安神通经络
合欢皮 安神解郁治失眠
百合 清心安神除虚烦
合欢花 安神解郁健身心
远志 安神益智睡得香
蜂蜜 调经镇痛促安眠
第四节 清肝解郁类中药材
菊花 散风清热平肝阳
柴胡 疏肝解郁退烦热
茉莉花 理气解郁消紧张
天麻 平肝息风兼镇痛
白芍 平肝养血又止痛
罗布麻叶 平肝安神治头晕
代代花 理气宽胸疏肝郁
第四章 手到病除——穴位理疗更年期诸症
第一节 找准穴位的方法技巧
骨度分寸法
手指比量法
体表标志取穴法
第二节 胸腹部穴位
带脉穴 调经止带祛湿邪
章门穴 利肝健脾促消化
期门穴 理气活血调经带
关元穴 固肾调经补元气
气海穴 行气散滞补元气
神阙穴 温经回阳健脾胃
子宫穴 调经理气止疼痛
第三节 腰背部穴位
心俞穴 理气宁心睡得安
肝俞穴 疏肝理气缓焦虑
脾俞穴 健脾和胃补气血
命门穴 固本温中调经带
肾俞穴 强腰利水补肾气
关元俞穴 调理下焦补元气
第四节 四肢部穴位
内关穴 宁心安神少抑郁
劳宫穴 清心安神治失眠
神门穴 调理气血安心神
血海穴 活血化瘀调经血
足三里穴 健脾和胃调经带
阴陵泉穴 健脾利湿疗肥胖
复溜穴 滋阴清热补肾气
三阴交穴 调补肝肾调经带
太冲穴 疏肝养血调经带
公孙穴 健脾益胃解心烦
照海穴 滋阴清热调经带
太溪穴 调补肾气清虚火
涌泉穴 益肾强腰，清利头脑
第五章 中医辨证治疗——让你远离更年期烦恼
肝肾阴虚型
按摩疗法
艾灸疗法
肝气郁结型
按摩疗法
艾灸疗法
刮痧疗法
心肾不交型
按摩疗法
艾灸疗法
刮痧疗法
脾肾阳虚型
按摩疗法
艾灸疗法
肾阴阳两虚型
按摩疗法
艾灸疗法