更年期的饮食保健
适当的更年期的饮食保健对改善身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效果。
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类和大豆中获得。这类食物可消除紧张、失眠、盗汗等症状，可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。应减少其摄入量，以谷类为主，限制甜食，一般摄入谷类食物每日250～400克为宜；多食新鲜蔬菜和瓜果，蔬菜每日300～500克，水果每日200～400克。
增加膳食纤维摄入量
膳食纤维摄入量每日20～30克。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到每日50～100克，每周食用5～7次。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇的排泄。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。多吃高维生素食物，如含B族维生素的糙米、豆类等，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。此外，白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑橘、山楂以及皮蛋和动物肝脏也含有丰富的维生素A、维生素C。
增加微量元素类食物
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用。养成每日饮用1～2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。
忌烟、酒和咖啡
另外，在更年期饮食保健中，忌烟、酒和咖啡，特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，更年期饮食保健还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
