呼吸的基本机理

从呼吸生理学的角度看，呼吸主要涉及两种基本的呼吸方式：胸式呼吸和腹式呼吸，这两种呼吸方式也存在各种变体，本书所涉及的大量的呼吸法或调息法，基本上都基于这两种呼吸方式及其变体。

胸式吸气的机制。在胸式吸气中，随着胸廓的扩大，肺部得以打开。随着左右两侧肋骨的抬升以及前胸骨的抬升，完成吸气这一动作。在胸式吸气中，有两个方向的运动，一个是侧向的运动，一个是前后方向的运动。但研究发现，胸式吸气可以有不同的变体，如可以调节两个方向上吸气运动的幅度。胸式吸气中，不同的肌肉发挥不同的作用，而这些肌肉可以独立让胸廓发生作用。因此，在胸式吸气中，我们可以让不同的肌肉发挥不同的作用。例如，斜角肌可以牵引前两根肋骨侧向移动，胸锁乳突肌可以牵引胸骨向前上方移动，胸大肌可以牵引第六至第八根肋骨向侧上方移动，前锯肌可以牵引第七至第十根肋骨向侧上方移动。也可以说，有多少种吸气肌就有多少种让胸廓运动的方式。

胸式呼气的机制。胸式呼气表现为胸廓闭合。胸廓闭合的方式主要有两种：减小肋间距、让胸廓下沉。如何减小肋间距呢？它主要是通过收缩间肌完成的。胸廓下沉是缩小胸腔直径最基本的方式，而胸廓的下沉主要依赖人体的站立、仰卧或俯卧时重力的自然作用。另外，相关肌肉牵引肋骨向骨盆方向移动，也可有效缩小胸腔直径。在胸腔两侧，有腹内斜肌和腹外斜肌；在胸腔后部，则有腰方肌、背阔肌和下后锯肌。

腹式吸气的机制。腹式吸气主要有两种机制。第一，膈肌中心可以移动，当膈肌收缩、膈肌中心向骨盆方向移动，也就是向下移动。这一移动，使得肺内产生负压，于是体外的气体被带进肺内，这样就表现为吸气。第二，膈肌收缩但膈肌中心部位不动，这就牵引肋弓向膈肌中心方向运动，即向上运动，这时，膈肌成了提升器。这种提升会导致肋间距变大。这同样表现为吸气。一般情况下，以上两种机制会混合使用，也即，腹式呼吸会同时引起腹部的轻微隆起和肋骨间距的分离。

腹式呼气的机制。腹肌收缩推动腹腔内容物向后上方移动，在脊柱的阻挡下，腹腔内容物朝上移动。具体来说，第一是通过收缩腰部来呼气。收缩的力度主要取决于腹横肌。当它收缩时，显然，腹横肌的收缩带来腹部上半部分向上移动，而腹部下半部分则朝下移动。第二是通过抬高腹部来呼气。通过下腹部前面肌肉的收缩，盆底肌处于收缩状态，上腹部的肌肉也开始收缩。上腹部肌肉收缩时，下腹部肌肉就处于维持收缩状态。(https://www.daowen.com)

呼吸生理学是一门独立的学科，内容极其丰富。这里，我们只是结合本书的调息法做了最简单的介绍。通过这一简单的介绍，体会呼吸的机理，包括影响呼吸的肌肉和骨骼的各种运动方式，帮助我们更好地体会调息法的机理和实践经验。

【注释】

[1]补吸气量，是指在平静吸气末端再尽力吸气所能吸入的气体量。

[2]潮气量，是指平静呼吸时每次吸入或呼出的气体量。