心轮调息法
心轮，Anahata Chakra，基本含义是不受打击。它的位置在心脏后面胸腔的中心，和胸腺相连。传统上，绿色十二瓣莲花是它的象征。心轮失衡时，身体容易出现一些问题，如心脏疾病、肺病、高血压、哮喘、过敏、疲劳、乳腺癌、支气管性肺炎、免疫力低下。
心轮的主导元素是风，掌管爱、善良、温柔等情感。心轮开启之人，富有同情心，友爱，人际和谐。心轮不活跃，则会出现冷漠，与人保持距离，缺乏信任。心轮过于活跃，爱会让自身或让他人窒息，并伴随着潜在的自私。而心轮的能量不能堵塞，否则导致感情关系紧张。
心轮调息可通过一般的腹式调息法、胸式调息法、完全瑜伽调息法来达成。这里推荐一种带有冥想功能的心轮调息法。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，在空气清新、安静之地，采取站式，两脚与肩同宽。
第二，舌抵上腭，身心放松，放空思虑。
第三，做腹式呼吸。吸气，吸满，注意力集中在心轮，感受宇宙的普拉那能量通过鼻腔、呼吸道、胸腔，源源不断地聚集到整个胸腔和腹部。
第四，住气。感受普拉那能量从心轮不断弥漫至全身，每个细胞都获得普拉那能量。
住气时长可从3—5秒开始。随着练习加深和实践成熟，可逐渐增加到10秒甚至10秒以上。
第五，缓慢呼气。意念感受普拉那能量将体内一切不好的浊气、病气沿着腿部、脚底排出身体，排到大地深处。
以上，7次为一轮。可连续调息3轮。
◎ 第二阶梯
第一，空气清新、安静之地，采取站式，两脚与肩同宽。
第二，舌抵上腭，身心放松，放空思虑。
第三，做腹式呼吸。吸气，吸满，注意力集中在心轮，感受宇宙的普拉那能量通过鼻腔、呼吸道、胸腔，源源不断地聚集到整个胸腔和腹部。
第四，住气。感受普拉那能量从心轮不断弥漫至全身，每个细胞都获得普拉那能量。(https://www.daowen.com)
住气时长可从3—5秒开始。随着练习加深和实践成熟，可逐渐增加到10秒甚至10秒以上。
第五，缓慢呼气。感受普拉那能量使得身体机体以心轮为中心成为一个发光的能量球，散发能量。
以上，7次为一轮。可连续调息3轮。
◎ 第三阶梯
第一，空气清新、安静之地，采取站式，两脚与肩同宽。
第二，舌抵上腭，身心放松，放空思虑。
第三，做腹式呼吸。吸气，吸满，注意力集中在心轮，感受宇宙的普拉那能量通过鼻腔、呼吸道、胸腔，源源不断地聚集到整个胸腔和腹部。
第四，住气。感受普拉那能量从心轮持续弥漫至全身，每个细胞都获得普拉那能量，心轮给每个细胞带去爱，每个细胞充满了喜乐。
住气时长可从3—5秒开始。随着练习加深和实践成熟，可逐渐增加到10秒甚至10秒以上。
第五，缓慢呼气。感受普拉那能量使得身体机体以心轮为中心成为一个发光的能量球，散发着爱的能量，这爱的能量包围全身，并不断扩展到更大的地方，最终爱的能量融入一切。
以上，7次为一轮。可连续调息3轮。
作用：
心轮突出了我们每个人的个体性。只要有一颗朝上的心，心轮的调息就可成为一种成长的动力。上述三个阶段的脉轮调息，重点都在身体健康上。但是，心轮涉及个体的精神成长。因此，心轮调息需要我们站在一个更高、更新的层面来理解和实践。这一脉轮调息，不仅带来健康的身体，也让心灵得以提升。
提醒：
心轮调息应该要重视个体心愿的高尚性。心轮调息的方向和目标是让我们的心胸更加开阔和包容，而非相反。