蛹动调息法

第九节　蛹动调息法

蛹，昆虫从幼虫变化为成虫的一种过渡形态。蛹动调息法，就是通过模仿蛹的运动模式而发展出来的一种将运动和呼吸结合起来的调息法。

方法：

第一，采取站式，双腿自然松软，身心放松，结苏磨手印，做5—8个自然呼吸。

第二，觉知首先放在尾椎部，伴随双臂和双掌搂气，蛹动尾椎，做7次。

第三，觉知在腰椎，伴随双臂和双掌搂气，蛹动腰椎，做7次。

第四，觉知在胸椎，伴随双臂和双掌搂气，蛹动胸椎，做7次。（胸椎活动是有限的，但以蛹动方式锻炼十分重要。）

第五，觉知在颈椎，伴随双臂和双掌搂气，蛹动颈椎，做7次。

尾椎、腰椎、胸椎和颈椎，哪里不适，就多蛹动那个部位。

蛹动时可以闭上眼睛，向内观照。若有哪里不适，观照点就放在哪里。若身体没有不适，则可观照普拉那能量沿着脊椎流动、弥散，感受手掌、手臂的气感。(https://www.daowen.com)

第六，双臂缓慢下垂，双腿自然伸直，成松静站式。双臂上举，掌心向上，意念接受天地之普拉那，自然呼吸，放松，双手自然落下。做三次。双手落下后，结苏磨手印，自然呼吸，意守丹田，感受身心愉悦。

作用：

第一，调理尾椎、腰椎、胸椎和颈椎，普拉那能量更加流畅。

第二，有助于打开劳宫穴，激发手三阴经、手阳经，打开肩部的云门、巨骨、肩瞰、肩屋、天屋、肩井等穴位。

第三，有助于打通中脉。

第四，有助于开启眉间轮，促进智慧开发。

提醒：

如果尾椎、腰椎、胸椎和颈椎的某处有问题，就要特别注意，蛹动的动作幅度和力度就不能太猛、太刚。另外，这一调息法特别要重视意念和气息的流动，使得普拉那能量更有效地启动，而不是完全依赖蛹动这一体位动作。