海底轮调息法
海底轮，Muladhara Chakra，也称为根轮、基础轮。它的基本含义是：根基、基础、支持。它的位置在会阴（阴跷），和肾上腺相连。传统上，红色四瓣莲花是它的象征。海底轮不够强，人的身体就会虚弱。海底轮失去平衡，身体就容易出现一些症状或者病症，如腰痛、痔疾、便秘、坐骨神经痛、膝盖问题、肥胖、超重、沉溺（酒精、吸毒、性等）、抑郁症等。促进海底轮的健康和平衡有不少方法，而调息是其中最基本，也是最容易的一种。具体的海底轮调息方法有二。
方法一：
第一，内八字站立，双脚与肩同宽。膝盖微屈，身心放松。打开肩膀，放松手臂，闭眼，深呼吸3—5次，扩展胸腔。吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部放松，同时，感受全身放松。
第二，吸气，感受普拉那能量通过鼻腔进入腹部，并逐渐下降到骨盆、大腿和小腿、脚板、脚趾处。
第三，呼气，双脚稳稳地扎根大地，并与大地联结，同时，意念观想你的身体就如正在成长的大树之根，随着呼气不断延伸到大地深处。
第四，吸气，感受普拉那能量从大地深处向你涌来，感受大地母亲普拉那能量不断上升，逐次通过脚趾、脚板、小腿、大腿、骨盆，进入腹部，并继续沿着脊柱（中脉）注入全身，恢复身心的活力。
第五，呼气，感受普拉那能量以骨盆为中心向全身和外界扩展。
睁开眼睛。结束。
这一海底轮调息可以习练5—15分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。
这一调息实践的吸气和呼气时长比例可为1：2，如吸气时数5个数字，如从1数到5，呼气就可从10倒数到1。
作用：
海底轮调息对于身心健康极为重要。海底轮健康，身心就健康。强化海底轮的能量可以带来稳定、健康、自信和喜乐。(https://www.daowen.com)
方法二：
方法二主要是强调会阴穴调息锻炼，核心涉及会阴穴。会阴穴，男性位于阴囊根部与肛门连线的中点凹处，女性位于大阴唇后联合与肛门连线的中点凹处。会阴穴也称为海底穴、生死窍。督脉从会阴向后背行走，任脉从会阴向腹部行走，冲脉从会阴向足少阴行走。督脉是阳脉之海，任脉是阴脉之海，冲脉为血海。会阴是人之精气出入的必经之路，在瑜伽中，为海底轮之圣位，是生死之门，极其重要。具体修习方法如下。
第一，站式，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，身心放松，自然呼吸3—5次（也可以采取坐式、仰卧式）。
第二，注意力集中在会阴穴。
第三，逆腹式呼吸，会阴肌微微用力吸气。
第四，住气。强化腹肌和会阴肌，意念观想会阴部能量上升、扩散。
第五，呼气，放松腹部，放松会阴，感受普拉那能量向大腿、小腿和脚底扩展，滋养身体。
这一调息可以习练5—15分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。平时空闲时，也可做若干个调息。
作用：
会阴穴调息可以改善前列腺，提高固精能力，改善女性性冷淡，增强肾功能，提高性活力。促进任督两脉的畅通，恢复体能，提升免疫力。
提醒：
此调息法相对简单，但却很重要。因为会阴穴是能量外泄和逆流的枢纽，修习者要有强烈的意念管控这一生死窍。另外，会阴调息可明显增强性能力，修习者应该做好把控，切不可随意外泄。