脐轮调息法
脐轮，Manipura Chakra，也称为太阳轮，字面意思是宝石之城，它的位置在太阳神经丛，和胰腺相连。传统上，黄色十瓣莲花是它的象征。它关乎整个消化系统，如胃、小肠、肝、胆囊、脾脏。脐轮失衡时，身体容易出现一些症状甚至病症，如消化不良、食物过敏、溃疡、肝病等。心理上，当脐轮失衡时，容易出现心不在焉、情绪失控、反复无常、突然发怒、暴力、绝望、极度自私等。
脐轮的主导元素是火，和力量、意志、能量、代谢、转化有关。当脐轮平衡活跃时，我们会感到生活的一切都是可以自我把控的。脐轮强盛之人拥有强烈的自信心。当脐轮不活跃时，就会容易感到被动、犹豫，缺乏自信，难有获得感、成就感。而脐轮过度活跃，则会产生强烈的控制欲和攻击欲。
平衡脐轮的方法有很多。比如，可以通过拍打脐轮来促进它的锻炼。脐轮，大致上对应于道家的下丹田。我们也把脐轮平衡调息称为下丹田拍打调息法。下丹田是任脉、督脉和冲脉经气运行之地。它是一个能量中心，体内的普拉那元气升降、开合的基地，也是男子藏精、女子养胎的关键之处，和我们的生命维持能量关系十分密切。下丹田能量不足，就会缺乏活力，气色不好，带来多种身体疾病。对于人的健康，提升下丹田能量是一个关键点。下丹田拍打调息法也可有不同的形式。但核心思想是，通过注意力集中于下丹田处（关元、气海、神阙和命门四穴所处的区域），借助拍打，配合呼吸控制从而激活能量。其中，有两点需要特别重视：一是强调注意力在丹田处；二是拍打。
方法：
第一，饭后90分钟后。可以站式，也可坐式。
第二，两手抱球式。
第三，吸气。
第四，住气。意念观想丹田（脐轮）是一个球体（脐轮球），脐轮球三分之一突出身体外，两手掌隔空拍打突出体外的脐轮球。
第五，拍打时，观想脐轮球的反弹力，自动把手掌弹回。（刚开始学习实践此法时，可以用手指如蜻蜓点水一般触碰脐轮球，而非手掌拍打。）
第六，连续隔空拍打脐轮球7次，拍打时保持住气。
第七，缓慢呼气。(https://www.daowen.com)
以上，吸气—住气—隔空拍打脐轮球7次—呼气，循环7次为一轮。一次可以做7轮。
随着习练程度的提高，住气后可以拍打脐轮球14次，甚至21次。
随着习练程度的加深和熟练，已经感受到内在的能量，则吸气、住气、呼气和隔空拍打无须分开，也即是，在吸气、呼气和住气期间都可隔空拍打脐轮球，拍打次数也无须在意。但是，吸气、住气和呼气的时间长度，则一定要根据不同体质和身体实际做相应的调节。
另外，在习练初级阶段，不要住气；在吸气和呼气时，连续隔空拍打脐轮球。学习一段时间后，再根据个体实际情况，决定是否住气。
作用：
下丹田拍打调息法，平衡脐轮，改善肠胃功能，增强腹部力量，强化腹肌，提升免疫力。练习时，身体发热，手心以及下丹田具有较明显的气感，以及充满活力的力量感。
提醒：
此调息法需要空腹状态下习练，或至少饭后90分钟之后才可以习练。
此调息法对瓦塔（风型）体质和卡法（水型）体质之人十分有益。
皮塔（火型）体质之人不宜过多习练。