六字诀调息法
南北朝时期梁代陶弘景的《养性延命录》说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”
作为一种调息法（吐纳法），六字诀调息通过“吹、呼、唏、呵、嘘、呬”这六个字不同发音的口型以及发音时唇、齿、喉、舌不同的用力方式，从而带动相应的经脉、络脉、脏腑组织等气血运行。
方法：
采用站式，双脚与肩同宽，头正身正，双膝微屈，身心放松，自然呼吸3—5次。
◎ 一、“嘘”字诀
双脚收回并立，双手手心向内分别贴放在两侧肋，手指下斜。
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发“嘘”（xū）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
◎二、“呵”字诀
双手重叠，放在左胸口（男性左手在下，女性右手在下）。双眼轻闭。
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发“呵”（hē）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
◎ 三、“呼”字诀
双手手心向里、十指相对，轻贴腹部。双眼轻闭。
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发“呼”（hū）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
◎ 四、“呬”字诀
双手向上，手心朝内，手指上斜，轻贴胸部，双眼轻闭。慢慢吸气。(https://www.daowen.com)
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发“呬”（sī）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
◎ 五、“吹”字诀
双手手心向内，手指向下，轻贴腰眼，双眼轻闭。
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发“吹”（chuī）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
◎六、“唏”字诀
双手前放到胸部和腹部，按自己最自然的方式放在两个部位。双眼轻闭。
腹式呼吸。缓慢吸气。不住气。缓慢呼气，呼气时发唏（xī）音，同时提肛缩肾。吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落。
以上连续6次为一轮。一次可做7轮。
作用：
“嘘”字诀，可以平肝气。有助于疗愈双目干涩、面肌抽搐、口眼歪斜、头目眩晕、肝肿大等症。
“呵”字诀，可以补心气。有助于疗愈心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、多梦等症。
“呼”字诀，可以培脾气。有助于疗愈腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、皮肤水肿等症。
“呬”字诀，可以补肺气。对咳嗽、喘息有疗愈效果。
“吹”字诀，可以补肾气。有助于疗愈腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等症。
“唏”字诀，理三焦。有助于疗愈眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等症。
提醒：
“嘘”字诀调息，可以睁开双眼练习。而其余五字诀的调息，则需要双眼轻闭。