中脉调息法
传统瑜伽认为，人的身体主要有三条特别重要的经络，即左脉、右脉和中脉。传统的哈达瑜伽，主要的目的就是把左脉、右脉中的能量引导进入中脉。
中脉调息法是上乘的调息法，但需要身心净化后才有效。这一调息，能量需要沿着脊柱在命根气和下行气之间分别贯通、穿越不同的脉轮。大瑜伽士们认为，一旦左脉、右脉的能量进入了中脉，就打通了个体生命的普拉那能量和宇宙普拉那能量交融的通道，生命即达到自由之境。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，室内或室外均可，站式或坐式，自然呼吸3—5次。
第二，吸气，缓慢细长，意念观想普拉那能量如一条白色的清凉能量线从上到下、从顶轮进入体内，逐次经过眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮，直至海底轮。
第三，住气。感受能量扩展，直至渗透四肢、脚心、脚指头、手掌、手指。住气时长，根据自身体质和实际可长可短。随着习练加强加深，可以逐渐延长住气时间（与其他调息法类似）。但切记，绝不可勉强。
第四，呼气。意念观想能量从海底轮往上，渐次经过生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮，直达顶轮，并在顶轮开出盛大的莲花，温暖的能量透过莲花扩展，和宇宙的能量联结。
以上，可以持续练习5—15分钟。(https://www.daowen.com)
◎ 第二阶梯
第一，吸气，缓慢细长。意念观想普拉那能量如一条红色温暖的能量线，从下往上延伸，从地心而上，渐次经过涌泉轮，抵达海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮，最终抵达顶轮。
第二，住气。感受能量扩展，直至渗透四肢，脚心，脚指头，手掌，手指。住气时长，根据自身体质和实际可长可短。随着习练加强加深，可以逐渐延长住气时间（与其他调息法类似）。但切记，绝不可勉强。
第三，呼气，缓慢细长，意念观想普拉那能量如一条白色的能量粗线从上而下，从顶轮经过眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮，直达海底轮，并透过海底轮一直延展，直达涌泉轮、脚趾，达到地心。
作用：
中脉调息有助于打通脉轮，带来身心健康，促进觉悟梵我一如，感知天人合一，带来生命觉醒和圆满。
提醒：
第一阶梯和第二阶梯的调息都有助于打通中脉。不过，前者能量通达上天，更多的是和宇宙性的阳性能量（天）联结。后者则更多和宇宙性的阴性能量（地）联结。因此，前者更适合卡法体质之人习练，而后者更适合瓦塔体质之人。这两个阶段，均适合皮塔体质之人。只是在更多时候，我们建议两个阶段交替练习为妙。