上行气调息法

第二节　上行气调息法

上行气，梵文udana，意思是通过呼气、说话、努力、意志、动机向上运动的普拉那能量。上行气，在身体上的位置是：脖子、喉咙、脐区、心肺。它的功能主要体现在发出声音、说话、唱诵、使力——如提起重物时的用力。上行气调息的核心在口腔、嘴巴，涉及思想、意志的向上运动。

方法：

第一，空气清新之地，站式或坐式。

第二，放松身心，做3—5次自然呼吸。

第三，通过口腔吸气。

第四，住气3—5秒，也可随着习练的成熟度再适当延长。通过意念把普拉纳能量集中在喉轮处。

第五，口腔呼气，同时发出洪亮的唵（Om）音。(https://www.daowen.com)

喉轮，宇宙之音、言说和振动的中心。如深蓝的莲花，上行气在喉轮处。呼气时，能量升起，像光球一样从唵（Om）声中扩展，包裹身体以及身体周围的一切，直至扩展到整个宇宙。

第六，实践3—5分钟。

作用：

上行气调息法有助于疗愈喉咙区和声带疾病，防止喉咙疼痛，促进声音甜美，提供生命活力。这一调息法还可提高自我表达力，演讲者、歌唱者可多习练，有助于提升演讲、歌唱的能力，更雄辩，更有艺术魅力。也有人喉轮可能尚未开发，但却过度使用喉轮，这容易导致喉咙病变。上行气调息法可以滋养喉轮，促进喉轮的开发。

提醒：

由于上行气调息法是用口腔调息的，所以对于周边空气的质量要求比较高。千万不能在空气污浊、不干净的地方习练。

另外，这一调息法每次习练3—5分钟就足够了，习练时间不能太长。