圣光调息法
圣光调息法，Kapalabhati Pranayama，其中Kapalabhati由kapala和bhati构成。Kapala即头颅，bhati意为发光。Kapalabhati就是让头颅发光。
圣光调息法是《哈达瑜伽之光》六种净化法之一。《哈达瑜伽之光》的解释很简洁：“模仿铁匠风箱的声音，努力呼气和吸气。这就是著名的头颅清明法。它消除黏液失衡引起的疾病。”[1]此习练可以分三个阶梯。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，舒适的坐式，身心放松，结苏磨手印，自然呼吸3—5次；
第二，双侧鼻腔轻柔地吸气，然后，快速而有力地呼气。吸气和呼气时，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
第三，连续呼吸5—15次为一轮。最后以呼气结束。
第四，自然呼吸，住气3—5秒；可以做若干次，然后进行下一轮的呼吸。
第五，可以做5—8轮。随着习练的熟练和加深，可以增加习练轮数。
◎ 第二阶梯
第一，舒适的坐式，身心放松，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，双侧鼻腔轻柔地吸气，然后，快速而有力地呼气。吸气和呼气时，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
吸气和呼气时，有意识地关闭部分鼻腔。开始这样练习时，感觉可能不明显。但通过习练，慢慢会感受到部分鼻腔的关闭。
第三，连续呼吸5—15次为一轮。最后以呼气结束。
第四，自然呼吸，并住气3—5秒。可以做若干次，然后进行下一轮的呼吸。
第五，可以做5—8轮。随着习练的熟练和加深，可以增加习练轮数。(https://www.daowen.com)
◎ 第三阶梯
第一，舒适的坐式，身心放松，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，双侧鼻腔轻柔地吸气，然后，快速而有力地呼气。吸气和呼气时，腹部有节奏地配合扩张与收缩。调息期间，右手的大拇指和无名指轮流关闭一侧鼻腔。
第三，连续呼吸5—15次为一轮。最后以呼气结束。
第四，自然呼吸，并住气3—5秒；可以做若干次，然后进行下一轮的呼吸。
第五，可以做5—8轮。随着习练的熟练和加深，可以增加习练轮数。
作用：
增加普拉那能量供应，净化血液。强化腹部肌肉；增强消化器官功能；强化肺功能，清除黏液，有助于鼻窦炎、哮喘等疾病的治愈。
净化中脉。“此法立即唤醒昆达里尼，使得气息产生快乐，给予幸福，消除累积在中脉入口处的痰等障碍。”[2]
此修法促进皮塔，降低卡法和瓦塔。
提醒：
禁止高血压、心脏病、中风、癫痫、脑瘤、头晕、消化系统疾病以及严重眼、耳疾病之人尝试这一调息法。
呼吸系统患有疾患的人，如哮喘、慢性支气管炎、肺结核等，一定要在合格的导师指导下才可进行练习。
另外，处在经期或孕期的女性不宜练习这一调息法。