行禅调息法

第十五节　行禅调息法

行禅调息法，是一种在运动中进行的调息技术，适合自然养生。其核心是在行走时，通过有效的调息来保持内在能量的有效运行，从而给身体以滋养。

方法：

◎ 第一阶梯

第一，在平坦的道路或房间中或操场上行走。

第二，吸气，行走3—8步，感受普拉那能量从大地深处上升，从脚底、从涌泉穴徐徐涌进身体。

第三，住气，行走3—8步，行走时安静、专注、正念，感受普拉那能量从脚部、腿部从下而上继续弥散全身，充满能量。

第四，呼气，行走3—8步，感受随着呼气身体中的压力、浊气、寒气、湿气等从胸部往下，沿着腿部、脚底释放。

如此，行走15分钟以上。

◎ 第二阶梯

第一，在平坦的道路或房间中或操场上行走。(https://www.daowen.com)

第二，吸气，行走3—8步，感受普拉那能量从大地深处上升，从脚底、从涌泉穴徐徐涌进身体。

第三，住气，行走3—8步，行走时安静、专注、正念，感受普拉那能量从脚部、腿部从下而上继续弥散全身，充满能量。

第四，呼气，行走3—8步，从胸部到腿部、到脚底，感受普拉那能量滋养。

如此，行走15分钟以上。

作用：

行禅调息活络筋骨气血，改善手脚冰凉，提升睡眠质量，提高免疫力。

提醒：

这一修法安全有效，无副作用。没有干扰、专注修习，则效果更佳。吸气、住气和呼吸时长，一定要根据自身身体的实际来实践，不可以强行要求自己吸气、住气、呼气时行走要达到几步。要顺其自然。