遍行气调息法

第五节　遍行气调息法

遍行气，梵文vyana，通过伸展肢体、促进末梢循环从内而外地扩展能量。遍行气，在身体中的位置主要在胸部、全身。它的主要功能是影响血液和淋巴的循环，影响身体的运动以及血液外流和身体出汗。

遍行气调息的核心在心脏，从心脏遍布全身，并扩展到体外，目的是开启心肺区，并从心肺扩展到全身以及外在世界。

方法：

第一，采纳站式，放松，自然呼吸3—5次。

第二，深呼吸。可以做腹式调息、逆腹式调息或完全调息之吸气，双臂尽可能打开，让心肺充满能量。

第三，住气。双臂保持张开，意念观想能量通过血管从心脏扩展，直至全身四肢百骸。住气3—5秒，也可随着习练的成熟度再适当延长。

第四，意念观想能量通过手脚扩展到外面，扩展到整个外部世界。

第五，呼气。手臂收回到心脏处，双臂交叉。(https://www.daowen.com)

第六，意念观想遍行气就如绿色的轮子，螺旋形旋转，从心脏不断散发着光能。感受自己的心脏是一切生命创造的中心。

第七，实践5—15分钟。

作用：

遍行气调息法有助于疗愈循环系统和肌肉、骨骼系统的疾病，有助于消除肺部问题，改善心脏、关节，消除哮喘和紧张。

从阿育吠陀瑜伽角度看，遍行气调息法增加特伽斯（tejas）能量，这一能量可以强化我们的活力和力量。

提醒：

为了让习练效果更佳有效，要重视配合冥想的内容。