乌加依调息法
乌加依，Ujjayi，字面意思是“胜利的”，词根ji，意思是“征服”，或“通过征服获得某种东西”，前缀ud的意思是“约束”“束缚”。Ujjayi的意思可被理解为从束缚中获得自在的调息方法。乌加依调息法也被称为喉式调息法、最胜调息法、成功式调息法。在这一调息法中，肺部得到完全的扩展，胸部就如强大的征服者一样挺胸自信。
方法：
这一调息法可以分几个阶梯进行：
◎ 第一阶梯
第一，仰卧，也可以采纳站式、坐式，甚至在散步时习练。但仰卧或坐式，效果会更好。
第二，放松，做三个自然呼吸。
第三，双侧鼻腔缓缓吸气，吸气时带着声音（这是因为关闭了部分声门），感受命根气在喉咙和心脏之间的运行。
第四，左鼻腔呼气（可以用右手大拇指轻压右鼻孔。初期，不要在意左右鼻腔呼气）。
以上，吸气和呼气的比例为1：1。
◎ 第二阶梯
第一，仰卧，也可以采纳站式、坐式，甚至在散步时习练。但仰卧或坐式，效果会更好。
第二，双侧鼻腔缓缓地吸气，吸气时带着声音（这是因为关闭了部分声门），感受命根气在喉咙和心脏之间的运行。
第三，左鼻腔呼气（可以用右手大拇指轻压右鼻孔）。
在第一阶梯基础上，第二阶梯的习练可以适当延长吸气时长和呼气时长，比例可取1：2。
◎ 第三阶梯
第一，仰卧，也可以采纳站式、坐式，甚至在散步时习练。但仰卧或坐式，效果会更好。
第二，放松，做三个自然呼吸。
第三，双侧鼻腔缓缓地吸气，吸气时带着声音（这是因为关闭了部分声门），感受命根气在喉咙和心脏之间的运行。
第四，住气，感受能量到达头发、到达指尖。
第五，左鼻腔呼气。(https://www.daowen.com)
在习练中延长吸气、住气和呼气时间，三者的比例可以首先是1：1：1，再是1：1：2，最后可达1：4：2。
◎ 第四阶梯
第一，仰卧，也可以采纳站式、坐式，甚至在散步时习练。但仰卧或坐式，效果会更好。
第二，放松，做三个自然呼吸。
第三，双侧鼻腔缓缓地吸气，吸气时带着声音（这是因为关闭了部分声门），感受命根气在喉咙和心脏之间的运行。
第四，收颔收束，同时住气，感受能量到达头发、到达指尖。
第五，松开收颔收束，同时左鼻腔呼气。
第六，通过双侧鼻腔缓缓地吸气，收颔收束，再会阴收束，同时住气。
第七，松开会阴收束，松开收颔收束，左鼻腔呼气。
在习练中延长吸气、住气和呼气时间，三者的比例可以先是1：1：1，再是1：1：2，最后可以达到1：4：2。
作用：
作为整体的修法，乌加依调息法特别适合风型体质的人。
由于乌加依调息法包含着太阳脉贯穿法的住气，这一修法可以消除喉咙中的痰液，减少水能，消除水肿，增加胃火，有助于疗愈有关经脉的疾病。
从阿育吠陀瑜伽角度看，乌加依调息法非常殊胜，可平衡风能和水能，可以延年益寿。另外，此法也可以用于调整血压。对于低血压者，方法是鼻腔缓慢吸气，在通过口腔相对快而少地呼气。而对于高血压者，方法是鼻腔缓慢吸气，再通过鼻腔延长呼气。
提醒：
无论何时都可以习练乌加依调息法。但是，一般运动的时候不习练住气。
乌加依调息法的提升习练：在轻轻关闭部分声门时，发出（和意念一起）柔和的沙（sa）音，呼气时则发出（和意念一起）柔和的哈（ha）音。
另外，第四阶梯的练习难度较大，必须要谨慎地在合格的导师指导下习练。