会阴收束法（根锁）

三、会阴收束法（根锁）

第一，采用任何合适自身的冥想体位。也可至善坐，施压于会阴区域。

第二，闭眼，身心放松，自然呼吸。

第三，意念内观、集中于会阴区。

第四，收缩骨盆底会阴处的肌肉，放松。

第五，收缩—放松，收缩—放松，连续21次。

第六，自然呼吸。

以上，为根锁第一阶段。

第七，继续收缩会阴区域，充分感知这一区域。

第八，再进一步收缩会阴，同时，身体其他部位保持放松。

刚开始习练时，可以明显感受到肛门和尿道括约肌也在收缩。随着收缩控制力的提升，逐渐感知只有会阴收缩。

第九，缓慢、均匀地放松肌肉，调整意识，意念专注于收缩点即会阴处。(https://www.daowen.com)

第十，继续紧缩会阴，完全放松。

以上，收缩—放松，收缩—放松，可连续做14次或21次。

作用：

喉锁（收颔收束法），有助于修复、强化喉轮，有助于甲状腺以及相关腺体功能改善。

脐锁（收腹收束法），有助于修复、强化脐轮，按摩腹腔内各组织器官，增加食欲，促进消化，预防便秘。并且，还有益于改善上行气，唤醒昆达里尼能量。

根锁（会阴收束法），有益于泌尿、排泄系统，可以促进海底轮的发展，也可以改善生殖轮的平衡。

提醒：

喉锁（收颔收束法）：头颅抬起和放下时、处于收束体位时，一般不做呼吸。

脐锁（收腹收束法）：孕妇、心脏病、胃溃疡等患者不适合练习脐锁。饭后也不合适习练这一功法。

根锁（会阴收束法）：女性经期时不可练习根锁。