逆腹式调息法

第五节　逆腹式调息法

逆腹式调息与腹式调息正好相反。逆腹式调息，吸气时腹部自然内收，呼气时腹部自然外鼓。逆腹式调息，生理学上又称为变容呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩、内凹，横隔肌随之收缩上升，腹腔容积变小；呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌下降还原，使腹腔容积变大。相应的，在生理学上，腹式调息被称作等容呼吸。

方法：

第一，采取舒适的坐姿，或散盘、单盘、双盘。也可坐在椅子上，腰挺直但不挺胸。站式也可，但效果没有坐式好。

第二，鼻子自然吸气。

不必在意呼吸的深浅、速度，不必在意胸部或腹部是否膨出，也不必在意吸入与呼出气息时呼吸支点的位置。顺其自然即可。

逆腹式调息重点是呼气。

第三，口腔缓慢呼气，同时启动和引导内在气息。口腔缓慢呼气时，注意调整口型，嘴唇微微撮起。

第四，随呼气将内在气息输送到腹部，建立呼吸支点。

第五，有意地将气息贮存在腹部。(https://www.daowen.com)

第六，无须控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气即可。

一般习练时间5—10分钟。

作用：

第一，增加肺活量，增强吐故纳新的能力。我们平时呼吸并不能把肺部的气体全部排出，总有些气体残留。逆腹式调息，能够最大限度地让这些残留气体和外界得到交换。

第二，提升肺的机能。肺是保护人体的屏障。现代医学表明，70%以上死亡的直接原因是肺衰竭。所以，提升肺的机能非常重要。

第三，促进大脑供氧。避免因大脑供氧不足带来的麻烦和问题。

第四，对帮助疗愈胃肠疾患、下腹部疾患起效快。

提醒：

逆腹式调息的重点在于把气息送到腹部。所以，进行逆腹式调息的关键就在于呼气。要留意在呼气过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动。