蜂鸣调息法
蜂鸣调息法，Bhramari Pranayama，也译为嗡声调息法。Bhramari的意思是黑色的大黄蜂。在调息时，这一调息法会发出柔和的嗡嗡的蜂鸣声，就如黑色的大黄蜂发出来的声音。
方法：
《哈达瑜伽之光》和《格兰达本集》都提供了蜂鸣调息法的基本修习方法。具体方法，我们可以在三个阶梯上逐步实践：
◎ 第一阶梯
第一，一般晚上练习，最好单独一人，处静僻之地，不受干扰。盘坐，或坐在椅子上习练。
第二，闭上嘴巴。双侧鼻腔大声地细长吸气，吸气时带着声音（可模仿打鼾声），感受命根气运行在喉轮和心轮之间。
第三，不要住气。
第四，缓慢呼气，呼气时发出雌黄蜂般低沉柔和的嗡嗡声。
斯瓦米·库瓦拉雅南达说，大声吸气，会产生类似雄蜂发出的嗡嗡声，而缓慢呼气则发出类似雌蜂低沉的嗡嗡声音。通过持续习练，容易抵达瑜伽修行者所能达到的喜乐之态。
◎ 第二阶梯
第一，一般晚上练习，最好单独一人，处静僻之地，不受干扰。盘坐，或坐在椅子上习练。
第二，闭上嘴巴。双侧鼻腔大声地细长吸气，吸气时带着声音（可模仿打鼾声），感受命根气运行在喉轮和心轮之间。
第三，住气，注意力集中于眉间轮。
第四，缓慢呼气，细细感受和觉知嗡嗡声。(https://www.daowen.com)
◎第三阶梯
第一，一般晚上练习，最好单独一人，处静僻之地，不受干扰。
第二，闭上嘴巴。双侧鼻腔大声地细长吸气，吸气时带着声音（可模仿打鼾声），感受命根气运行在喉轮和心轮之间。
第三，住气，注意力集中于眉间轮，同时，收颔收束（适应后，可再会阴收束）。
第四，松开（会阴收束和）收颔收束。
第五，鼻子缓慢呼气，发出嗡嗡声。
作用：
蜂鸣调息法可以缓解身心压力以及大脑的紧张，有助于消除焦虑和失眠症状，改善嗓音，改善喉轮。
这一调息法有助于活跃副交感神经，有益于心意的平静和神经系统的稳定。
对于普通修习者，学习第一阶梯就可以了。要学习第二、第三阶梯，一定要在合格的导师指导下练习。
提醒：
蜂鸣调息法不适合仰卧时习练。耳部感染者也不适合习练。