唵声调息法

第三节　唵声调息法

唵，Om，类似于我们道家的阴阳图。诸多奥义书和古代圣贤，多把各种特别的内涵和意义赋予这个唵声，这个唵声，被视为宇宙的创造、维系和毁灭的种子，也是最初的圣言。唵声调息，就是练习觉知天人合一或者梵我一如，就是培养自我融入无限的觉知力。

方法：

◎ 第一阶梯

第一，室内或室外均可，站式或坐式，自然呼吸3—5次。

第二，吸气，静默念诵A音（长音[a：]，或aa），意识集中在脐轮，意念观想宇宙的创造性能量即普拉那进入脐轮。

第三，住气，静默念诵U音（长音[u：]，或oo），意识集中在心轮，意念观想宇宙的维系性能量即普拉那进入心轮。住气时长，根据自身体质和实际可长可短。随着习练加强加深，可以逐渐延长住气时间（与其他调息法类似）。但切记，绝不可勉强。

第四，呼气，静默念诵M音（长音mm），意识集中在顶轮，意念观想宇宙的转化性能量即普拉那进入顶轮。

◎ 第二阶梯(https://www.daowen.com)

第一，安稳坐式。吸气，鼻腔延长式吸气，能量抵达腹部、聚集在腹部，意识集中在腹部，默念“唵”（Om），同时“唵”（Om）在腹部呈压缩之状。

第二，住气，能量聚集在腹部，感受压缩之状的“唵”（Om）和普拉那能量相融合。住气时长，根据自身体质和实际可长可短。随着习练加强加深，可以逐渐延长住气时间（与其他调息法类似）。但切记，绝不可勉强。

第三，呼气，开小口，上下牙不要触碰，舌头平放，同时发出缓慢的“唵”（Om）声，“唵”（Om）声如电波向身体周围扩展……也可在呼气收尾时，收紧腹肌，内观脊柱中脉，延长呼气时间。

作用：

唵声调息能量强大，可激活脐轮、心轮和顶轮，有助于打通中脉，开启自我认知的内在旅程。

提醒：

唵声调息法功力强大，应在合格的导师指导下修习。