第一，坐式，稳稳坐着，可用莲花坐或至善坐，也可稳坐在凳子上。也可采用站式。
第二，身心放松，闭上双眼，内视。自然呼吸3—5次。
第三，深深吸气。(https://www.daowen.com)
第四，住气，腹肌向内、向上收缩。保持这一体位，直到住气难以持续为止。
第五，缓缓呼气，放松腹部肌肉。
以上，为一轮完整的脐锁。一次可做3—7次。
