肩式调息法

第一节　肩式调息法

从空气进入肺部的深浅可以将调息分为四种：上位调息、中位调息、低位调息和完全调息。上位调息，就是肩式调息、锁骨式调息、高胸式调息、肺上叶式调息；中位调息，也称为肋骨调息、肋间调息；低位调息，也被称为腹式调息、深度调息、横膈膜调息；完全调息法，包含了上述三种调息之优点。

肩式调息法，也称为锁骨式调息法或高胸式调息法，是一种上位调息法。

方法：

第一，仰卧，或舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身，静心。

第二，让胸部和腹部保持不动。

第三，肩胛骨和锁骨微微上耸，同时稍微用力吸气，感受并觉知到肩部（肺上叶）吸入一小部分空气。

第四，放松肩胛骨和锁骨，缓慢呼气，排出肩部（肺上叶）吸入的气体。(https://www.daowen.com)

第五，循环以上动作。习练过程中，保持均匀的呼吸节奏。

作用：

肩式调息法是诸多调息法中最差的一种，并不值得提倡，因为它对健康不利。这种调息法容易引发发音器官、呼吸道等的潜在问题。但是，在重病时，或者在某些特殊情况下，如空气污浊时，身体会自动调成肩式调息。这是一种触发身体自我保护的调息法。

提醒：

重病时，身体虚弱，往往被动地采取这种调息法。而空气污浊时，身体自动调节而采取肩式调息，是人体自我保护的一种呼吸方式。当然，在这一情况下，我们应该及时离开污浊的空气环境，或及时改善环境质量。我们需要注意并强调的是：如果有意坚持做肩式调息，会持续地给身体带来伤害，切不可主动为之。