吸升呼降调息法

吸升呼降调息，首先由“中国近代医学第一人”中医大家张锡纯先生所倡导。据说，张锡纯先生受到《黄帝内经》的启发，而提出这一实用的调息之法。这一调息法也可以简单地视为小周天调息法。张锡纯先生提供的这一调息法简单、易学，不容易出偏差，按照他的方法，只需让呼吸能量沿着任脉、督脉所构成的圆环流动即可。

方法：

第一，可采用站式、坐式或卧式。舌抵上腭，自然呼吸3—5次。

第二，呼气，感受普拉那气息能量沿着任脉从两乳间的膻中逐次下降到神阙（肚脐）、降到下腹。

第三，吸气，感受普拉那气息能量沿着后背的督脉从下向上逐次上升直到头顶百会。吸气时，也可微微收缩会阴（阴跷）。

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作用：

“呼降吸升”构成了一个椭圆（即小周天），普拉那能量沿着这个椭圆（小周天）运行。开始阶段，主要是依靠“意通”，逐渐通过“意通”带动“气通”或者说“能量通”。

张锡纯认为，这一调息法“盖通督脉可愈身后之病；通任脉可愈身前之病；督任皆通，元气流行，精神健旺，至此可以长生矣”。

提醒：

做“呼降吸升”调息时，意念不需太过集中。