普拉那合一调息法
生命气就是普拉那能量。普拉那能量有宇宙层的，也有个体层的。个体层的能量和宇宙层的普拉那能量是相通的。普拉那合一调息，就是通过呼吸法把个体层的普拉那能量融入宇宙层的普拉那能量。这一核心行法也是哈达瑜伽行者的目标。
方法：
第一，环境安静、洁净，室外或室内，身心放松，面带微笑，保持内在愉悦。随自己喜欢或站式或坐式或卧式。
第二，有意识地让自身逐渐虚化、漂浮和空灵，观想身体不断膨胀、不断扩大。
第三，吸气。吸气要细、慢、长，感受身体随着吸气不断膨胀，大到天边，大到无限。感受宇宙层金光灿烂的普拉那能量完全充满身体，消除一切的不适和疾病。
第四，住气。感受身体充满整个宇宙，宇宙金光灿烂的普拉那能量与你的身心合一。住气时间可以从3秒，逐渐增加，可达10秒以上。
第五，呼气。呼气要缓慢。感受宇宙金光灿烂的普拉那能量逐渐变小成为一粒种子驻留在你的丹田（下腹）。
吸气、住气和呼气时间可以基于书中提到的1：4：2的方式。但也可以不考虑这样的比例，只是根据自身感觉，调理好它们之间的比例，无须硬性规定。以上，可持续练习5—15分钟。若时间允许，可做60分钟以上。(https://www.daowen.com)
作用：
普拉那合一调息可接收宇宙普拉那能量，增强体质，和宇宙普拉那能量合一，达至天人合一之境。
提醒：
若采用卧式练习或者是在睡前习练，可能会在意念感知身体膨胀时心生惧怕。此时，不必惊慌，可淡化自身的膨胀感。若在调息过程中睡着，也没有关系。
彩蛋提醒：
读者朋友，当您已经读到这里时，相信您已在阅读中实践了不少的调息法。阅读的过程也是调息的过程。作为最后的彩蛋，我们再一次提醒：调息是一种自主控制能量的行为，涉及身体和宇宙最精微的能量。希望您有幸遇见合格的导师，在导师的指导下谨慎练习。
另外需要提醒的是，在调息中，有不少自主的意念观想或者感受。切记：本书介绍的自主调息，其中的意念观想或者感受并不是自我催眠。在意念观想或者身心感受中，要时刻保持自主意识的清醒。